ამერიკული პენსიონერთა ასოციაციის ექსპერტების აზრით (არაკომერციული ორგანიზაცია, რომელიც მუშაობს შეერთებულ შტატებში შუახნის და ხანდაზმული ასაკის ადამიანების მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად), ჯანსაღი ძილი, საკმარისი სოციალური ურთიერთობა, საყვარელი საქმე და ჯანსაღი კვება, ხელს უწყობს ჯანსაღ დაბერებას.
ამის შესახებ Daily Mail.-ი იუწყება.
მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მარტოობა შეიძლება იყოს დემენციის, დეპრესიის, დიაბეტის და ინსულტის გამომწვევი. ამის საპირისპიროდ, მეგობრებთან და ოჯახთან რეგულარული ურთიერთობა, ასევე სოციალურ ღონისძიებებში მონაწილეობა ან მოხალისეობა ამცირებს ამ სიცოცხლისათვის საშიში მდგომარეობის განვითარების რისკს. ჯანსაღი დაბერების კიდევ ერთი ფაქტორი ფიზიკური აქტივობის მაღალი დონეა.
ფიზიკურ აქტივობაში იგულისხმება არა მხოლოდ ვარჯიში, არამედ ფეხით სიარული, ცურვა, ბაღში მუშაობა და აქტიური თამაშები.
ჯანსაღი დაბერების არანაკლებ მნიშვნელოვანი კომპონენტია ძილი. ნეიროფსიქოლოგმა კარენ მილერმა შეერთებული შტატების წყნარი ოკეანის ნეირომეცნიერების ინსტიტუტიდან განმარტა, რომ ძილის ნაკლებობა (დღეში შვიდ საათზე ნაკლები) იწვევს ორგანიზმის თვითაღდგენის უუნარობას. გარდა ამისა, ძილის დროს ტვინი გამოდევნის ტოქსიკურ ცილებს, რომელთა დაგროვება იწვევს ალცჰეიმერის დაავადებას.
ტვინის ჯანმრთელობაზე დადებითად მოქმედებს ჰობი. ყველაზე სასარგებლო აქტივობებს მიეკუთვნება უცხო ენების შესწავლა, ხატვა და მუსიკალურ ინსტრუმენტებზე დაკვრის სწავლა.
“ამჟამად არ არსებობს დადასტურებული მიდგომები ალცჰეიმერის დაავადებისა და მასთან დაკავშირებული დემენციის პრევენციისთვის. თუმცა, როგორც სხვა მრავალი დაავადების შემთხვევაში, შეგიძლიათ მიიღოთ ზომები რისკის შესამცირებლად. ხალხთან ურთიერთობა და სოციალურ აქტივობებში მონაწილეობა თავიდან აგაცილებთ სოციალურ იზოლაციას და მარტოობას, რაც დაკავშირებულია კოგნიტური ფუნქციების დაქვეითების და ალცჰეიმერის დაავადების უფრო მაღალ რისკთან“, – ამბობს ნევროლოგი ვიქტორ ბოცენკო.
პრევენციის სხვა მეთოდები
სმენის პრობლემების მკურნალობა. სმენის დაქვეითებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს კოგნიტურ ფუნქციაზე და ხანდაზმულებში დემენციის რისკზე, ასევე გაართულოს სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა. დაიცავით ყურები ხმამაღალი ხმებისგან, რათა თავიდან აიცილოთ სმენის დაქვეითება, საჭიროების შემთხვევაში კი გამოიყენეთ სმენის აპარატები.
გაუფრთხილდით თქვენს ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობას. ეს მოიცავს ჯანმრთელობის რეკომენდებული სამედიცინო შემოწმების გავლას, ჯანმრთელობის ქრონიკული პრობლემების მოგვარებას, როგორიცაა დეპრესია ან მაღალი ქოლესტერინი და ექიმთან რეგულარულ ვიზიტს.
ღამე მშვიდობისა. კარგი ძილი მნიშვნელოვანია როგორც თქვენი გონებისთვის, ასევე სხეულისთვის. შეეცადეთ დაიძინოთ ყოველ ღამე შვიდი-რვა საათი.
თავიდან აიცილეთ თავის ტავმები. მიიღეთ ზომები დაცემისა და თავის ტრავმის თავიდან ასაცილებლად, როგორიცაა სახლში დაცემის რისკის შემცირება და ფეხსაცმლის ტარება, რომლის ძირები არ სრიალებს და იცავს თქვენს ფეხებს. ასევე, ატარეთ უსაფრთხოების ღვედები და ჩაფხუტი, რათა დაიცვათ თავი ტვინის შერყევისა და სხვა ტვინის ტრავმებისგან.
შეწყვიტეთ თამბაქოს მოხმარება. თამბაქოზე უარის თქმას ნებისმიერ ასაკში შეუძლია თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესება და გულის შეტევის, ინსულტისა და ფილტვების დაავადებების რისკის შემცირება.
მნიშვნელოვანია! ინფორმაცია მოწოდებულია საცნობარო მიზნებისთვის. უკუჩვენებებისა და გვერდითი მოვლენების შესახებ ჰკითხეთ სპეციალისტს და არავითარ შემთხვევაში არ ჩაიტაროთ თვითმკურნალობა. დაავადების პირველი ნიშნების გამოვლენისთანავე მიმართეთ ექიმს.
