მოძრაობის ნაკლებობა ხერხემლის ქრონიკული დაავადებების განვითარების ძირითადი მიზეზია. დიდხანს ჯდომა, კომპიუტერში მუშაობა, არასწორი პოზა ძილის დროს იწვევს ზურგის კუნთების შესუსტებას. შედეგად, კუნთები დუნდება, იწყება ტკივილები.
ექიმებმა აღმოაჩინეს ოსტეოქონდროზის და იმპოტენცის ერთმანეთთან კავშირი. არა ჯანსაღი ცხოვრების წესი იწვევს არა მარტო სტაგნაციას მენჯის ორგანოებში, არამედ ხერხემლის ნევრალგიულ დარღვევებს.
სპეციალური ვარჯიშების დახმარებით შეგიძლია აღადგინოთ ნორმალური მდგომარეობა. ჩვენ შევკრიბეთ ყველაზე მარტივი და ეფექტური ვარჯიშები ხერხემლის გასაძლიერებლად, რომელიც შეიძლება მარტივად გააკეთოთ სახლში, ზოგი კი სამსახურშიც.
1. წინ გადახრა
დადექით სწორად, ფეხები მხრის სიგანე დადგით. გაიჭიმეთ, გადაიხარეთ წინ, დაასვენეთ ხერხემლის და კისრის კუნთები. ამ დროს კისრის კუნთები მოდუნებული უნდა იყოს. იგრძნობთ, თუ როგორ იჭიმება ხერხემლი. გაჩერდით ამ პოზაში რამდენიმე წამი. შემდეგ
დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
2. ხერხემლის გასწორება
დადექით სწორად, ფეხები ერთად დადგით, ისუნთქეთ თანაბრად და მშვიდად, გადაიხარეთ წინ და გაიჭიეთ მაქსიმალურად. ხელები უნდა შეახოთ იატაკს. ამ პოზიციაზე გაჩერდით 5 წამი.
არ გააკეთოთ მოულოდნელი მოძრაობები, შეასრულოთ ვარჯიში ნელა. ამავე დროს უნდა იყოთ კარგად გაჭიმული.
3. გაჭიმვა სკამის დახმარებით
ეს არის ძალიან სასიამოვნო ვარჯიში, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს ყველგან და ყოველთვის, როგორც კი იგრძნობ, რომ გადაიღალეთ.
დადგით სკამი ახლოს, დააშორეთ ისე, რომ ვარჯიშის დროს ხელები მთლიანად გაიჭიმოს. დარჩით ამ მდგომარეობაში 5-10 წამი. ამ დროს, მხრის სახსრები კარგად ვითარდება.
4. სავარჯიშო “კატა”
ყველამ იცის მარტივი და ძალიან ეფექტური ვარჯიში. დავდგეთ ოთხზე, გაასწორეთ ტანი, ღრმად ჩაისუნთქეთ და გააკეთეთ ისე, როგორც სურათზეა ნაჩვენები.ამოსუნთქვის დროს დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ იგივე საპირისპირო მიმართულებით. საკმარისი იქნება 10-15.
5. მჯდომარე პოზიციაში გაჭიმვა
დაჯექით იატაკზე, გაასწორეთ და გაშალეთ ფეხები პირდაპირ. გაასწორეთ ხერხემალი, იყურეთ პირდაპირ და ხელები აწიეთ მაღლა და მაქსიმალურად გაიჭიმეთ. ეცადეთ ტანი არ ამოძრაოთ. გაჩერდით ასე ერთი წუთი, შემდეგ დაისვენეთ.
უმჯობესია ვარჯიშები გააკეთოთ საღამოს, ძილის წინ. იყავით ფრთხილად, ზედმეტად არ დატვირთოთ ხერხემალი. გამოიყენეთ რბილი გასაფენი ხერხემლის მძიმე ხახუნის თავიდან ასაცილებლად.
შეასრუეთ ეს ვარჯიშები პერიოდულად და მალე იგრძნობთ როგორ გაუმჯობესდა თქვენი მდგომარეობა.
გაუზიარეთ ეს ინფორმაცია თქვენს მეგობრებსაც.
