დღეს Vivien-ის რედაქცია გთავაზობთ იოგის 5 მთავარ ვარჯიშს, რომელთა დახმარებით მუცლის ცხიმს უმოკლეს დროში მოიშორებთ. მხოლოდ 7 დღიანი რეგულარული ვარჯიშით შედეგი თვალსაჩინო გახდება.
კობრის პოზა
- მუცელზე დაწექით, მუხლები მაქსიმალურად დაჭიმეთ. ფეხები ერთმანეთს მიადეთ.
- ამოისუნთქეთ, ხელისგულები იატაკს დაადეთ. ზედა ტანი ზემოთ აწიეთ. შემდეგ ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ.
- ამ პოზაში გაჩერდით, სანამ ხელებს სრულად არ გამართავთ. ამასთან ფეხის კუნთები დაჭიმეთ. როგორც კი სხეული გასწორდება, მშვიდ პოზაში დაისვენეთ.
- ხელები იდაყვებში მოხარეთ სხეული იატაკზე დაუშვით. ვარჯიში 5-ჯერ შეასრულეთ.
ხახვის პოზა
- მუცელზე დაწექით, ხედვა – ქვემოთ.
- ამოისუნთქეთ, მუხლები მოხარეთ. შემდეგ ხელები უკან გაწიეთ და კოჭებს ხელი მოკიდეთ: მარცხენა ხელით – მარცხენა კოჭი, მარჯვენათი – მარჯვენა.
- ამოისუნთქეთ, ფეხები ზემოთ აწიეთ. მთელი სხეულით უნდა გაიწელოთ, ხოლო მუხლები მუდმივად ზემოთ აწიოთ.
- ახლა თავი უკან გადახარეთ. ბარძაყები იატაკს არ უნდა ეხებოდეს. ბარძაყები, მუხლები და კოჭები უნდა შეაერთოთ.
- ჩაისუნთქეთ და საწყის პოზას დაუბრუნდით.
ნავის პოზა
- ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები ერთად. ჩასუნთქვაზე ხელები და ფეხები ასწიეთ. ხელები ტერფებისკენ მიმართული.
- ამ პოზაში 30 წამით გაჩერდით.
- ვარჯიში 5-ჯერ გაიმეორეთ.
პლანკა
- მუხლებსა და ხელებზე დადექით.
- ფეხები უკან გაჭიმეთ, თითის წვერები ისე მოხარეთ, რომ მხრები ხელისგულების ზემოთ იყოს.
- ნიკაპი ოდნავ დაწიეთ. მუცელი დაჭიმეთ. ვარჯიში 5–ჯერ გაიმეორეთ.
ქარის გათავისუფლების ვარჯიში
- ზურგზე დაწექით, ხელები და ფეხები გამართეთ.
- ჩასუნთქვაზე ფეხები მუხლებში მოხარეთ. ორივე ხელი მოხვიეთ.
- ამ პოზაში 1 წუთით გაჩერდით.
- ხელები და ფეხები დაუშვით, საწყის პოზას დაუბრუნდით.
- ვარჯიში 5-ჯერ გაიმეორეთ.
ჩვენთვის მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ დაუჭირეთ მხარი ჩვენს პროექტს. მოიწონეთ და გაუზიარეთ სტატია მეგობრებს
