ჰორმონები დიდ გავლენას ახდენს ჩვენს განწყობაზე. როდესაც ისინი წონასწორობიდან გამოდის, ცუდი განწყობა გარდაუვალია. ზოგიერთი საკვები შეიძლება დაგვეხმაროს ჰორმონების ბალანსის აღდგენაში.
ცუდ ხასიათზე ხართ, დაღლილი ხართ ან ძალიან გინდათ შოკოლადი? ამის მიზეზი შესაძლოა ჰორმონები იყოს. როდესაც ისინი წონასწორობიდან გამოდის, მაშინვე ვამჩნევთ ამას – ეს შეიძლება იყოს განწყობის ცვალებადობა, დაღლილობა ან კანის პრობლემები.
კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ საკუთარი რაციონის მეშვეობით მოახდინოთ გავლენა თქვენს ჰორმონალურ ბალანსზე.
ეს პროდუქტები სასარგებლოა ჰორმონალური ბალანსისთვის
„ჰორმონების ოპტიმალური კონტროლისთვის თქვენ უნდა მოერიდოთ გარკვეულ საკვებს და სწორად იკვებოთ. როდესაც საქმე ჰორმონალურ ბალანსს ეხება, განსაკუთრებით კარგია მცენარეული საკვები“, – ამბობს ენდოკრინოლოგი ანტონინა გურეევა.
1.ჯვაროსანთა ოჯახის ბოსტნეული
მათ შორისაა ბრიუსელის კომბოსტო, ბროკოლი, კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბოკ ჩოი და კომბოსტო.
„ჯვაროსანი ბოსტნეული არის ნამდვილი ჰორმონების „გამწმენდი“. ასეთი ბოსტნეული შეიცავს სპეციალურ ნაერთს, სახელად ინდოლ-3-კარბინოლს. ის ეხმარება ორგანიზმს ზედმეტი ესტროგენების გამოდევნაში“.
ინდოლ-3-კარბინოლი არის მეორადი მცენარეული ნივთიერება, რომელსაც ასევე აქვს ანტიოქსიდანტური ეფექტი. ამ ნივთიერების შეწოვის გასაუმჯობესებლად ბოსტნეული მოხმარებამდე მსუბუქად უნდა მოხარშოთ მცირე ოდენობის წყალში.
2. კენკრა
ფრუქტოზის დაბალი შემცველობის ხილი ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის და შესაბამისად ჰორმონების რეგულირებას. ესენია, მაგალითად, ჟოლო, მოცვი ან მაყვალი. ისინი სავსეა ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც იცავს უჯრედებს დაზიანებისგან და ქსოვილების სიჯანსაღეს ინარჩუნებს.
3. სელის თესლი
სელის თესლი მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავეებით, ანტიოქსიდანტებითა და უჯრედისით.
„ისინი ასევე შეიცავს ეგრეთ წოდებულ ლიგნანებს, რომლებიც მარეგულირებელ გავლენას ახდენს ესტროგენის დონეზე“.
4. მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული
რკინის დეფიციტი უარყოფითად მოქმედებს ჰორმონებზე. ეს განსაკუთრებით ახალგაზრდა ქალებში შეინიშნება. აქედან გამომდინარეა დევიზი: მიირთვით ბევრი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული. ისპანახი, მანგოლდი ან კომბოსტო რკინის შესანიშნავი წყაროა.
„ერთი ჭიქა ორთქლზე მოხარშული მანგოლდი შეიცავს ოთხ მილიგრამ რკინას და C ვიტამინს, რომელიც ხელს უწყობს რკინის შეწოვას“.
5. ნიგოზი
ვიცით, რომ ნიგოზი კარგია ტვინისთვის და კონცენტრაციისთვის, მაგრამ ის ასევე სასარგებლოა თქვენი ჰორმონალური ბალანსისთვის. ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავეების გარდა, ისინი ასევე შეიცავს პოლიფენოლების დიდ რაოდენობას.
„პოლიფენოლები მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თავისუფალი რადიკალების წინააღმდეგ ბრძოლაში და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაცვაში“.
მასში შემავალი უჯერი ცხიმოვანი მჟავეები ასევე ხელს უწყობს ტვინის მუშაობას და არის ბუნებრივი განწყობის გამაძლიერებლები.
6. კურკუმა
კურკუმა ათასობით წლის განმავლობაში სამკურნალო მცენარედ ითვლებოდა და აიურვედის დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილია. სანელებელი ხელს უწყობს ღვიძლის ფუნქციონირებას, რომელიც პასუხისმგებელია გარკვეული ჰორმონების სინთეზსა და გააქტიურებაზე.
საბედნიეროდ, კურკუმა შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვადასხვა გზით: კარიში, ფაფაში ან ლატეში – თქვენი ჰორმონები მადლობას მოგახსენებთ.
7. ნუშის ზეთი
„ნუშის ზეთში შემავალი ცხიმოვანი მჟავეები ააქტიურებს სიმაძღრის ჰორმონს ლეპტინს და ასევე ასტიმულირებს სქესობრივი ჰორმონის ესტრადიოლის გამომუშავებას.
მნიშვნელოვანია! ინფორმაცია მოწოდებულია საცნობარო მიზნებისთვის. უკუჩვენებებისა და გვერდითი მოვლენების შესახებ ჰკითხეთ სპეციალისტს და არავითარ შემთხვევაში არ ჩაიტაროთ თვითმკურნალობა. დაავადების პირველი ნიშნების გამოვლენისას მიმართეთ ექიმს.
