როგორც წესი, ქალები ხვდებიან, რომ საკმარისი ზედმეტი კილოგრამები დაუგროვდათ, მაგრამ ქვეცნობიერად ყოყმანობენ წონის დაკლებაზე, სამართლიანად წუხან, რომ ეს მათ დეკოლტეს ნაკლებად მაცდუნებელს გახდის. მართლაც, წონაზე გამარჯვება, როგორც წესი, აისახება მკერდის ზომასა და გარეგნობაზე.
რატომ “დნება” მკერდი წონასთან ერთად? სამი ძირითადი ფაქტორი
ცხიმოვანი ფენა. ითვლება, რომ სწორედ ცხიმი აძლევს მკერდს მადისაღმძვრელ მოცულობას და დიდწილად ეს სიმართლეა, მაგრამ არა სრული. ცხიმის შრე ქალის მკერდის ანატომიის განუყოფელი ნაწილია. „ცხიმი“ აკრავს მკერდის ძირითად ფუნქციურ ნაწილს, სარძევე ჯირკვალს და იცავს მას ტრავმისა და ტემპერატურის ცვლილებებისგან, ასევე წარმოადგენს საკვები ნივთიერებების გარკვეულ რესურსს იმ შემთხვევისთვის, თუ ქალი ცუდად ჭამს და მას სჭირდება ბავშვის მუცლით ტარება და კვება. ქალის ზოგადი აღნაგობიდან გამომდინარე, შეუძლებელია დასკვნის გაკეთება მის მკერდში ცხიმის ოდენობაზე: შეიძლება იყოს “უცხიმო” ბიუსტი სრული ქალების შემთხვევაში და „შოკოლადის სქელი ფენა” გამხდარი ქალების შემთხვევაში. მკერდის ზომა ასევე არ არის მაჩვენებელი. ხშირად დიდი მკერდი იქმნება ჯირკვლის ქსოვილის სიმრავლით. თითოეული კონკრეტული ქალის მკერდის ცხიმოვანი ფენის მოცულობა და სისქე დამოკიდებულია გენეტიკაზე და არა ცხოვრების წესზე ან წონაზე. ეს ნიშნავს, რომ გახდომის შემთხვევაში მკერდის დაკარგვის რისკი აქვთ იმ ქალებს, ვისაც მემკვიდრეობით ახასიათებს დიდი რაოდენობით ცხიმოვანი ქსოვილი, ისევე როგორც იმ ქალებს, რომელთა ასაკი ორმოცს უახლოვდება ან უკვე გადააჭარბა ამ ნიშნულს. მენოპაუზის წლების განმავლობაში ქალის ანატომია განიცდის რიგ ცვლილებებს და ჯირკვლოვანი ქსოვილი ნებისმიერ შემთხვევაში უთმობს ადგილს ცხიმოვან ქსოვილს, იმ შემთხვევაშიც კი, თუ თავდაპირველად მკერდში ცხიმი თითქმის არ იყო. შესაბამისად, ორმოცი წლის შემდეგ წონის შესამჩნევი დაკლების შემთხვევაში თითქმის გარანტირებულია, რომ მკერდი „ბლინებად“ გადაიქცეს – უბრალოდ მას ვერაფერი შეავსებს.
ქალის მკერდის ანატომიური გამოსახულება, რომელიც ასახავს, თუ რა არის პასუხისმგებელი მის ფორმასა და ზომაზე: (1) ცხიმოვანი შრე; (2) კუპერის ლიგატები; (3) ჯირკვლოვანი ქსოვილი.
კუპერის ლიგატები. კუპერის ლიგატები უხილავი და ბევრისთვის უცნობიც კი, მაგრამ უაღრესად მნიშვნელოვანი ორგანოა. ის პასუხისმგებელია მკერდის ფორმასა და ტონუსზე, ასევე მკერდის უნარზე, გაუძლოს მფლობელის ძალისხმევას, რომელიც მიმართულია ჭარბ წონასთან ბრძოლაზე. ეს არის შემაერთებელი ქსოვილის თხელი ზოლები, რომლებიც შიგნიდან გადის მკერდში და მიმაგრებულია კანზე მის ღრმა შრეებში. სწორედ კუპერის ლიგატების დაჭიმვის გამო ეშვება მკერდი წონის დაკლებისას ან ასაკის გამო. შესაბამისად, თუ ბიუსტი დიდია, მაშინ ლიგატებზე მეტი დატვირთვაა და მათი დაჭიმვის შედეგი უფრო აშკარაა.
