კარდიოლოგმა ანასტასია სტაროკოჟევამ არტერიული წნევის სტაბილიზაციისთვის საუკეთესო ვარჯიშები დაასახელა.
სპეციალისტმა აღნიშნა, რომ აუცილებელია აერობული ვარჯიშები. ეს უნდა მოიცავდეს სწრაფ სიარულს წუთში – 110 ნაბიჯის სიხშირით, ცურვას, სირბილს, ველოსიპედით მოძრაობას, ცეკვას და ლაშქრობას.
აღნიშნულია, რომ ზოგჯერ დატვირთვები შეიძლება უფრო ინტენსიური გახადოთ და შეგიძლიათ დაკავდეთ სირბილით, სახტუნაოთი ხტუნვით და აერობიკით.
სტაროკოჟევამ ხაზგასმით აღნიშნა, რომ რეგულარული კარდიოვარჯიშების დახმარებით შესაძლებელია არა მხოლოდ გულის ჯანმრთელობის შენარჩუნება, არამედ ფილტვების ფუნქციის გაუმჯობესება, არტერიული წნევის ნორმალიზება, წონის შემცირება და დიაბეტის განვითარების თავიდან აცილება. მისი აზრით, უმჯობესია დაკავდეთ ზომიერი ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობით – კვირაში 150-300 წუთი.
ექიმმა ტატიანა ზახაროვამ დაადასტურა ვარჯიშების სარგებელი, მაგრამ ის ადამიანებს ურჩევს თვალყური ადევნონ საკუთარ მდგომარეობას და ექიმთან გაიარონ კონსულტაცია.
„ფართო გაგებით, ვარჯიში ხელს უწყობს არტერიული წნევის დაქვეითებას სისხლძარღვების სიხისტის შემცირებით. ეს სისხლძარღვებს ხდის უფრო „დამყოლს“ ან ელასტიურს და გაფართოების უნარის მქონეს, რაც ქმნის მეტ “სივრცეს” სისხლის ნაკადისთვის. ეს ამცირებს წნევას, რომელსაც სისხლი ქმნის არტერიების კედლებზე“, – ამბობს ზახაროვა.
სისხლძარღვები შედგება ქსოვილის სამი ფენისგან. ყველაზე შიდა ფენა ცნობილია, როგორც ენდოთელური ფენა. ნაჩვენებია, რომ ფიზიკური ვარჯიში გავლენას ახდენს სწორედ ენდოთელიუმის აქტივობაზე.
არტერიული წნევის დონის დაქვეითება ყველაზე მნიშვნელოვანი შეიძლება იყოს უშუალოდ ვარჯიშის შემდეგ. მაღალი წნევის წინააღმდეგ საბრძოლველად იდეალური გზაა ვარჯიშის დაყოფა რამდენიმე სესიად მთელი დღის განმავლობაში. ერთ-ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ დღეში სამი 10 წუთიანი გასეირნება უფრო ეფექტურად ეწინააღმდეგება არტერიული წნევის შემდგომ მატებას, ვიდრე დღეში ერთი 30 წუთიანი გასეირნება.
ლაშქრობა
კუნთების ძალა, რომელიც საჭიროა გზის აღმართზე, გორაკზე ან მთაზე ასასვლელად, დაგეხმარებათ მიაღწიოთ ფიზიკური მომზადების უფრო მაღალ დონეს.
„ფიზიკურმა აქტივობამ, როგორიცაა ხანგრძლივი სეირნობა, შეიძლება შეამციროს არტერიული წნევა 10 პუნქტით“.
ძალისმიერი ვარჯიშები
მიუხედავად იმისა, რომ ალოგიკურად ჟღერს, ძალისმიერმა ვარჯიშმა ან სიმძიმეების აწევამ შეიძლება შეამციროს თქვენი არტერიული წნევა. ძალოვანი ვარჯიში რეალურად დროებით ზრდის არტერიული წნევის დონეს, მაგრამ შეუძლია გააუმჯობესოს საერთო ფიზიკური ფორმა, რაც ასევე გააუმჯობესებს არტერიული წნევის დონეს.
„ვარჯიშის სარგებელი არ იქნება რეალიზებული, თუ ვარჯიში არ იქნება თანმიმდევრული, ამიტომ თეორია – გამოიყენე ან დაკარგავ – მართალია. თქვენ შეიძლება დაკარგოთ შედეგი ორი კვირის განმავლობაში ვარჯიშის შეწყვეტის შემდეგ.
მნიშვნელოვანია! ინფორმაცია მოწოდებულია საცნობარო მიზნებისთვის. უკუჩვენებებისა და გვერდითი მოვლენების შესახებ ჰკითხეთ სპეციალისტს და არავითარ შემთხვევაში არ ჩაიტაროთ თვითმკურნალობა. დაავადების პირველივე ნიშნების გამოვლენისთანავე მიმართეთ ექიმს.
