კარგი ძილი მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისა და კარგი ფიზიკური ფორმის შენარჩუნებისთვის. სწორი კვებით შეგიძლიათ უზრუნველყოთ შედარებით უფრო მშვიდი ძილი. არსებობს რვა საკვები, რომელიც უნდა მიირთვათ ძილის წინ, რაც დაგეხმარებათ კარგად დაძინებაში.
ბევრ ადამიანს აწუხებს ძილის პრობლემა, ზოგიერთს კი უვითარდება ძილის ქრონიკული დარღვევები.
ამ შემთხვევაში დაგეხმარებათ ოთახის სასიამოვნო კლიმატი, საძინებლიდან ელექტრონული მოწყობილობების გატანა, ჩაბნელებული ატმოსფერო, მოდუნება და სიმშვიდე ძილის წინ.
ასევე, შესაძლოა დაგეხმაროთ სწორი კვება. ექიმმა ჩამოთვალა პროდუქტები, რომლებიც უნდა მიირთვათ ძილის წინ.
1.დღე-ღამის კარგი რითმისთვის: რძის პროდუქტები
“რძე და რძის პროდუქტები შეიცავს დიდი რაოდენობით ტრიპტოფანს, შეუცვლელ ამინომჟავას. ის გამოიმუშავებს სეროტონინს ადამიანის ორგანიზმში, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს ჯანსაღ ძილს”, – ამბობს ზოგადი პრაქტიკის ექიმი ტატიანა ზახაროვა.
ეს აუცილებელი ცილის კომპონენტები გადამწყვეტ გავლენას ახდენს ჰორმონ მელატონზე, რომელიც აკონტროლებს დღისა და ღამის რითმს და ხელს უწყობს მშვიდ ძილს.
„იოგურტი, ყველი და ა.შ. შეიცავს უამრავ მაგნიუმს და B ჯგუფის ვიტამინებს, რაც ხელს უწყობს ძილის ჰორმონის აქტიურობის შენარჩუნებას“.
2. დაძინებას აადვილებს თხილეული
არა მხოლოდ რძის პროდუქტები, არამედ თხილეულიც არის B ვიტამინებისა და ტრიპტოფანის მნიშვნელოვანი წყარო, რაც მათ იდეალურ ხემსად აქცევს საღამოსთვის.
რჩევა: ძილის წინ მოამზადეთ ხაჭო ნუშით, ნიგვზით ან კეშიუთი და ცოტაოდენი თაფლით. ხემსი სწრაფად მზადდება, არ იწვევს კუჭში სიმძიმის შეგრძნებას და აადვილებს დაძინებას.
3. მაგნიუმით მდიდარი თევზი
სარდინი – შესანიშნავი ვახშამია, რადგან თევზი მდიდარია მაგნიუმით. თევზის სხვა სახეობები, როგორიცაა ორაგული, ქაშაყი ან როლმოპსი, ასევე ამარაგებს ორგანიზმს ტრიპტოფანით და ვიტამინით B12.
“თუ არ მოგწონთ ზღვის პროდუქტები, აირჩიეთ ხორცი: ქათმის ხორცი, საქონლის ხორცი და ა.შ. ისინი ასევე შეიცავს ძილის გასაუმჯობესებელ ინგრედიენტებს.”
4. მელატონინის შემცველი ალუბალი
ეს ხილი შესანიშნავი საკვებია, რომელიც დაგეხმარებათ უკეთ დაძინებაში, რადგან ალუბალი შეიცავს დიდი რაოდენობით მელატონინს. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან თქვენს ორგანიზმში ჰორმონი გამოიყოფა, მაგალითად, სიბნელეში, რაც ნიშნავს, რომ თქვენს სხეულს შეუძლია მოემზადოს ძილისთვის.
„რაც მეტ მელატონინს მოიხმართ, მით უფრო იღლებით”.
5. სხეულის მოდუნებისთვის: ავოკადო
ავოკადო შეიცავს დიდი რაოდენობით მაგნიუმს, ეს აქტიური ნივთიერება უზრუნველყოფს სხეულის კუნთების ხელახლა მოდუნებას შეკუმშვის შემდეგ.
მაგნიუმის დეფიციტი ნიშნავს, რომ კუნთებისა და ნერვების აღგზნებადობა იზრდება, რაც ართულებს ჩაძინებას.
6. ჩაი
ჩაი შესაძლოა შესანიშნავად დაგეხმაროთ, თუ დაძინება გიჭირთ.
“საუკეთესოა გვირილის, ლავანდის ან ვალერიანის ჩაი. ცნობილია, რომ სამივე შტამს გააჩნია დამამშვიდებელი ეფექტი.”
მაგალითად, გვირილა შეიცავს ანტიოქსიდანტ აპიგენინს, რომელიც უკავშირდება თავის ტვინის სხვადასხვა ძილის გამომწვევ რეცეპტორებს.
ვალერიანი ზრდის ორგანიზმში ნეიროტრანსმიტერის გამა-ამინობუტირმჟავას დონეს. როდესაც ეს ნეიროტრანსმიტერი დიდი რაოდენობითაა, მას შეუძლია გააძლიეროს ძილიანობა.
7. სასარგებლოა ძილის დარღვევის დროს: შვრიის ფაფა
კიდევ ერთი ბუნებრივი წყარო, საიდანაც ორგანიზმს შეუძლია მიიღოს მელატონინი და ამით ხელი შეუწყოს სეროტონინის გამოყოფას, არის შვრია.
გარდა ამისა, შვრია შეიცავს დიდი რაოდენობით D ვიტამინს. D ვიტამინის ნაკლებობა იწვევს ძილის დარღვევას.
8. ძილის წინ წასახემსებელი: ბანანი
ბანანი მართლაც უნივერსალურია, როდესაც საქმე ძილს ეხება, რადგან შეიცავს მაგნიუმს, კალიუმს, მნიშვნელოვან ამინომჟავას ტრიპტოფანს და უამრავ ვიტამინს.
ბანანი შეიცავს დიდი რაოდენობით მაგნიუმს. მაგნიუმი ხელს უწყობს ტვინის ტემპერატურის შემცირებას და ჰორმონალური ბალანსის რეგულირებას, რაც აადვილებს ორგანიზმს მოდუნებას.
კალიუმთან ერთად, მაგნიუმი ასევე აუმჯობესებს ძილს, რადგან ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და მაღალი არტერიული წნევის შემცირება შეუძლია.
“ამინომჟავა ტრიპტოფანი ასევე მნიშვნელოვანია, რადგან მის გარეშე სხეული ვერ გამოიმუშავებს სეროტონინს და მელატონინს. თუმცა, ეს ორი ჰორმონი აუცილებელია ჩვენი ბიორითმების დასარეგულირებლად და ჰორმონალური ბალანსის გასაკონტროლებლად.”
მნიშვნელოვანია! ინფორმაცია მოწოდებულია საცნობარო მიზნებისთვის. უკუჩვენებებისა და გვერდითი მოვლენების შესახებ ჰკითხეთ სპეციალისტს და არავითარ შემთხვევაში არ ჩაიტაროთ თვითმკურნალობა. დაავადების პირველი ნიშნების გამოვლენისას მიმართეთ ექიმს.