ლიგატები საკმაოდ ელასტიურია, მაგრამ ადვილად დეფორმირდება და ამ მხრივ ყველაზე სახიფათოა სირბილი და კარდიო ვარჯიშები, რომლებიც მკერდის მოძრაობას იწვევს. მთავარი და ყველაზე სამწუხარო ფაქტი, რაც უნდა იცოდეთ კუპერის ლიგატების შესახებ, არის მათი აღდგენის უუნარობა. ამიტომ, თუ გსურთ წონაში დაკლება ისე, რომ მკერდი არ დაპატარავდეს, პატარა ასაკიდანვე უნდა იზრუნოთ კუპერის ლიგატებზე, მაღალი ხარისხის ბიუსტჰალტერების უგულებელყოფის გარეშე, მაშინაც კი, თუ მკერდი მათ გარეშე გაცილებით მაცდურად გამოიყურება. ხოლო სავარჯიშო დარბაზში, სპეციალური ბიუსტჰალტერი, რომელიც ნაზად, მაგრამ კარგად აფიქსირებს ბიუსტს და არ უტოვებს მას მოძრაობის თავისუფლებას, ისეთივე აუცილებელი ნივთია, როგორც კარგი სპორტული ფეხსაცმელი.
კანისა და კუნთების მდგომარეობა. თავად მკერდში კუნთები არ არის, მაგრამ სარძევე ჯირკვლის „შიგნით“ დევს მკერდის ძირითადი კუნთი, რომელზეც მიმაგრებულია ბიუსტის ნახევარსფეროები. მის ირგვლივ არის კუნთების რამდენიმე პატარა, მაგრამ უაღრესად მნიშვნელოვანი ნაწილი: გულმკერდის წინა კუნთი ნეკნებზე, ზურგის კუნთის მიმდებარე გვერდითი ნაწილი, კორაკოიდური კუნთი და მხრის ორთავა კუნთი, რომლებსაც უჭირავთ მკერდი იღლიის და წინამხარის მხრიდან. მთელი გულმკერდის კუნთი ასევე ცნობილია, როგორც პექტორალური კუნთი. ინფორმაცია იმის შესახებ, რომ ქალის მკერდი შეიძლება გაიზარდოს ძალისმიერი ვარჯიშების დახმარებით, მითია: ამ სახის „კორექციით“, უფრო სავარაუდოა, რომ მიიღოთ არა ლამაზი დეკოლტე, არამედ ბარბაროსი კონანის მსგავსი ტანი. თუმცა, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მიუშვათ მკერდის მიმდებარე კუნთები – ისინი ასრულებს „ბუნებრივი ბიუსტჰალტერის“ როლს. კანის მდგომარეობა ასევე მოქმედებს მკერდის გარეგნობაზე. აქედან გამომდინარე, ფიზიკური დატვირთვის ნაკლებობა (აქ მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ და არა იმდენად ფიტნესი, არამედ პილატესი, იოგა, გაჭიმვის პრაქტიკა), მოვლის შეცდომები, ასევე დიეტა, რომელიც არ შეიცავს საკმარის ცილას, რაც საჭიროა როგორც კუნთებისთვის, ასევე ეპიდერმისისათვის, მხოლოდ აუარესებს მდგომარეობას და ამძიმებს მკერდის ცუდ მდგომარეობას წონის დაკლების პროცესში.
როგორ შევინარჩუნოთ მკერდი წონის დაკლებისას: საჭიროა სპეციალური დიეტა!
დიეტა არის პირველი და მთავარი ზომა, რომელიც თან ახლავს ჭარბი წონის მოშორების ნებისმიერი განზრახვის განხორციელებას. მაგრამ მოემზადეთ: ისევე, როგორც არ არსებობს კვების გეგმები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ „წერტილოვანი“ გავლენა მოახდინოთ გამობერილ მუცელზე ან დაიკლოთ სახეზე, ასევე შეუძლებელია წონის დაკლება და მკერდის შენარჩუნება გარკვეული საკვების მიტოვებით ან, პირიქით, ჭამით.
