სხეულსა და გონებას შორის ჰარმონიული კავშირის დამყარებას, სუნთქვის ნორმაში მოყვანას, დატვირთული კუნთების აღდგენას, სხეულისთვის სიმეტრიის აღდგენას და შინაგანი ენერგიის გაძლიერებას მოახერხებთ ზურგის კუნთების დაჭიმვებით. აუცილებელი არაა იყოთ სპორტსმენი და სავარჯიშო დარბაზში დადიოდეთ, რომ ხარისხიანი სტატიკური გაჭიმვების მთელი უპირატესობა შეიგრძნოთ.
სტატიკური გაჭიმვების რეგულარული შესრულება მყესების და კუნთების გაძლიერებას იწვევს, ჩონჩხის გასწორებას ხელს უწყობს და ამას შედეგად გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი მოჰყვება. ხერხემლის გასწორება მთელი ორგანიზმის გაჯანსაღებას წარმოადგენს!
ამ 8 მარტივი ვარჯიშის შესრულებას გირჩევთ ყველა, ვინც 70 წლის ასაკში თავს ისე გრძნობს, როგორც 30 წლისას! დღეში მხოლოდ 15 წუთი სპეციალური მოწყობილობის გარეშე და სახლის პირობებში – ისაა, რაც ექიმმა გამოგიწერათ.
ვარჯიშები ზურგის გაჭიმვებისთვის
1.“გუთანი“
ასეთი პოზა არა მხოლოდ ხერხემლის კუნთებს აძლიერებს, არამედ ნერვულ სისტემას ამშვიდებს და ახალი ენერგიის მოზღვავებას უზრუნველყოფს. ვარჯიში შინაგან ორგანოებზე დადებითად მოქმედებს, სასუნთქი სისტემის მუშაობას აუმჯობესებს, თავის ტკივილს, ჰიპერტონიას და უძილობას აქრობს. ამაგრებს ზურგის კუნთს, ხერხემალს, თეძოებს, მყესებს.
საწყისი პოზიცია – ზურგზე დაწექით. ჩასუნთქვაზე მუცლის კუნთების გამოყენებით ფეხები თავს ზემოთ აიტანეთ. კისერი თავისუფლად გქონდეთ, ზურგი სწორი, ხელები ან იატაკზე დადებული ხელისგულებით ქვემოთ, ან ხელებით ზურგი გაამაგრეთ. საბოლოოდ, ფეხები შეართეთ, გაასწორეთ და ოდნავ დაჭიმეთ.
თუ სწორი ფეხების აწევა გიჭირთ, შეგიძლიათ მუხლებში მოხარეთ. ზემოთ აწიეთ იგრძენით ხერხემალი როგორ იჭიმება. საწყის პოზიციას დაუბრუნდით, ფეხები იატაკს დაადეთ. პროცედურა რამდენჯერმე გაიმეორეთ.
2.“კატა“
ვარჯიში არა მხოლოდ კუნთებს აძლიერებს და ხერხემალს მხარს უჭერს, არამედ მუცლის კუნთებზეც შესამჩნევ გავლენას ახდენს. რეგულარული გაჭიმვები მჯდომარე ცხოვრების წესით გამოწვეულ ზურგის ტკივილს მოგიხსნით, ასევე სასუნთქი აპარატის მუშაობას ხელს უწყობს, ორგანიზმს ჟანგბადს აწვდის. „კატა“ განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვისაც ბრონქები აწუხებს
ოთხზე დადექით, მუხლებით იატაკზე მჭიდროდ დააწექით, თითები წინ გამართეთ. ფეხები იატაკთან მიმართებაში სწორი კუთხით მოხარეთ, ხელები სწორად გქონდეთ. ღრმა ამოსუნთქვა გააკეთეთ, წელი შიგნით ჩაწიეთ, ზურგი მოამრგვალეთ და თავი ქვემოთ დაწიეთ. პრესის კუნთები დაჭიმეთ, ზურგი კი გაწელეთ.
ჩასუნქთვის დროს ზურგს საპირისპირო მდგომაროება მიეცით, თავი და წელი ამოწიეთ. იგრძენით, თუ ზურგის კუნთები როგორ მუშაობს, პრესი კი მოადუნეთ. ზედა და ქვედა წერტილში რაც შეიძლება დიდხანს გაჩერდით.
3.“კატა კუდს დასდევს“
ჩვეულებრივი „კატის“ პოზის განსხვავებული ვარიანტი, კორპუსის მარჯვნივ და მარცხნივ მოძრაობის დამატებით. ყველაფერი ანალოგიურად: ამოსუნთქვაზე ზურგი მოამრგვალეთ და მარჯვენა თეძო მარჯვენა მხარისკენ გაწიეთ ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში, შემდეგ მარცხენა თეძო მარცხენა მხარისკენ. ჩასუნთქვაზე კი ზურგი ჩაღუნეთ და იგივე გაიმეორეთ.
