გაგღვიძებია შუაღამისას ერთსა და იმავე დროს რამდენიმე დღის ან კვირის განმავლობაში? და მერე დიდი გაჭირვებით ჩაგძინებია თუ გათენებამდე აღარ დაგიძინია? ასეთ მომენტში ალბათ ოცნებობ, რომ უძილობის ლოცვა არსებობდეს და ის ნამდვილად არსებობს!
უძილობის ლოცვა
დილის 3-4 საათზე გაღვიძება – საკმაოდ გავრცელებული მოვლენაა. ეს არ არის სიცოცხლისთვის საშიში და არ იწვევს სიკვდილს, მაგრამ დროთა განმავლობაში ჯანმრთელობა შეუმჩნევლად უარესდება, რადგან ნერვული სისტემა ვერ ახერხებს მოდუნებას. რა არის ამ მოვლენის მიზეზი? ამის გაგებაში მეცნიერები და ეზოთერიკოსები დაგვეხმარებიან.
უძილობის მიზეზები: სომნოლოგების აზრი
ღამით გაღვიძების ფენომენს ბიოლოგიური საფუძველი გააჩნია. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ნორმალური ძილის დროს, დილის 3-4 საათისთვის სხეული მზად არის გასაღვიძებლად. თავის ტვინში ნეირობიოლოგიური პროცესები პიკს აღწევს. მელატონინის (ძილის ჰორმონის) გამომუშავება მცირდება და კორტიზოლის (სტრესის ჰორმონი) დონე იზრდება. იმატებს სხეულის ტემპერატურა.
ჩვენ ყველანი რამდენჯერმე ვიღვიძებთ შუაღამისას, მაგრამ ჯანსაღი ძილის შემთხვევაში ეს გამოღვიძებები აღარ გვახსოვს. თუმცა, თუ ცხოვრებაში სტრესი ჭარბობს, ჩვენ ვიღვიძებთ სრულ ცნობიერებამდე.
ღამით, ფიქრები ბევრად უფრო შემაშფოთებელი და საშიშია, ვიდრე დღისით, რადგან სიბნელეში ჩვენს ყურადღებას არ იპყრობს უცხო ხმაური, გაჯეტები და სხვა ადამიანები. ეს ნიშნავს, რომ აგრესიული თვითრეფლექსია იწყებს შეტევას გაორმაგებული ძალით. ადამიანებს, რომლებიც მუდმივად წყვეტენ პრობლემებს, გეგმავენ, სხვების გადარჩენაზე ზრუნავენ და ეჭვები აწუხებთ, ახასიათებთ სტრესის ჰორმონების უფრო ინტენსიური გამომუშავება. როგორც დღისით, ასევე ღამით.
რატომ ვიღვიძებთ დილის 3 საათზე: მისტიკოსების აზრი
ეზოთერიკოსები და ჯადოქრები დროს დილის 3-დან 4 საათამდე ჯადოქრების საათს უწოდებენ. მათ მიაჩნიათ, რომ ადამიანი ღამის კოშმარებისგან იღვიძებს ბნელი ძალების მაქინაციების გამო. ასეთი გაღვიძების შემდეგ უძილობა შეიძლება საკმაოდ დიდხანს გაგრძელდეს.
ენერგოთერაპევტების აზრით, ადრეული გაღვიძების მიზეზი ჩაკრების გადატვირთვა და ენერგიის განახლებაა. ზოგიერთი ადამიანი ადვილად გადის გაღვიძების ფაზას და ისევ იძინებს.
მათთვის, ვინც მაშინვე იძირება ფიქრებში და შფოთვაში, არსებობს ერთი მარტივი უძველესი მეთოდი, რომელიც სწრაფად დაძინებაში დაეხმარებათ. გაღვიძების შემდეგ, ჩუმად წარმოთქვი მხოლოდ ერთი სიტყვა – „აუმ“. მნიშვნელოვანია ხმამაღლა თქმა და არა გონებაში. იგრძენი მისი ხმა და ვიბრაცია შენს გონებაში. გაიმეორე რამდენჯერმე, გაწელე ხმაში და შეაღწიე მასში.