თუმცა, ზოგადი წესები მაინც არსებობს. მთავარია, თავი ავარიდოთ ყველა სახის სწრაფ დიეტას, მათ შორის განტვირთვის დღეების ფორმატში, როგორც ერთჯერადი, ისე გლობალური პერსპექტივით.
მკვეთრად არ შეამციროთ თქვენი რაციონის ჩვეული კვებითი ღირებულება. წონის მოწესრიგების „ნაზ“ მეთოდად ექსპერტები გლიკემიურ ინდექსზე დაფუძნებულ დიეტას მიიჩნევენ. ის არ გპირდებათ მყისიერ შედეგს, მაგრამ მოგაწვდით ყველაფერს, რაც გჭირდებათ, რაც საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ საკმარისი ძალა სპორტისთვის და, რაც მთავარია, შეცვალოთ არასწორი კვებითი ჩვევები, რამაც გამოიწვია ჭარბი წონა. ასევე შეამცირებს ლტოლვას ტკბილეულისადმი.
სწორი დიეტა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ და შეინარჩუნოთ მკერდი, უნდა შეიცავდეს ცილას (აუცილებელია კუნთების გასაძლიერებლად და კანში კოლაგენის წარმოებისთვის), ჯანსაღ ცხიმებს (ზრუნავენ უჯრედის მემბრანების ჯანმრთელობასა და ქსოვილების ელასტიურობაზე) და საკმარისი რაოდენობის წყალს (მნიშვნელოვანია ლიმფური დრენაჟისთვის და კანის კარგი გარეგნობისთვის).
წონის დაკლება მკერდის დაკარგვის გარეშე – სამოქმედო გეგმა
- თუ თქვენს მკერდს მოცულობას აძლევს ძირითადად ცხიმოვანი ქსოვილი და არა ჯირკვლოვანი ქსოვილი, აღიარეთ, რომ ცვლილებები გარდაუვალია. უკიდურეს შემთხვევაში – არ გახდეთ.
- წონის დაკლებისთვის ჯანსაღ დიეტაზე გადასვლას დაამატეთ ვარჯიშები, რომელიც ითვალისწინებს „სუსტ ადგილს“ – მკერდს.
- არ გადააჭარბოთ სარბენ ბილიკზე ვარჯიშს ან აქტივობებს, რომლებიც მოიცავს ხტომას (მათ შორის კიკბოქსინგს), განსაკუთრებით თუ ბუნებამ დაგაჯილდოვათ მოცულობითი „ფრონტით“ და მოთელვისთვის უმჯობესია ყურადღება მიაქციოთ გაჭიმვას და იოგას დინამიურ ასანებს – ეს დაიცავს კუპერის დელიკატურ ლიგატებს და გააუმჯობესებს კუნთების სისხლით მომარაგებას, რაც ნიშნავს, რომ გაუმჯობესდება ქსოვილების ელასტიურობა. თქვენთვის ასევე კარგი იქნება ცოცვა, ელიფსური ვარჯიში და ველოსიპედით სიარული.
- ეცადეთ, ზედმეტად არ გამოიყენოთ სახით დაბლა სავარჯიშოები (ფიცარი, აზიდვები), განსაკუთრებით თუ მდიდრულად ხართ დაჯილდოვებული გულმკერდის განყოფილებაში.
- მიაქციეთ საკმარისი, მაგრამ არა გადაჭარბებული ყურადღება პექტორალურ კუნთებს: მათი ამოცანაა – წონის დაკლების შემთხვევაში მკერდს კუნთოვანი სიძლიერის საკმარისი მარაგი მიაწოდონ. ტრენერი დაგეხმარებათ აირჩიოთ ინდივიდუალური პროგრამა და თავიდან აიცილოთ შეცდომები ტექნიკაში.
- ვარჯიშის დროს აუცილებლად ატარეთ მაღალი ხარისხის სპეციალური ბიუსტჰალტერი, შერჩეული ზომის მიხედვით (მკერდი არ უნდა იყოს შეკუმშული), ხოლო „ჩვეულებრივ“ ცხოვრებაში გამოიყენეთ ხარისხიანი თეთრეული კარგი დაჭერით.
