ეფექტური ვარჯიშები მოქნილი კისრისა და საღი გონებისთვის

546

Vivien გთავაზობთ ეფექტურ ვარჯიშებს, რომელთა დახმარებით კისერი უფრო მოქნილი გახდება და აზროვნებაც გაუმჯობესდება.

  1. ენა ნიკაპთან 30-ჯერ მიიტანეთ. ვარჯიში ყელის კუნთებს ჭიმავს და ხვრინვას მოგაშორებთ.
  2. ქვედა ყბა რამდენადაც შეძლებთ წინ გამოწიეთ. ვარჯიში კუნთებს ჭიმავს და ხვრინვას აქრობს.
  3. ორივე ხელით (საჩვენებელი თითის მხრიდან) მორიგეობით ნიკაპის კუნთს მსუბუქად დაარტყით.
  4. მარჯვენა ხელისგული მარცხენა ხელის მუშტს დააფარეთ და ნიკაპს 20 წამით დააჭირეთ. ასე 20-30-ჯერ გააკეთეთ. მუშტი კუნთებს თითქოსდა სრესავს.
  5. თავის ზემოთ–ქვემოთ, მარჯვნივ–მარცხნივ ვარჯიში, თავის წრიული ბრუნვა. თუ ეს ვარჯიში არასდროს გაგიკეთებიათ, სამი გამეორებით დაიწყეთ, თანდათან ამ ვარჯიშების რაოდენობა გაზარდეთ.
  6. ნიკაპის და კეფის კუნთების გასწვრივ თვითმასაჟი.
  7. მასაჟი ორი თითით ყურის წვერიდან შუა ლავიწადე. ასე გვერდითა კუნთებს დაჭიმავთ და მაღალ არტერიულ წნევას მოიშორებთ.