ექიმ სერგეი აგაპკინის თქმით, ალუბალი და ბალი შეიცავს მელატონინს და შეიძლება მიირთვათ უძილობის წინააღმდეგ საბრძოლველად.
-ეს არის სწორედ ის ნივთიერება, რომელსაც ჩვენი ორგანიზმი ჰორმონის სახით გამოიმუშავებს, – აღნიშნა აგაპკინმა.
მისი თქმით, 100 გრამი ალუბლის ან ბლის მირთმევა დაგეხმარებათ, რომ ღამით უფრო ადვილად დაიძინოთ.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ალუბალი შეიცავს ჰორმონს, რომელიც არეგულირებს ადამიანის ძილ-ღვიძილის ციკლს. მელატონინი ხელს უწყობს ორგანიზმის შინაგანი საათის კონტროლს და ხელს უწყობს ჩაძინებას.
ალუბალი ერთ-ერთია იმ პროდუქტებიდან, რომელიც ბუნებრივად შეიცავს მელატონინს. ამიტომ, ალუბლის ან მისი წვენის დალევა შეიძლება სასარგებლო იყოს ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად. მაქსიმალური სარგებლის მისაღებად რეკომენდებულია ალუბლის ან მისი წვენის მიღება საღამოს ან ძილის წინ.
მელატონინი გვხვდება სხვა პროდუქტებშიც:
1. ბანანი. მათში მელატონინის შემცველობა დაბალია, მაგრამ ის მდიდარია კალიუმით, ვიტამინი B6-ით და სხვა საკვები ნივთიერებებით, რომლებიც ხელს უწყობს კარგ ძილს.
2. შვრია. შვრიის ფაფა და შვრიის რძე შეიცავს მელატონინს. ისინი ასევე მდიდარია უჯრედისით და მაგნიუმით.
3. კაკალი შეიცავს მცირე რაოდენობით მელატონინს. ის მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავეებით.
4. ყავისფერი ბრინჯი. ის შეიცავს მელატონინს. ის არის უჯრედისის და სხვა საკვები ნივთიერებების კარგი წყარო.
5. ნუში. ის მდიდარია E ვიტამინით, მაგნიუმით და სხვა საკვები ნივთიერებებით.
შეგახსენებთ მელატონინის დეფიციტის ნიშნებს:
- ძილის პრობლემები: დაძინების გაძნელება, ძილი შეიძლება იყოს ხანმოკლე ან არასრული;
- გაღვიძება ღამის საათებში;
- ძილ-ღვიძილის ციკლის დარღვევა: ძილი შეიძლება იყოს არარეგულარული, არასათანადო დროს გაღვიძებით ან დღის განმავლობაში ძილიანობის შეგრძნებით;
- დაღლილობის, გაღიზიანების, შფოთვის ან დეპრესიის შეგრძნება;
- კონცენტრაციასთან და მეხსიერებასთან დაკავშირებული პრობლემები;
- იმუნური სისტემის გაუარესება: ინფექციების და დაავადებებისადმი მგრძნობელობის გაზრდა.
- მნიშვნელოვანია! ინფორმაცია მოწოდებულია საცნობარო მიზნებისთვის. უკუჩვენებებისა და გვერდითი მოვლენების შესახებ ჰკითხეთ სპეციალისტს და არავითარ შემთხვევაში არ ჩაიტაროთ თვითმკურნალობა. დაავადების პირველი ნიშნების გამოვლენისას მიმართეთ ექიმს.
