დაღლილობის დონის შესახებ საუბრები ისეთივე საინტერესოა, როგორც საუბრები ამინდის შესახებ. თუმცა, ამ დროისთვის სხვა არაფერზე ვსაუბრობთ. რატომ? იმიტომ, რომ ყოველთვის დაღლილები ვართ.
დილით საწოლიდან ადგომა გიჭირთ. სინამდვილეში, ეს შეიძლება ნათლად აიხსნას შემდეგი ფაქტორებით.
შემოდგომაზე და ზამთარში არ არის საკმარისი დღის შუქი
„როცა ბნელა, ჩვენ უფრო მეტ მელატონინს გამოვიმუშავებთ, რაც დაღლილობას გვაგრძნობინებს. თუ დილით ბნელა, ადგომა ძალიან არასწორად გვეჩვენება (თითქმის ევოლუციის გამო), ასევე ჩვენს ტვინს ჩვეულებრივზე მეტი დრო სჭირდება, ვიდრე 30 წუთი, რომ ნორმას დაუბრუნდეს“, – ამბობს ზოგადი პრაქტიკის ექიმი ტატიანა ზახაროვა.
თუ მაღვიძარას ნაჩქარევად გამორთავთ, გამეორებაზე დაყენების ნაცვლად, თქვენ დაკარგავთ მნიშვნელოვან დროს თქვენს დღის წესრიგში.
„პატარა რჩევა: სცადეთ დაუყოვნებლივ ადგომა. ამან საოცრება უნდა მოახდინოს“.
ასევე კარგი იდეაა, რომ სცადოთ ცოტა ხნით გასეირნება დილით ან შუადღისას, რათა შეძლებისდაგვარად ცოტაოდენი დღის სინათლე მიიღოთ. თუ სახლში ან ოფისში მუშაობთ, თქვენთვის ძალიან სასარგებლო იქნება, რაც შეიძლება მეტი დროის გატარება სუფთა ჰაერზე ბუნებრივი განათებით ან ფანჯარასთან ახლოს მუშაობა.
ზამთარში უფრო მეტს ვჭამთ
ზაფხულში ჩვენს მენიუში შედის სალათები, ხილი და კენკრა. ზამთარში პელმენი, კარტოფილი ან მაკარონი. ზამთარში ჩვენ მივირთმევთ საკვებს, რომელიც ყოველთვის არ არის ჯანსაღი და შეიძლება იწვევდეს დაღლილობისა და მოთენთილობის შეგრძნებას.
„შემოდგომაზე და ზამთარში ჩვენ მივირთმევთ კომფორტულ საკვებს, რომელიც კუჭში ღუზასავით რჩება და ღუზასავით გვაკავებს. ეს არის გაუთავებელი დაღლილობის ერთ-ერთი მიზეზი“.
ასე რომ, თუ ღუმელში ხორცის დიდი ნაჭერია ან ქვაბში პელმენი იხარშება, ეს ნიშნავს, რომ ჩვენს სხეულს ღამით მძიმე მუშაობა ელის. ის ფაქტი, რომ მეორე დღეს დასვენებულები ვერ ვიღვიძებთ, ისეთივე ლოგიკურია, როგორც პროგნოზირებადი.
გადით სუფთა ჰაერზე
ცივა, პლუს ხშირად ქარიანი, წვიმიანი და პირქუში ამინდია. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინმე ნებაყოფლობით წავიდეს სასეირნოდ.
თუმცა, ჩვენ ჟანგბადი ზამთარშიც კი გვჭირდება, რათა ვიყოთ კარგად, მხნედ და საუკეთესო ფორმაში. თუ ოთახს არ ანიავებთ ან სახლიდან არ გადიხართ, რაღაც მომენტში თქვენ უბრალოდ სუნთქავთ ნახშირორჟანგს, რომელმაც ახლახან დატოვა თქვენი სხეული. შედეგად, თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა – დაღლილობა.
სუფთა ჰაერის საკმარისი და რაც მთავარია რეგულარული მიწოდება ძალიან სასარგებლოა, რაც არ უნდა არასასიამოვნო იყოს ქუჩაში.
„გადით ჰაერზე, განსაკუთრებით ძილის წინ, რათა გქონდეთ საკმარისი ჟანგბადი ღამის განმავლობაში სუნთქვისთვის“.
ვარჯიშის შედეგად გამოიყოფა ენდორფინები, რაც თავს უფრო მხნედ გაგრძნობინებთ, შეამცირებს სტრესს და დაგეხმარებათ ღამით უკეთ დაძინებაში.
მნიშვნელოვანია! ინფორმაცია მოწოდებულია საცნობარო მიზნებისთვის. უკუჩვენებებისა და გვერდითი მოვლენების შესახებ ჰკითხეთ სპეციალისტს და არავითარ შემთხვევაში არ ჩაიტაროთ თვითმკურნალობა. დაავადების პირველი ნიშნების გამოვლენისას მიმართეთ ექიმს.
