Vivien იაპონური მეთოდით ვარჯიშს გირჩევთ. დღეში მხოლოდ რამდენიმე წუთით ვარჯიში საკმარისია, რომ იდეალურად ბრტყელი მუცელი მიიღოთ. მეთოდი მოულოდნელი შედეგების გამო მთელ მსოფლიოში ცნობილია.
იაპონელები თვალსაჩინო ფიზიკური შედეგების სწრაფად მიღწევის მეთოდების გამოყენებაში ლიდერები არიან. ეს მეთოდი, რომელიც მუცლის ღრუს კუნთებს აძლიერებს, გამონაკლისი არაა.
ამ მეთოდის შესრულება ყველას არ შეუძლია, რადგან ძალიან ინტენსიურია. არასწორად შესრულების შემთხვევაში დაზიანების რისკი არსებობს. გირჩევთ ფრთხილად იმოქმედოთ და თავიდანვე სრული დატვირთვით არ დაიწყოთ. მეთოდი დაყავით და თანდათან ტემპი და სირთულე გაზარდეთ.
იაპონური მეთოდი Tabata ბრტყელი მუცლის და ნავარჯიშები პრესის ძალიან სწრაფად მიღებაში დაგეხმარებათ. მის შესრულებას დიდი დრო არ სჭირდება.
მეთოდი ძალიან ეფექტურია. ის მეცნიერულ მონაცემებს, ლაბორატორიულ ტესტებს და ეფექტურობის რეალურ შემთხვევებს უკავშირდება, რომლებმაც აჩვენეს, რომ მეთოდი მუშაობს და დაპირებულ შედეგს აღწევს!
როგორც არ უნდა გაგიკვირდეთ, ვარჯიში მაქსიმუმ 5 წუთით სრულდება. ეს დაპირებული შედეგის მისაღწევად საკმარისია.
- Tabata–ს შესრულებამდე ჯერ კუნთები გაახურეთ. ასე დაზიანების რისკს შეამცირებთ.
- ამის შემდეგ იატაკზე ზურგით დაწექით. როცა ფეხებს ოდნავ აწევთ, მუცელი დაიჭიმება. ამ პოზაში ზუსტად 30 წამით გაჩერდით.
- შემდეგ ადექით და პატარა ნახტომები გააკეთეთ. იატაკზე ყოველთვის გაშლილი, მუხლებში მოხრილი ფეხებით დაეშვით. დაახლოებით 20 წამი გაიმეორეთ.
- შემდეგ 10-20 წამი აზიდვები გააკეთეთ.
- თუ ენერგია დაგრჩებათ, ეს პროცესი რამდენჯერმე გაიმეორეთ.
