ყველას, ვინც ყოველდღიურ ცხოვრებაში დიდხანს ზის, შეიძლება ელოდეს ზურგის ტკივილი ან თუნდაც ცუდი აღნაგობა გრძელვადიან პერსპექტივაში. კვლევა გვთავაზობს ტექნიკას, რომელიც შეგვიძლია გამოვიყენოთ ჯდომის დროს პოზის გასაუმჯობესებლად.
ყოველწლიურად მსოფლიოში 5,3 მილიონი ადამიანი იღუპება იმის გამო, რომ ძალიან დიდხანს ზის.
”მაგრამ მათაც კი, ვინც ამისგან არ იღუპება, უნდა გაითვალისწინონ მოსალოდნელი შედეგები: ვარჯიშის ნაკლებობა და ზურგის ტკივილი – უარყოფითი შედეგების მხოლოდ ორი მაგალითია”, – ამბობს ზოგადი პრაქტიკის ექიმი ელენა ალექსანდროვა.
საკუთარი ცუდი პოზის გასაცნობიერებლად, მეცნიერებმა შემოგვთავაზეს მარტივი ექსპერიმენტი. დახრილ მდგომარეობაში დაჯექით ეკრანის წინ დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში, რათა შემდეგ გაცნობიერებულად გააუმჯობესოთ თქვენი პოზა.
მეტი სტრესი არასწორი ჯდომისგან
„თუ თქვენ მაღალ და ვერტიკალურ მდგომარეობაში ხართ, ზურგის კუნთები ადვილად უძლებს თავისა და კისრის წონას. ის იწონის დაახლოებით 5,4 კილოგრამს ოპტიმალურ მჯდომარე მდგომარეობაში. მაგრამ თუ თავს წინ გადახრით, მაგალითად, 45 გრადუსით, კისერი გახდება ერთგვარი გრძელი ბერკეტი – და დატვირთვა რამდენჯერმე გაიზრდება“.
გამოასწორეთ ცუდი პოზა
თქვენ შეგიძლიათ ძალიან სწრაფად გამოასწოროთ თქვენი ცუდი პოზა. განზრახ უნდა გადახვიდეთ მოხრილ მდგომარეობაში არაერთხელ, რათა უკეთ გაიაზროთ სწორი პოზა.
“საჭიროების შემთხვევაში, ცვლილება შეიძლება ოდნავ გადაჭარბებულიც კი იყოს. ყველას, ვინც გრძნობს სიმპტომებს, შეუძლია გააცნობიეროს წელში მოხრილობა და შეწყვიტოს იგი. მკვლევარებმა ეს ექსპერიმენტი გამოიყენეს კოლეჯის სტუდენტებს შორის ჩატარებული კვლევის დროს.”
87 მონაწილე ჯერ სწორად უნდა დამჯდარიყო და თავი ორივე მხარეს გადაეტრიალებინა, შემდეგ კი თავი წინ უნდა დაეხარა და ისევ იგივე გაეკეთებინა. შედეგი: სტუდენტების 92 პროცენტი ვეღარ აბრუნებდა თავს ისე კარგად, როგორც ადრე.
სხვა ექსპერიმენტში 125 სტუდენტს სთხოვეს, რომ მოხრილ მდგომარეობაში ყოფილიყვნენ სრული 30 წამის განმავლობაში. ამის შემდეგ, 98 პროცენტმა აღნიშნა, რომ იგრძნო თავის, კისრის ან თვალების ტკივილი.
”მკვლევარები ხაზს უსვამენ, რომ მსგავსი ექსპერიმენტები, რომლებიც აჩვენებენ ცუდი პოზის ეფექტს, უფრო სასარგებლოა, ვიდრე მუდმივი შეხსენებები სწორი ჯდომის შესახებ.”
ეს დაგეხმარებათ ზურგის ტკივილის დროს ოფისში
თუ ზურგის ტკივილს გრძნობთ ოფისში ყოფნის დროს, ეს ოთხი ვარჯიში დაგეხმარებათ: ეს ვარჯიშები ადუნებს კუნთებს და ქსოვილებს.
1.ატრიალეთ მხრები
დაიდეთ თითები მხრებზე და იდაყვებით დახაზეთ დიდი წრეები ჰაერში. ჩასუნთქვისას ხელები ასწიეთ წინ და ზემოთ და ამოსუნთქვისას წაიღეთ ისინი უკან.
2.მჯდომარე გაჭიმვა
ჯდომისას მარცხენა ფეხი გადააჯვარედინეთ მარჯვენაზე და მარჯვენა ხელი მარცხენა მუხლის გარე მხარეს მოათავსეთ. მარცხენა ხელი თავისუფლად ჩამოკიდეთ სავარძლის საზურგეზე. ახლა გასწიეთ მარცხენა მუხლი მარჯვნივ და გადაატრიალეთ სხეულის ზედა ნაწილი და თავი მარცხენა ხელისკენ. გაჩერდით რამდენიმე წამით, შემდეგ მხარე შეცვალეთ.
3. დაჭიმეთ ყველაფერი ერთხელ
დადექით სწორად და მონაცვლეობით აიწიეთ ჭერისკენ ორივე ხელით, თითქოს ვაშლს კრეფდეთ. ეს გაჭიმავს თქვენს ზურგს. უკეთესი ეფექტისთვის შეგიძლიათ დადგეთ ფეხის თითების ბალიშებზე.
4. გახსენით სკივრი
ამ ვარჯიშში თქვენ დგახართ სწორად და ხელებს სწევთ კუთხით. ახლა ორივე ხელი ერთდროულად გადაიტანეთ უკან. ამ პოზაში რამდენიმე წამის გაჩერების შემდეგ ხელები ისევ წინ გაწიეთ და გაიმეორეთ.
მნიშვნელოვანია! ინფორმაცია მოწოდებულია საცნობარო მიზნებისთვის. უკუჩვენებებისა და გვერდითი მოვლენების შესახებ ჰკითხეთ სპეციალისტს და არავითარ შემთხვევაში არ ჩაიტაროთ თვითმკურნალობა. დაავადების პირველი ნიშნების გამოვლენისას მიმართეთ ექიმს.
