თუ თქვენთვის ნაცნობია ფრაზა: „ოჰ, ჩემი ზურგი!“ და ვერ იხრებით, ყოველი ნაბიჯი გაბრაზებთ და თქვენი საყვარელი სკამი და დივანი კომფორტული ხდება, ეს რჩევები თქვენთვისაა!
ტკივილგამაყუჩებლების მიღება აუცილებელი არაა, რადგან ამ ტკივილს მარტოც გაუმკლავდებით. Vivien გთავაზობთ 8 მარტივ ხრიკს, რომელთა დახმარებით ზურგის ტკივილს სულ რაღაც 5 წუთში მოიშორებთ.
1. ხერხემალი მოადუნეთ
- იატაკზე დაჯექით, ფეხები თქვენ წინ გაშალეთ და ერთმანეთს 5-10 სმ–ით დააშორეთ.
- პირსახოცი ან გადასაფარებელი დაახვიეთ და მუხლების ქვეშ დაიდეთ.
- ფეხებზე ბალიში დაიდეთ, ტანი წინ გადახარეთ ისე, რომ ბალიშს თავით შეეხოთ.
- ამ პოზაში მინიმუმ 5 წუთით მოდუნდით.
როგორ მუშაობს: ამ პოზაში ზურგის კუნთების დაძაბულობას გაიქრობთ და ხერხემლის სწორად დაფიქსირებას შეძლებთ.
2. დუნდულების კუნთები დაჭიმეთ
- იატაკზე დაჯექით, მუხლები მოხარეთ და ფეხები იატაკს დაადეთ.
- მხოლოდ დუნდულებზე ჯდომით ორივე ფეხი ასწიეთ.
- მარცხენა ფეხი მარჯვენა ხელით დაიჭირეთ, მარჯვენა ფეხი – მარცხენა ხელით.
- ორივე ფეხი სხეულთან რაც შეიძლება ახლოს მიიტანეთ.
- 1–2 წუთით ამ პოზაში გაჩერდით, შემდეგ საწყის პოზას დაუბრუნდით და საპირისპირო მხარეს ვარჯიში გაიმეორეთ.
როგორ მუშაობს: დუნდულების კუნთები შეიძლება ზურგის ტკივილის მიზეზი იყოს, რადგან ისინი ყოველდღე მუშაობს, როცა დგებით, დადიხართ ან ზიხართ. კარგი გაწელვებით დუნდულების კუნთების დაძაბულობას და ზურგის ტკივილს გაიქრობთ.
3. ბარძაყების კუნთები გაათავისუფლეთ
- ზურგზე დაწექით, ფეხები გამართული, ხელები სხეულის გასწვრივ.
- ბალიში ან იოგის ბლოკი მენჯის ქვეშ დაიდეთ.
- მოდუნდით და ამ პოზაში 5 წუთით გაჩერდით.
როგორ მუშაობს: ბარძაყების კუნთები ხერხემლის სტაბილიზაციისთვის ბევრს შრომობს. თუ ის უხეში და დაუბალანსებელია, წელის ტკივილს იგრძნობთ.
4. ფეხის აბაზანა
- 1 ვედრო თბილი წყლით აავსეთ.
- ნახევარი ჭიქა ზღვის მარილი დაუმატეთ და კარგად აურიეთ.
- 5-7 წუთით ფეხის აბაზანა მიიღეთ.
- შემდეგ თბილი წყალი გადაივლეთ და პირსახოცი ან გადასაფარებელი შემოიხვიეთ.
როგორ მუშაობს: ნერვებს ადუნებს და კუნთების სპაზმებს ამცირებს.
5. მუხლების უკანა ნაწილის წერტილებს დააჭირეთ
- ამ წერტილებს ცერა თითებით ძლიერ დააჭირეთ.
- ღრმად ისუნთქეთ და 2-3 წუთით დააწექით.
როგორ მუშაობს: წერტილზე (B54) სტიმულაციით კუნთები დუნდება და საჯდომი ნერვის ანთებით გამოწვეული ტკივილი მცირდება.
