თუ გაწუხებთ ზურგის ხშირი ტკივილი და ვერ პოულობთ ამის მიზეზს, არ გჭირდებათ საავადმყოფოში გაქცევა. უნდა იცოდეთ როგორ გიკეთიათ ჩანთა, რა ფეხსაცმელი გაცვიათ და რა სახის სპორტით ხართ დაკავებული. ყოველდღიური და თანდაყოლილი ჩვევები თქვენს ზურგს სერიოზული რისკის ქვეშ აყენებს!
ჩვენ გეტყვით ყოველდღიურ ჩვევებს, რომლებიც აბსოლუტურად ანადგურებენ ადამიანის კუნთოვან სისტემის.
ზურგის ჯანმრთელობა
1. ჩანთა ან ზურგჩანთა ერთ მხარეს
ეს ეხება ყველას: ქალებს, მამაკაცებსა და ბავშვებს. თქვენ შეიძლება არ იცით, რომ ასე გადაკიდებული ჩანთა ნელა და აგრესიულად ანადგურებს თქვენს ზურგს! მხრის სარტყელში არათანაბარი დატვირთვა იწვევს მის ზურგისა და სხეულის არასწორ განაწილებას, ტკივილს, ხერხემლის პრობლემებს.
რაც შეეხება ზურგჩანთას, უნდა გადაიკიდოთ ორივე მხარეს და უნდა იყოს მხრების გასწვრივ.
2. არასწორად ჩაცმული ფეხსაცმელი
ზურგის სისტემური ტკივილი უცნობია? თქვენ შეიძლება არასწორად გაცვიათ ფეხსაცმელი. დიახ, ფეხსაცმელმა შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის საშინელი ტკივილი! თუ ფეხები მუდმივად იძულებით მდგომარეობაშია, და გაცვვიათ დეფორმირებული ფეხსაცმელი, ეს ცუდად მოქმედებს თქვენს ხერხემალზე.
თუ შესაძლებელია, უარი თქვით ასეთი სტილის ფეხსაცმებზე, ნუ ჩაიცვამთ ძალიან მაღალ ქუსლს, სანდლებს და ფლიპებს. ჩვენ ბევრი უნდა ეძებოთ, რათა იპოვოთ კომფორტული ფეხსაცმლი და იდეალური ზომა, რომელიც არც დიდი იქნება არც პატარა.
3. მჯდომარე ცხოვრების წესი
ოფისში მუდმივი ჯდომა თანაბრად საზიანოა ხერხემლისთვის და საერთო ჯანმრთელობისთვის. სხვათა შორის, ხარნგრძლივი ჯდომა არა მხოლოდ ზრდის სისტემურ ტკივილს, არამედ ზრდის ფიზიკური დაზიანების რისკს.
სცადეთ სიარული თუ სიტუაცია ამის საშუალებას გაძლევთ გააკეთეთ სპეციალური ვარშიჯები – ეს უკანასკნელი ტკივილის შესანიშნავი პრევენციაა!
4. იოგა და გაჭიმვა
იოგა მრავალი დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლის იდეალური საშუალებაა. თუმცა იოგას პოზა თუ შესრულდა არასწორად, აქვს მნიშვნელოვანი დატვირთვა ხერხემალზე და შეიძლება გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი ზიანი.
5. სიმძიმეების აწევა
სიმძიმეების აწევამ (როგორც სპორტულ დარბაზში, ასევე ყოველდღიურ ცხოვრებაში) შესაძლოა კუნთოვანი სისტემის ქრონიკული დაავადებების გამწვავება გამოიწვიოს. აქედან გამომდინარე, გაიზრდება ზურგის ტკივილი, და ვარიკოზული ვენები, და თიაქარი.
6. ცუდი პოზა
თქვენ ყოველთვის უნდა აკონტროლოთ თქვენი პოზა, მაშინაც კი, როდესაც თქვენ ზიხართ მაგიდასთან, უყურებთ ტელევიზორს ან იყურებით ტელეფონში. მუდმივი სუნთქვა ზეწოლას აყენებს ხერხემალს, რომელსაც აუტანელ ტკივილამდე მივყავართ.
7. არასწორად აღჭურვილი სამუშაო ადგილი
თუ ოფისში მუშაობთ, შეამოწმეთ თქვენი სამუშაო ადგილი! სავარძლების ადგილს უნდა ჰქონდეს კუთხის მინიმალური დახრილობა, მაგიდის სიმაღლე, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დააყენოთ თქვენი მუხლები და გაასწოროთ ხერხემალი.
დაადეთ სავარძელზე რბილი ბალიში , ეს ხელს შეუწყობს ჯანსაღი წელის შენარჩუნებას. კომპიუტერის მაუსით მუშაობისას დარწმუნდით, რომ მკლავის იდაყვი მოძრაობს, მაგრამ მაგიდაზე გაქვთ დადებული. და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ შეისვენოთ.
8. ძალიან რბილი ლეიბები
მიუხედავად იმისა, რომ რბილი ლეიბით ძილი დიდი სიამოვნებაა, ის ვერ უზრუნველყოფს თქვენს ჯანმრთელობას. იგივე შეიძლება ითქვას ძალიან მაგარ ლეიბებიზე. ექსპერტები უპირატესობას ანიჭებენ საშუალო ლეიბებს, რათა თავიდან იქნეს აცილებული ტკივილი, როგორც კუნთების, ასევე სახსრების.
თუ თქვენ ზურგის მუდმივ ტკივილს განიცდით, აუცილებლად შეიტანეთ ცვლიბები თქვენს ცხვორებაში. მრავალმა კვლევამ აჩვენა, რომ ზურგის და კისრის ტკივილი ძალიან მძიმეა ადამიანისთვის. შეწყვიტეთ ტანჯვა, აუცილებლად შეიტანეთ ცვლილებები.
გაუზიარეთ ეს სასარგებლო სტატია თქვენს მეგობრებს.
