თუ დღეში მინიმუმ 0,3-1 კგ ცხიმიან თევზს მოიხმართ, მაშინ თქვენს რაციონში თევზის ქონის დამატება არ დაგჭირდებათ. ამის შესახებ პედიატრმა, ენდოკრინოლოგმა, დიეტოლოგმა ოლგა ციმბალოვამ ისაუბრა.
ეს თითქმის შეუძლებელია, ამიტომ დანამატებს შეუძლიათ თევზის ქონის ნაკლებობის კომპენსირება.
ექიმმა დაასახელა ომეგა -3-ის ყოველდღიური ნორმა პროფილაქტიკური დოზებით:
- ერთ წლამდე ბავშვი – 300 მგ;
- 1 – 3 წელი – 500 მგ;
- 3 – 6 წელი – 750 მგ;
- 7 – 18 წელი – 1000 მგ;
- ზრდასრულები – 1000 – 2000 მგ.
-თუ მიზანი წონის დაკლებაა, მაშინ უმჯობესია ომეგა-3-ის შემცველი დანამატები ჭამის წინ მიიღოთ. ამ გზით დანაყრების შეგრძნება უფრო სწრაფად მოდის. თუ წონის შენარჩუნება გჭირდებათ, მაშინ ჭამის დროს ან მის შემდეგ“, – აღნიშნა ციმბალოვამ .
ომეგა -3 გამოიყენება გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, ცენტრალური და პერიფერიული ნერვული სისტემის პრობლემების და სიმსუქნის პროფილაქტიკისთვის.
ომეგა -3-ის მიღებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს სწორი დოზის დასადგენად.
ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავეების ნაკლებობა ორგანიზმში შეიძლება გამოვლინდეს შემდეგი სიმპტომებით:
- 1.კანის სიმშრალე და აქერცვლა.
- 2. მტვრევადი და სუსტი ფრჩხილები.
- 3. თვალების სიმშრალე და გაღიზიანება.
- 4. მომატებული დაღლილობა და დაქვეითებული კონცენტრაცია.
- 5. მომატებული მგრძნობელობა ანთებითი პროცესების მიმართ.
- 6. გაზრდილი შფოთვა და ძილის დარღვევა.
- 7. იმუნური ფუნქციის დაქვეითება და ინფექციებისადმი მგრძნობელობის გაზრდა.
ომეგა -3-ის წყაროები საკვებში:
ცხიმიანი თევზი, ვირთევზას ღვიძლი, ხამანწკები, კვერცხის გული, გოგრის თესლი, ჩიას თესლი, ზეთისხილი, ნიგოზი, ცივი დაწურვის მცენარეული ზეთები.
მნიშვნელოვანია! ინფორმაცია მოწოდებულია საცნობარო მიზნებისთვის. უკუჩვენებებისა და გვერდითი მოვლენების შესახებ ჰკითხეთ სპეციალისტს და არავითარ შემთხვევაში არ ჩაიტაროთ თვითმკურნალობა. დაავადების პირველი ნიშნების გამოვლენისას მიმართეთ ექიმს.
