სტატისტიკა შეუქცევადია: კვლევების მიხედვით, უამრავი ადამიანი იტანჯება ჰიპერტენზიისგან. 10 ადამიანიდან 7 პარალიზითა და გულის შეტევებით იღუპება. ექიმები ერთხმად ამბობენ: ჩვენი ჯანმრთელობა უარესდება, როდესაც უარს ვამბობთ ბოსტნეულსა და ხილზე.
თუმცა, საკმარისია შეცვალოთ პრიორიტეტები და დაავადების რისკები შემცირდება. ხილი არის ძლიერი ბუნებრივი საშუალება ჰიპერტენზიის წინააღმდეგ, რომელიც ახდენს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის რემონტს და სიცოცხლესაც კი არჩენს. კიდევ ერთი რამ არის ის, რომ ყველა პროდუქტი არ არის შესაფერისი ჰიპერტენზიულ პაციენტებში და ზოგი შეიძლება საშიში იყოს.
რატომ არის სასარგებლო ხილი ჰიპერტენზიულ პაციენტებში?
ხილი შეიცავს 3 ნივთიერებას, რომელიც სისხლის წნევას არეგულირებს: კალიუმი, მაგნიუმი და ცელულოზა. აი, როგორ მუშაობენ ისინი:
1. კალიუმი კვებავს სისხლძარღვების კედლებს, იცავს მათ კრუნჩხვებისგან. გარდა ამისა, ეს უზრუნველყოფს გულის რითმების ნორმალიზებას და ხელს უშლის არითმიას. დღიური ნორმა – 3 გ.
2. მაგნიუმი ორგანიზმში კალციუმის და კალიუმის ტრანსპორტირებას ახდენს. დღიური ნორმა 270 მგ.
3. ცელულოზა სხეულს სითბოს უნარჩუნებს და ზრდის სისხლის წნევას.
ქვემოთ ჩამოთვლილი ხილი მდიდარია ვიტამინებით C, B და E, ჰემატოპიური ფოლის მჟავით და ეთერზეთებით. ეს ნივთიერებები აშორებენ ქოლესტერინს: უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა, რის შედეგადაც სისხლის წნევა გაიზრდება.
ბანანი
ჩართეთ ბანანის ყოველდღიურ მენიუში და თქვენი წნევა ნორმალურ რეჟიმში დაბრუნდება. ერთი ნაყოფი შეიცავს 385 მგ კალიუმს – დღეში 2 ბანანი თავიდან აგაცილებთ ჰიპერტენზიას. თუმცა, არ დაგავიწყდეთ: ბანანი შეიცავს ბევრ შაქარს, რაც არასასურველია დიეტაზე მყოფი ადამიანებისთვის.
კენკრა
ჩართეთ თქვენს რაციონში ახალი ჟოლო, მოცხარი, მარწყვი. ისინი შეიცავენ ცელულოზას, კომპლექსურ ნახშირწყლებს, ასკორბინის მჟავას, კალიუმს, გლიკოზიდებს და ამცირებენ ჰიპერტენზიისა და ინსულტის რისკს 19% -ით.
კივი
კივი – მაგნიუმის, კალიუმი და ცელულოზას საწყობია. ასევე ეს პროდუქტი მდიდარია ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავით და ტუტე ნივთიერება ლუტინთი – ორივე ნაერთები არღვევს ცუდი ქოლესტერინს და აუმჯობესეს სისხლის შემადგენლობას.
მიიღეთ დღეში 100-200 მლ ახლად გამოწურული კივის წვენი.
ავოკადო
ეს ხილი გაჯერებულია კალიუმით იმაზე უფრო მეტად, ვიდრე ბანანი. ავოკადო ამცირებს ათეროსკლეროზის განვითარების რისკს და კურნავს მთელ გულსისხლძარღვთა სისტემას. იგი ასევე შეიცავს ცხიმოვან ალკოლაიდურ ავოკადინის, რაც ეფექტურად ამცირებს მაღალ წნევას.
ციტრუსები
ლიმონი, ყურძენი და ფორთოხალი შეიცავს ბევრ ცელულოზას, ვიტამინს და კალიუმს. ისინი ამცირებენ წნევას, აღადგენენ სისხლძარღვთა ელასტიურობას და აშორებს ქოლესტერინს.
ციტრუსების მოქმედების მექანიზმი ACE ინჰიბიტორების მსგავსია. თუმცა, ისინი არ იწვევენ ჰიპოტენზია, ჭარბ კალიუმს, თირკმლების ფუნქციის დარღვევას და სხვა გვერდით მოვლენებს.
გარგარი
გარგარი ხელს უშლის შეშუპებას და არეგულირებს გულისცემას. საკმარისია მიიღოთ დღეში 3 ცალი გარგარი, თქვენი წნევა ნორმალური იქნება.
ყურძენი
ბანანის მსგავსად, ყურძენი შაქრით არის გაჯერებული და არ არის რეკომენდირებული ადამიანებისთვის, რომლებსაც წონაში დაკლება სურთ. თუმცა, ის მდიდარია მჟავებით და ვიტამინებით, რომლებიც აძლიერებენ იმუნურ სისტემას, აშორებენ ქოლესტერინს და იცავენ გულს. ძირითადი აქტიური ნივთიერება – ფლავონოიდები – აძლიერებს კაპილარებს, ზრდის სისხლის უჯრედების ელასტიურობას.
მიიღეთ დღეში რამდენიმე მუქი ყურძენი, რათა შეამციროთ ჰიპერტენზიის რისკი.
გაამდიდრეთ თქვენი კვების რაციონი ხილით და სხვა წნევის შემცირებისთვის საჭირო პროდუქტებით. არ დაგავიწყდეთ ამ მნიშვნელოვანი ინფორმაციის მეგობრებისთვის გაზიარება.