4.“კრენდელეკი დაწოლილ მდგომარეობაში“
ზურგზე დაწექით, ფეხები სწორად, ხელები გვერდზე გაწეული. მარცხენა ფეხი მუხლში მოღუნეთ და მარჯვენა ფეხის მუხლს გადაადეთ. მუხლით მარცხენა მხარეს გაიწელეთ, ეცადეთ იატაკს შეეხოთ. შეიძლება მარჯვენა ხელი დაიხმაროთ. ასეთ მდგომაროებაში 10 ჩასუნთქვა გაჩერდით, შემდეგ საწყის პოზიციას დაუბრუნდით და იგივე საპირისპირო ფეხზე გაიმეორეთ.
5.ხიდის პოზა
ეს ვარჯიში მჯდომარე ცხოვრებით გამოწვეული ყველა სახის დაავადებისთვის ნამდვილი პანაცეაა. ზურგზე დაწექით, ფეხები მუხლებში მოღუნეთ, ქუსლები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. ხელები კორპუსის ქვემოთ ან უკან. ასეთ მდგომარეობაში ხელის კუნთები იჭიმება, დუნდულების კუნთების ვარჯიში ხდება და, რა თქმა უნდა, ზურგის კუნთების გაძლიერება. რამდენიმე აუჩქარებელი მოძრაობა გააკეთეთ და სუნთქვაზე ყურადღების მიქცევა არ დაგავიწყდეთ.
6.ხახვის პოზა
საწყისი მდგომარეობა – მუცელზე დაწოლილი. ფეხები ერთად, ხელები ტანთან. მხრები და ნიკაპი იატაკზე მიბჯენილი. ჩასუნთქვაზე ფეხები გაშალეთ, მუხლებში მოხარეთ და ხელები ქუსლები ან ტერფები დაიჭირეთ. მუხლებში გახსნა და ამავდროულად თავის და მკერდის იატაკიდან აწევა სცადეთ.
თავი გადაწიეთ, თეძოები იატაკს მოაშორეთ და ხერხემალი კარგად დაჭიმეთ. წინ და უკან რამდენჯერმე გაიკატავეთ, მოდუნდით და საწყის მდგომარეობას დაუბრუნდით. პროცედურა 3-ჯერ გაიმეორეთ.
7.“კრენდელეკი“ მჯდომარე პოზიციაში
ამ ვარჯიშის რეგულარული შესრულება არა მხოლოდ ხერხემლის ჯანმრთელობას აღადგენს, არამედ თეძოების და წელის არეში ცხიმის დაგროვების დაშლას ხელს შეუწყობს. იატაკზე დაჯექით, ხელებით იატაკს დააწექით, ფეხები სწორად. მარცხენა ფეხი მუხლში მოხარეთ და მარჯვენა ფეხის მუხლს გადაადეთ.
მარცხენა ხელისგულით იატაკს დაეყრდენით, მარჯვენა ხელი მარცხენა ფეხის ბარძაყს დაადეთ. ჩასუნთქვაზე მთელი კორპუსით ნელა მარცხნივ გაბრუნდით, ასეთ მდგომარეობაში 8 წამით გაჩერდით, ამოისუნთქეთ და საწყის პოზიციას დაუბრუნდით. იგრძენით, როგორ დაიჭიმა წელის და თეძოების კუნთები. ხელები და ფეხები შეცვალეთ, შემდეგ იგივე ვარჯიში საპირისპირო ფეხზე შეასრულეთ.
8.“ნავი“
ამ ვარჯიშის რეგულარული შესრულება ზოგად მდგომარეობას აუმჯობესებს, ენერგიას მოგიმატებთ და განწყობას აგიმაღლებთ. გირჩევთ 3 წრე, თითოეული 10 წამით შეასრულოთ. საწყისი პოზიცია – მუცელზე დაწოლილი. ფეხები სწორად, თითის წვერები დაჭიმული. ხელები წინ გაწეული, ხელისგულები იატაკზე დაწეული.
ფრთხილად და ერთდროულად იატაკიდან ტანის ზედა ნაწილი და ფეხები კომფორტულ სიმაღლეზე ასწიეთ. წელი და მუცელი იატაკს დააბჯინეთ. სუნთქვა შეიკავეთ 10 წამით და სხეულის დაჭიმვა დაიწყეთ ხელისგულებიდან დაწყებული ფეხის თითებამდე. ნელ-ნელა ამოისუნთქეთ და საწყის მდგომარეობას დაუბრუნდით.
თანამედროვე ადამიანი მჯდომარე ცხოვრების პატიმარია, ხოლო ზურგის კუნთები და კისერი ასეთ მდგომარეობაში ძლიერ ზეწოლას განიცდის. ოსტეოქონდროზის და სხვა უსიამოვნო დაავადების მსხვერპლი რომ არ გახდეთ, ხერხემალი გააძლიეროთ და მოქნილობა დაიბრუნოთ, აუცილებლად გაჭიმვები შეასრულეთ. სიბერის ბოლომდე შეფერხება შეუძლებელია, მაგრამ მისი შენელება შეგიძლიათ!
თუ სტატია საინტერესოდ მიგაჩნიათ, თქვენს მეგობრებს სოციალურ ქსელში გაუზიარეთ.