სულ რაღაც ერთ წუთში ჯანსაღ, მშვიდ ძილში ჩაიძირები და დილამდე დაიძინებ. დილით კი მხიარული და ენერგიით სავსე გაიღვიძებ.
ალბათ ადრეც გსმენია „აუმ“-ის შესახებ. ეს მანტრა გამოიყენება იოგასა და პრანაიამას სუნთქვის პრაქტიკაში. ეს არის სიძლიერის საკრალური სიტყვა ინდუისტურ ტრადიციაში, სამყაროს მანტრა. უძილობის ასეთი მარტივი ლოცვა ამშვიდებს, ანელებს აზრებს და გეხმარება სწრაფად ჩაიძირო მედიტაციისა და ძილის მდგომარეობაში.
როგორ დავიძინოთ სწრაფად ღამის გაღვიძების შემდეგ
იმისათვის, რომ სწრაფად ჩაგეძინოთ, ასევე გამოიყენეთ შემდეგი რეკომენდაციები:
1.როცა გაიღვიძებთ, არ აიღოთ ტელეფონი. არ არის საჭირო დროის შემოწმება და გამოთვლა რამდენი საათი რჩება გაღვიძებამდე. ეს მხოლოდ გაზრდის შფოთვას და ხელს შეგიშლით დაძინებაში.
2. საპირფარეშოში შესვლა დილამდე გადადეთ. თუ, რა თქმა უნდა, ძალიან არ გაწუხებთ. ფსიქოლოგები განმარტავენ: შარდის ბუშტის დაცლა არ გაგიადვილებთ დაძინებას. როგორც კი თბილ საწოლს დატოვებთ, გული უფრო ინტენსიურად დაიწყებს სისხლის გადატუმბვას. ამის გამო, პულსი მოიმატებს და მძინარე ტვინი დაიწყებს გამოღვიძებას.
3. სიგრილე მშვიდი ძილის საუკეთესო მეგობარია. რა თქმა უნდა, სითბოში დაძინება უფრო სასიამოვნოა, მაგრამ სომნოლოგები გვირჩევენ ღამის გატარებას 18 გრადუსზე და უფრო დაბალ ტემპერატურაზე.
4. თავი შეიკავეთ მარტივი ნახშირწყლებისგან (პური, სენდვიჩები, ფუნთუშები და შაქარი) ძილის წინ მინიმუმ 2 საათით ადრე. ისინი ასტიმულირებენ ტვინს, თქვენ კი, პირიქით, მისი დამშვიდება გჭირდებათ.
ლოცვა უძილობისთვის: კიდევ რა უნდა იცოდეთ პრობლემური ძილის შესახებ
თუ დილის 3 საათის ფენომენი გამოწვეულია მშფოთვარე მოლოდინით მნიშვნელოვანი მოვლენების წინა დღეს, საჭიროა სუპერმნიშვნელოვანის მარკირების მოხსნა მომდევნო დღიდან. ეს ხელს შეუწყობს ნერვული სისტემის განტვირთვას და მობილიზაციის რეჟიმიდან გამოყვანას. იპოვეთ რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც ამ დღეს შეიძლება ეწოდოს ისეთივე ჩვეულებრივი, როგორც დანარჩენებს. ასევე, შეეცადეთ გამოყოთ 5 სასიამოვნო რამ მოახლოებული ღონისძიებიდან, რომლებიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ.
თუ თქვენი გამოღვიძების მიზეზი მდგომარეობს პრობლემებზე ფიქრების სიმრავლეში, სცადეთ მცირე გამარჯვებების ტექნიკა. დღის ბოლოს, ძილის წინ 1 წუთი დაუთმეთ ფიქრს თემაზე: რით ვარ დღეს ბედნიერი? მადლიერება გამოხატეთ ამ მიღწევებისთვის, თუნდაც ისინი მცირე იყოს. ეს დაგამშვიდებთ და მოხსნის დატვირთვას ნერვულ სისტემაზე.
