ადამიანების უმეტესობა ყოველდღიურად რამდენიმე საათის განმავლობაში ზის. ეს სწრაფადვე იწვევს ზურგის ტკივილებს. ვივიენის დღევანდელ სტატიაში წაიკითხეთ, თუ როგორ უნდა შეინარჩუნოთ ზურგის ჯანმრთელობა გრძელვადიანი პერსპექტივით.
„ზურგის ტკივილი აწუხებს მოსახლეობის უმრავლესობას: ზრდასრული ადამიანების დაახლოებით 85 პროცენტს ერთხელ მაინც განუცდია წელის ტკივილი“, – ამბობს ზოგადი პრაქტიკის ექიმი ირინა ანდრეევა.
ეს არ შემოიფარგლება მხოლოდ ერთჯერადი საჩივრებით. სამიდან ორი პაციენტი იტანჯება განმეორებით ტკივილებით. დროა იზრუნოთ საკუთარ ზურგზე.
როგორ შევინარჩუნოთ ზურგის ჯანმრთელობა და რას უნდა ვერიდოთ
1.დაჯექით სწორად
ბევრი ადამიანი სამუშაო დღეს მჯდომარე მდგომარეობაში ატარებს. თუმცა, საოფისე სამუშაო დატვირთვას ქმნის ხერხემლის წელის ნაწილზე.
აი, რატომ არის სწორი ჯდომა ძალიან მნიშვნელოვანი ჯანსაღი ზურგისთვის. დევიზი „მუცელი შიგნით, მკერდი გარეთ“ პრობლემას არ აგვარებს.
”თუ გსურთ, რომ ოფისში დღე უმტკივნეულოდ გაატაროთ, ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენი სამუშაო ადგილის სწორ ერგონომიკას.”
2. არ ატაროთ მძიმე ჩანთები
კვლევა აჩვენებს, რომ ქალების დაახლოებით 50 პროცენტს ზურგის ტკივილი ჩანთების გამო აწუხებს.
სრულებით შესაძლებელია, რომ მხრების დაძაბულობა არ იყოს გამოწვეული კომპიუტერთან ჯდომით. მამაკაცებს ასევე უყვართ მოგზაურობისას ჩემოდნის ნაცვლად სამგზავრო ჩანთის გამოყენება.
“ცალმხრივი დაძაბულობა, რომელიც წარმოიქმნება ჩანთის ტარებისას, განსაკუთრებით მძიმედ აისახება ორგანიზმზე. ამიტომ, უმჯობესია გამოიყენოთ ზურგჩანთები ან, თუ ბევრი ბარგი გაქვთ, ბორბლებიანი ჩემოდანი”, – გვირჩევს ანდრეევა.
3. ჯანსაღი კვება ძლიერი ზურგისთვის
ჯანსაღი და მრავალფეროვანი რაციონი სასარგებლოა მთელი ორგანიზმისთვის. თუ სხეული იღებს ცუდ საწვავს, ზურგიც უფრო სწრაფად ცვდება. ვიტამინები და მინერალები უზრუნველყოფენ კუნთებსა და სახსრებს ღირებული საკვები ნივთიერებებით და აძლიერებენ მათ.
„ყოველდღიურ ცხოვრებაში ჯანსაღი კვება პრობლემას არ უნდა წარმოადგენდეს. ყველა, ვინც ცდილობს მიირთვას ბევრი ბოსტნეული და ხილი, მთელი მარცვლეული და ჯანსაღი ცხიმები, როგორიცაა სელის ზეთი, სელის თესლი, თხილეული და ცხიმიანი თევზი, სწორად იქცევა“.
ჯანმრთელ მალთაშუა დისკებს სითხე სჭირდება. საუკეთესოა არაგაზირებული წყალი, ლიმონიანი წყალი და უშაქრო ჩაი. ალკოჰოლი, ხილის წვენები და გამაგრილებელი სასმელები უნდა იქნას მიღებული მხოლოდ ზომიერად.
4. მეტი ვარჯიში
ვარჯიშის ნაკლებობა მრავალი დაავადების, მათ შორის ზურგის ტკივილის მიზეზია.
აუცილებელი არ არის, რომ ეს იყოს შეჯიბრი. ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიში კვირაში მხოლოდ ორი-სამი საათის განმავლობაში – დაგეხმარებათ ზურგის ტკივილის თავიდან აცილებაში და ბლოკირების მოხსნაში.
5. ივარჯიშეთ სტაბილურად
თქვენი ყოველდღიური ვარჯიშები უკვე კარგად მიმდინარეობს?
კიდევ ერთი რჩევა: ზურგის ვარჯიში აძლიერებს ზურგის კუნთებს და შეუძლია თავიდან აგაცილოთ კიდევ ერთი შეტევა.
თუ ზურგის ტკივილი გაწუხებთ, მიმართეთ ექიმს.
მნიშვნელოვანია! ინფორმაცია მოწოდებულია საცნობარო მიზნებისთვის. უკუჩვენებებისა და გვერდითი მოვლენების შესახებ ჰკითხეთ სპეციალისტს და არავითარ შემთხვევაში არ ჩაიტაროთ თვითმკურნალობა. დაავადების პირველი ნიშნების გამოვლენისას მიმართეთ ექიმს.
