მასაჟს შეუძლია აღადგინოს სასიცოცხლო ფუნქციები, რაც წლების განმავლობაში, განსაკუთრებით დასუსტდა. მასაჟის შემდეგ კუნთების მოქმედება იზრდება, ხოლო სრული დასვენების დროს კი ნულოვანია.

სხეულის მასაჟი აისახება ნერვულ სისტემაზე. მას აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი.

მასაჟი უნდა გაკეთდეს გულსა და ლიმფურ კვანძებზე. რეკომენდირებულია მასაჟის გაკეთება ვარჯიშის შემდეგ, რათა სახსრები მოდუნებული იყოს. დრო დაახლოებით 15 წუთია.

როგორ გავაკეთოთ მასაჟი სახლის პირობებში

მასაჟი იყენებს მოძრაობებს, როგორიცაა სხეულზე ზემოქმედება, ზეწოლა. თითების დაჭერისას ისინი იჭერენ კუნთს, ოდნავ შეჩერდებიან და ინდივიდუალურ ნაწილაკებს იკავებენ, თანდათანობით გადაადგილდებიან კუნთების ერთი ბოლოდან მეორეზე, პერიფერიიდან – ცენტრში.

როგორ გავაკეთოთ მასაჟი

1. დასხედით იატაკზე ან სავარძელში,  ფეხები მოხარეთ. დაიმასაჟეთ თავი, ტერფი, ქუსლი. შემდეგ გადადით მუხლზე.

2. დასხედით ტახტზე. გაშალეთ ფეხი დივანზე. დაიმასაჟეთ ჯერ ერთი, შემდეგ კი მეორე ფეხი.

3. წამოწექით გვერდზე. დაიმასაჟეთ ბარძაყი.

4. დადექით სწორად, დადგით ფეხები სწორად. გამოიყენეთ ყველა შესაძლო საშუალება და დაიმასაჟეთ სხეული. დაიწყეთ წელის არედან და გააკეთეთ გაჭიმვებიც.

5. დადექით სწორად, დადგით ფეხები ერთად. განათავსეთ თქვენი მკლავი უკან და დაიწყეთ სინქტონული მოძრაობა, რათა თავიდან იქნას აცილებული კუნთების დაჭიმვა.

6. ინტერკასტალური კუნთებისა და გულმკერდის კუნთებისთვის ასევე საჭიროა მასაჟი. მასაჟი არის ერთ-ერთი გზა მათ ტონუსში მოსაყვანად. დაწექით სწორად და გააკეთეთ მასაჟი ხელის მოძრაობით. მაქსიმალურად ფრთხილად.

7. თითების, ხელების, მაჯის სახსრების, მხრის და კისრის კუნთებისთვის გააკეთეთ მასაჟი, რა თქმა უნდა, გამოიყენოთ ზეთი. დაიცავით ჰიგიენის წესები: პროცედურის დაწყებამდე, დაიბანეთ მთელი სხეული და კარგად გაიმშრალეთ.

სამწუხაროდ, ზურგის მასაჟი სახლის პირობებში საკუთარი ხელით საკმაოდ რთულია. მაგრამ არსებობს გამოსავალი – გამოიყენოთ დამატებითი ინსტრუმენტები: ლილვაკები და ჯაგრისები. ან შეცვალეთ მასაჟი ვარჯიშით.