წარმოიდგინეთ, რომ იყიდეთ ულამაზესი ბიკინი, რომელიც უნდა ჩაიცვათ ორ კვირაში დაგეგმილ აუზის წვეულებაზე, მაგრამ გაწუხებთ ჭარბი წონა და ზედმეტი ცხიმები, როგორ მოიქცევით ამ შემთხებაში? საერთოდ აარიდებთ თავს წვეულებაზე წასვლას, თუ დაიწყებთ ცხიმგროვების წინააღმდეგ ბრძოლას?
ჩვენი რჩევა იქნება უბრალოდ დაიცვათ კვების ეს რაციონი:
1. აუცილებლად მოარიდეთ თავი კარბონირებულ სასმელებს.
მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ დღეში ორი ქილა პეპსის, კოკაკოლას და სხვა ამგვარი გაზირებული სასმელების მიღება, ხელს უწყობს თქვენს წონაში მომატებას და ამ პროცესს აჩქარებს 5-ჯერ.
2. არ გამოიყენოთ დიდი თემში ჭამის დროს.
ექსპერიმენტულად დამტკიცებულია, რომ ადამიანები, რომლებიც არჩევენ დიდი ზომის თეფშს ჭამისას, გაცილებით მეტს ჭამენ და სუქდებიან, ვიდრე ადამიანები, რომლებიც ამჯობინებენ მცირე ზომის თეფშებს. ეს ჩვეულებრივი ფსიქოლოგიური მომენტია. დიდი თეფში ნიშნავს დიდ ადგილს, სადაც ბევრი საჭმელი დაეტევა, ხოლო ბევრი საჭმელი პირდაპირ კავშირშია წონის მომატებასთა.
3. ღამით ჭამა.
აუცილბლად უნდა გადაეჩვიოთ ღამით ჭამას. ძალზედ მავნებელი და საზიანოა თქვენი ორგანიზმისათვის ლოგინში გავსებული მუცლით ჩაწოლა. მართალია ადამიანი ძილის დროს წვავს კალორიებს, თუმცა არა იმ რაოდენობით, რომ მიღებული საკვების კალორიულობის რაოდენობას გაუთანაბრდეს. ასე, რომ გახსოვდეთ, ღამით ჭამა პირველი მტერია თქვენი ფიგურისათვის.
4. არ ჭამოთ მაშინ, როდესაც ხართ გაღიზიანებული, იმედგაცრუებული, ან დეპრესირებული.
გჩვევიათ ასეთ მომენტებში გადაჭარბებული რაოდენობით ჭამა? მაშინ იცოდეთ, რომ მუცლის ამოვსევა თქვენ სტრესს ვერაფერს უშველის, ამიტომ ჯობია ამ დროს უბრალოდ მიიღოთ 1 ჭიქა წყალი და სხვა არაფერი.
5. მიიღეთ ნაკლებად კალორიული საკვები.
ამოიღეთ კვებიდან ცხიმები და ნახშირწლები.
6. მოასწარით გამოძინება ყოველთვის.
ადამიანის ორგანიზმსი ყოველდღიურად სჭირდება მინიმუმ 8-10 საათი ძილი, მისი სრულყოფილი ფუნქციონირებისათვის.
7. მიიღეთ სიკვები პროდუქტები, რომელებიც შეიცავენ დიდი რაოდენობით პროტეინებს.
თქვენ ყოველი ჭამისას უნდა მიიღოთ დაახლოებით 20-25 გრამი პროტეინი. კაცმა 10 გრამით მეტი, რათა თქვენი ორგანიზმი იყოს ჯანმრთელი და მომიბვლელი.
