ქალი თანამედროვე მსოფლიოში ძალიან დამოკიდებულია სხვის აზრზე. ყველაზე ხშირად ქალები არ არიან კმაყოფილნი საკუთარი ფიგურით. ეს არის მუდმივი ცვლილების მოტივაცია, რაც გულისხმობს, თუ რა უნდა ჩაიცვას, სხეულის როგორი ფორმება მისაღები საზოგადოებაში.
არ აქვს მნიშვნელობა, რამდენად სულელურად ჟღერს, ქალი ცდილობს ყოველმხრივ შეასრულოს ყველა ტენდენცია, მაშინაც კი, თუ ის ჯანმრთელობისთვის არ არის კარგი.
“მე თითქმის არაფერს ვჭამ, მაგრამ მაინც ვერ ვიშორებ ზედმეტ კილოგრამებს!” – გეცნობათ?
იცით როგორია თქვენი სხეული?
“მსუქანი …” – თქვენ უპასუხებთ სასოწარკვეთილი.
თქვენი სომატოტიპი დაგეხმარებათ გაიგოთ შეცდომები და გაიხალისოთ თქვენი ცხოვრება. სომატოტიპი – (ბერძნულიდან “სომა” – გვ., გვ., “სომატოსი” – სხეული) სხეულის სახეობა. უილიამ შელდონი არის ცნობილი ანთროპოლოგი, რომელიც გამოყოფს სხეულის ტიპებს.
უილიამ შელდონის თეორია
1. ექტომორფი
ადამიანი ვიწრო მხრებით, მაღალი, გამხდარი. მოდელებს, პოპულარული ჟურნალებიდან, აქვთ “იდეალური” ფორმები. ისინი არიან მაღლები, აქვთ სუსტი წელი, დახვეწილი მკვეთრი თვისებები. მაგრამ ასეთი ფიგურის მიღწევა ძალიან რთულია.
2. ენდომორფი
ექტომორფის აბსოლუტური საპირისპირო. ეს სომატოტიპი ხასიათდება დაბალი სიმაღლით, დიდი ძვლებითა და ჭარბი წონით.
ასე რომ, ადამიანებმა უნდა შეარჩიონ დიეტა, რათა თავიდან იქნას აცილებული ბევრი დაავადება, რომლებსაც ხელს უწყობს სიმსუქნე: თრომბოზი, შაქრიანი დიაბეტი, სახსრების დაავადებები, კუნთოკოლექტიური სისტემა, კარდიოვასკულური სისტემის პრობლემები.
3. მეზომორფი
სხეულის ტიპი, რომელიც დამახასიათებელია ძლიერი კუნთოვანი კორსეტით, საშუალო სიმაღლით, სწრაფი მეტაბოლიზმით. მეზომორფის ტიპის ადამიანის წონაში სწრაფად კლება და მომატება შეუძლია.
როგორ განვსაზღვროთ თქვენი სომატოტიპი
1. არსებობს რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ განსაზღვროთ სხეულის ტიპი ქალებსა და მამაკაცებში. ერთ-ერთი მათგანი არის სმარათოპათიის ტერფის დეფინიცია: მაჯას შემოავლეთ ხელი, თუ თითები ზუსტად არ ემთხვევიან ერთმანეთის, თქვენი ტიპი ექტომორფია, თუ ვერ წვდება ერთმანეთს – ენდომორფები, თუ ზუსტად ერთ წერტილში ხვდება – მეზომორფი.
2. კიდევ ერთი გზა არის ინტერკასტალური კუთხის განსაზღვრა: როგორც სურათზეა ნაჩვენები, ისე გააკეთეთ სამკუთხედი. კუთხის განსხვავების ხარისხი იქნება სომატოპების მაჩვენებელი: მარჯვენა კუთხე არის მეზომორფული, მრუდის კუთხე არის ენდომორფული, მწვავე კუთხე არის ექტომორფული.
ინდივიდუალური რაციონი
1. სასურველი შედეგის მისაღწევად თითოეულმა სომატოტიპმა უნდა დაიცვას ინდივიდუალური დიეტა. ამიტომ, თუ მეგობარმა დიეტა გირჩიათ, რომელსაც თავად იცავდა, დარწმუნდით, რომ თქვენი სიმატოტიპი იგივეა. მაგრამ საუკეთესო გამოსავალი დიეტოლოგთან ვიზიტია, რომელიც ზუსტად განსაზღვრავს ცხიმების, ცილებს და ნახშირწყლები ოდენობას.
იმ შემთხვევაში, თუ დიეტოლოგთან ვიზიტს გადადებთ განუსაზღვრელი ვადით, უნდა დაიცვათ გარკვეული რეკომენდაციები. ექტომორფის ტიპის ადამიანებისთვის, ფრაზა “მე ვჭამ ყველაფერს და არ ვიღეთ ცხიმს” არ არის სრულად გამართლებული.
თქვენ უნდა მიიღოთ მხოლოდ მაღალი ხარისხის ცხიმები, კომპლექსური ნახშირწყლები. კვება უნდა იყოს ფრაქციული: 4-5 ჯერ დღეში. თუ თქვენ ხართ ექტომორფები, თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს დაახლოებით 25% ცხიმს, 25% ცილებს და 50% ნახშირწყლებს.
ენდომორფის მიზანი ჭარბი წონის შემთხვევაში არ უნდა იყოს შიმშილი, უნდა გაუმჯობესდეს მეტაბოლიზმი! ცხიმები და ნახშირწყლები უნდა მოხმარდეს ყველაზე ზომიერ რაოდენობას და უნდა დაეყრდნოს პროტეინს.
წონის დაკარგვაში წარმატების მისაღწევად ენდომორფები საჭიროებენ 20% ცხიმს, 20% კომპლექსურ ნახშირწყლებს, 60% ცილებს. უნდა აღინიშნოს, რომ ენდომომორფი სრულად არ აღიქვამენ პროტეინებს, ცილების შეძენა სუფთა სახით შეგიძლიათ სპორტული კვების ობიექტში.
მიუხედავად იმისა, რომ მათ შეუძლიათ ადვილად დაკარგონ და მიიღონ სხეულის წონის მიღება, ხშირად არ არის რეკომენდებული დიეტით წამებისაგან, რადგან ეს გულისა და კუჭისთბის ცუდი ეფექტია. სასურსათო კომპონენტების რეკომენდირებული თანაფარდობა შეადგენს 60% ცილებს, 25% ცხიმს, 15% ნახშირწყლებს.
თქვენ უნდა უზრუნველყოთ, რომ მავნე პროდუქტები არ იყოს თქვენს მაცივარში. შედეგად, თქვენ შეგიძლიათ წონის 5 დღის განმავლობაში დაკლება ისე, რომ არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა.
გაუზიარეთ ეს სასარგებლო ინფორმაცია თქვენს მეგობრებს!