6. ჩოგბურთის ბურთზე დაჯექით
- იატაკზე დაჯექით და დუნდულების ქვეშ ჩოგბურთის ბურთი დაიდეთ.
- წინ და უკან ტანი ფრთხილად ამოძრავეთ, სანამ ტკივილს არ იგრძნობთ.
- ამ ზონაში ბურთი გაიჩერეთ, ერთი ფეხი მოხარეთ და მეორე ფეხის მუხლს დაადეთ. წონასწორობის შესანარჩუნებლად ხელები სხეულის უკან იატაკს დაადეთ.
- 1-2 წუთით ამ პოზაში გაჩერდით, შემდეგ შვებას იგრძნობთ.
როგორ მუშაობს: ბურთით მასაჟი დუნდულების კუნთების დაძაბულობას აქრობს და მტკივნეულ ზონაში სისხლის ნაკადს ზრდის.
7. სარეცხის სამაგრი ყურზე გაიკეთეთ
- სამაგრი აიღეთ და ყურზე დაიმაგრეთ.
- 5 წამით გაიჩერეთ, შემდეგ მოიშორეთ.
- თითოეულ ყურზე 5-ჯერ გაიმეორეთ.
როგორ მუშაობს: რეფლექსოლოგიის თანახმად, ყურის ზედა ნაწილი პირდაპირ ზურგს და მხრებს უკავშირდება, ამიტომ მასზე სტიმულაციით ამ ადგილებში ტკივილს და დაძაბულობას მოიშორებთ.
8. ლავანდის ზეთი გამოიყენეთ
- 1 ს/კ ქოქოსის ან აბუსალათინის ზეთი აიღეთ და რამდენიმე წვეთი ლავანდის ეთერზეთი დაუმატეთ.
- მტკივნეული ადგილები ამ ზეთით დაიმასაჟეთ.
როგორ მუშაობს: ლავანდის ზეთს ანთების საწინააღმდეგო და დამამშვიდებელი თვისებები აქვს. ასევე ზურგის კუნთებს ადუნებს და სტრესს აქრობს.
ბონუსი: 60 წამიანი ვარჯიში ზურგის ტკივილის გასაქრობად
- იატაკზე დაჯექით და მარცხენა ფეხი თქვენ წინ გამართეთ. მარჯვენა ფეხი მოხარეთ და იატაკზე დადეთ. მარჯვენა მუხლს ხელები შემოხვიეთ და რამდენიმე წამით ამ პოზაში გაჩერდით. 10–ჯერ გაიმეორეთ, შემდეგ ფეხი შეცვალეთ.
- ზურგზე დაწექით, ფეხები გამართული. მუხლებში მოხარეთ და იატაკიდან ზუსტად 10-15 სმ ზემოთ გააჩერეთ. ამ პოზაში რამდენიმე წამით გაჩერდით, შემდეგ ფეხები დაუშვით. 5-ჯერ გაიმეორეთ.
- მწოლარე პოზა. მარცხენა ფეხი ქვემოთ დაუშვით. მარჯვენა ფეხი მოხარეთ და ორივე ხელი შემოხვიეთ. მარჯვენა მუხლის მკერდისკენ მიწევა სცადეთ და უმაღლეს წერტილში რამდენიმე წამით გაჩერდით, შემდეგ მუხლი დაუშვით. თითოეულ მხარეს 10–ჯერ გაიმეორეთ.
- იატაკზე დაჯექით, ფეხები გამართეთ. ხელები თქვენ წინ გამართეთ, ზედა ტანი მოხარეთ ისე, რომ ფეხის თითებს შეეხოთ. ამ პოზაში რამდენიმე წამით გაჩერდით, შემდეგ დაუშვით. 10-ჯერ გაიმეორეთ.
როგორ მუშაობს: ამ ვარჯიშებით იშემიურ ტკივილს შეამცირებთ, ზურგის კუნთების დაძაბულობას მოიშორებთ.
