წონის დაკლების სურვილი და ტკბილეულის სიყვარული ერთი შეხედვით თითქოს შეუთავსებელია, რადგან ბევრი ადამიანი ტკბილეულს აუცილებლად დამატებით კალორიებთან აკავშირებს.
როგორ უნდა ვიპოვოთ ბალანსი საყვარელი დესერტების მიღებასა და ჯანსაღი ცხოვრების წესისკენ სწრაფვას შორის – ამის შესახებ ფსიქოლოგმა და დიეტოლოგმა კატერინა კუზინამ ისაუბრა.
ტკბილეულის გონივრული მოხმარება
მკაცრმა დიეტებმა, ტკბილეულზე სრული უარის თქმამ და სრულმა შეზღუდვებმა შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი და არასწორი კვება, რაც საბოლოო ჯამში არ უწყობს ხელს ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევას. პირიქით, ტკბილეულის გონივრული მოხმარება საშუალებას იძლევა შევინარჩუნოთ წონასწორობა და შევამციროთ უსამართლობის განცდა მუდმივი შეზღუდვების გამო. თქვენ შეგიძლიათ თამამად გამოყოთ დღეში 150-300 კალორია ტკბილეულისთვის თქვენს დიეტაში და დააბალანსოთ თქვენი საყვარელი პროდუქტები ამ საზღვრებში, – განმარტავს კუზინა.
ზომიერება
წონის წარმატებული დაკლების გასაღები, როდესაც ტკბილეული გიყვართ, მისი ზომიერად მოხმარებაა. ზომიერება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა, მაგრამ ამავე დროს შეინარჩუნოთ თქვენი საყვარელი დესერტის ჭამის ხალისი. თუ შოკოლადი გსურთ, მასზე უარს ნუ იტყვით: უბრალოდ დაუყოვნებლივ განსაზღვრეთ, რომ ეს არ იქნება მთლიანი ფილა, არამედ მხოლოდ ერთი ნაჭერი.
მოქნილი დიეტის პრინციპები
არსებობს მრავალი მეთოდი, რომელიც გვთავაზობს წონის სწრაფ დაკლებას და გვპირდება, რომ მის შენარჩუნებაში დაგვეხმარება. მათი უმეტესობა გვეუბნება, რომ ამის გაკეთების ერთადერთი გზა არის რაციონიდან ყველა „ცუდი“ საკვების გამორიცხვა და მხოლოდ იმის ჭამა, რაც „კარგ პროდუქტად“ ითვლება.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა ფორმაში ჩასადგომად და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, ის შეიძლება არ იყოს საუკეთესო არჩევანი თქვენთვის მორალურად.
„ბევრი ადამიანი, ვისაც უჭირს დიეტის დაცვა, საბოლოოდ ისე ზღუდავს საკუთარ თავს, რომ რაღაც მომენტში ისინი უბრალოდ ვერ ახერხებენ მათ დაცვას“, – ამბობს დიეტოლოგი ვასილისა პონომარევა.
მაგრამ რა იქნებოდა, თუ იარსებებდა დიეტა, რომელიც საშუალებას მოგცემდათ გეჭამათ თქვენთვის საყვარელი საკვები დანაშაულის გრძნობის გარეშე ან შიშის გარეშე, რომ თქვენ გააფუჭეთ თქვენი მძიმე შრომა?
მოქნილი დიეტა სხვა არაფერია, თუ არა დიეტის მეთოდი, რომელიც ჩვეულებრივ მიმართულია წონის დაკლებაზე, რომელიც უკიდურესად პოპულარული გახდა ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში.
მისი დაცვა ძალიან მარტივია და ბევრს ურჩევნია მისი დაცვა სიმარტივისა და ადაპტაციის გამო.
„ამ დიეტაში განსაკუთრებული ის არის, რომ დასაშვებია საკვები პროდუქტების ყველა ჯგუფი, იმ პირობით, რომ ისინი აკმაყოფილებს ადამიანის ყოველდღიურ ან ყოველკვირეულ ინდივიდუალურ მაჩვენებლებს მაკრონუტრიენტების მიხედვით“.
მოქნილი დიეტა საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ თქვენი საყვარელი საკვები დიეტაზე ყოფნისა და წონის დაკლების დროს. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ კვლავ შეგიძლიათ ისიამოვნოთ თქვენი საყვარელი კერძებით, სანამ ისინი აკმაყოფილებენ თქვენს მაკრონუტრიენტულ მოთხოვნილებებს.
„მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ისევ მიირთვათ მაკარონი ყველით, თუ დარწმუნებული იქნებით, რომ არ გადააჭარბებთ მაკროელემენტების ან კალორიების ნორმას“, – ამბობს პონომარევა.
მნიშვნელოვანია! ინფორმაცია მოწოდებულია საცნობარო მიზნებისთვის. უკუჩვენებებისა და გვერდითი მოვლენების შესახებ ჰკითხეთ სპეციალისტს და არავითარ შემთხვევაში არ ჩაიტაროთ თვითმკურნალობა. დაავადების პირველი ნიშნების გამოვლენისთანავე მიმართეთ ექიმს.
