ოსტეოქონდროზი ძალიან ბევრ ადამიანს გამოუცდია საკუთარ თავზე. არსებობს კისრისა და წელის მონაკვეთის ოსტეოქონდროზი. პირველი ტიპი კი განსაკუთრებით ბევრ ადამიანს აწუხებს. მალების სუსტი კუნთები არ აძლევს მათ ნორმალურად ცხოვრების საშუალებას, ეს კი იმიტომ ხდება, რომ ელემენტარული რამ, მაგალითად, ფიზკულტურა ავიწყდებათ.
ოფისში ბევრი მუშაობს და მთელი დღის განმავლობაში ზის, არ ითელებიან, არ წელავენ ზურგს, რაც კისრის დაავადების პირველი და უმთავრესი მიზეზია.
ეს უსიამოვნება თავიდან რომ აიცილოთ, ყოველდღე შეასრულეთ სავარჯიშოები კისრისთვის. დღეში 10 წუთი საკმარისია კისრის ქონდროზის არამხოლოდ პროფილაქტიკაში, არამედ განკურნებაშიც.
როგორ უნდა შეასრულოთ სავარჯიშოები სწორად:
- პირველ რიგში, უნდა ივარჯიშოთ განიავებულ ოთახში. უმჯობესი იქნება, თუ ამას გარეთ გააკეთებთ.
- უნდა გეცვათ თავისუფალი ტანსაცმელი, რომელიც მოძრაობაში არ შეგიშლით ხელს.
- ჭამიდან მინიმუმ 30 წუთი უნდა იყოს გასული, სანამ ვარჯიშს დაიწყებდეთ.
- სავარჯიშოები უნდა გააკეთოთ ნელა, მოერიდოთ მკვეთრ მოძრაობებს.
- თუ რომელიმე სავარჯიშო დისკომფორტს ან ტკივილს იწვევს, გამოტოვეთ.
ქვემოთ მოცემული ყველა სავარჯიშო უნდა შეასრულოთ 5-10ჯერ.
ივარჯიშეთ რეგულარულად და სულ მალე იგრძნობთ შემსუბუქებას, შეგრძნებების გაუმჯობესებას, სიფხიზლესა და ენერგიის მოზღვავებას. ამასთან, სისტემატური ვარჯიშიდან გარკვეული დროის შემდეგ, თქვენ სრულად გათავისუფლდებით კისრის მალების ოსტეოქონდროზისგან. ასეთი შედეგი შეიძლება დადგეს როგორც 1, ისე 6 თვეში.
სავარჯიშოების უკუჩვენებები
არ შეიძლება ამ სავარჯიშოების შესრულება არასტაბილური კისრის მალების, მწვავე ტკივილების, ტემპერატურით გამოვლენილი მწვავე ინფექციური დაავადებების, სიმსივნისა და ინფარქტის მქონე ადამიანებისთვის.
სხვა დანარჩენისთვის რეკომენდებულია დღეში 15 წუთით ვარჯიში.
