დღეს „ვივიენი“ გირჩევთ, თუ რომელი ვარჯიშები, უფრო სწორად გამჭიმავი იოგის ასანებია ეფექტური მუცლის ცხიმის დასაწვავად.
თუ იოგას ჯერ კიდევ არ იცნობთ, არ ინერვიულოთ. ეს ვარჯიშები შეასრულეთ და მშვიდი, ღრმა სუნთქვა არ დაგავიწყდეთ. ყოველდღიური პრაქტიკის შემთხვევაში უკვე ერთ კვირაში სხეულის სასიამოვნო ცვლილებას შეამჩნევთ!
კობრის პოზა (ბჰუდჯანგასანა)
- მუცელზე დაწექით, მუხლები დაჭიმეთ და ტერფები ერთმანეთს მიადეთ.
- ამოსუნთქვზე ხელისგულები იატაკს დააბჯინეთ და სხეული ზემოთ ოდნავ ასწიეთ. ამ პოზაში ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ.
- ჩაისუნთქეთ, სხეული ზემოთ მანამ ასწიეთ, სანამ ხელებს ბოლომდე არ გამართავთ. ფეხის კუნთები დაჭიმეთ. ამ პოზაში ნახევარი წუთი გაჩერდით და მშვიდად სუნთქვა არ დაგავიწყდეთ.
- ამოისუნთქეთ, ხელები იდაყვებში მოხარეთ და სხეული იატაკზე დაუშვით. ვარჯიში 5-ჯერ გაიმეორეთ და შემდეგ მოდუნდით.
ხახვის პოზა (დჰანურასანა)
- სახით ქვემოთ მუცელზე დაწექით.
- ამოსუნთქვაზე ფეხები მუხლებში მოხარეთ. ხელები უკან გასწიეთ და მარცხენა ხელით მარცხენა ტერფს, მარჯვენა ხელით კი მარჯვენა ტერფს მოკიდეთ. მშვიდად ისუნთქეთ.
- ამოსუნთქვაზე ფეხები ზემოთ ასწიეთ. ამასთან მუხლები ასწიეთ და მთელი კორპუსი დაჭიმეთ.
- თავი ასწიეთ და რაც შეიძლება უკან გადასწიეთ. დუნდულები და მენჯის ძვალი იატაკს არ უნდა ეხებოდეს. მთელი სხეულის წონა მხოლოდ მუცელზეა გადატანილი. როცა ფეხებს ზემოთ ბოლომდე გაჭიმავთ, დუნდულები, მუხლები და ტერფები შეართეთ. ასეთ პოზაში 30 წამით გაჩერდით. სუნთქვა არ დაგავიწყდეთ!
- ამოსუნთქვაზე ხელები დაუშვით, ფეხები გამართეთ. თავი და ფეხები იატაკზე დაუშვით და მოდუნდით.
ნავის პოზა (ნაუკასანა)
- ზურგზე დაწექით. ხელები სხეულის გასწვრივ გამართეთ. ფეხები ერთმანეთთან შეერთებული გქონდეთ. ჩასუნთქვზე ფეხები ასწიეთ და ამავდროულად ხელებით ტერფებისკენ გაიჭიმეთ.
- ამ პოზაში, როგორც სურათზეა ნაჩვენები, წონასწორობა 30 წამით შეინარჩუნეთ. თქვენი სხეული ვიბრირებას დაიწყებს. ეს ნორმალური პროცესია, მაგრამ სუნთქვა არ დაგავიწყდეთ.
- ნელ-ნელა საწყის მდგომარეობას დაუბრუნდით და მოდუნდით. 3-5-ჯერ გაიმეორეთ.
დაფის პოზა, ან პლანკა (კუმბჰაკასანა)
- პლანკას პრაქტიკულად ყველა კუნთის გასაძლიერებლად ყველაზე ეფექტურ ვარჯიშს მიიჩნევენ. ვარჯიშის ბევრი სახეობა არსებობს, ჩვენს იოგის საბაზისო ვარიანტს გთავაზობთ.
- ხელებსა და მუხლებზე დადექით.
- ფეხები უკან ისე გამართეთ, რომ თითის წვერებზე დადგეთ და მხრები პირდაპირ ხელისგულების გასწვრივ იყოს.
- ნიკაპი ოდნავ დასწიეთ, კისერი ხერხემლის ხაზს უნდა აგრძელებდეს. მუცელი შესწიეთ. წინ გაიხედეთ. ამ პოზაში მინიმუმ სამი ღრმა ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა გააკეთეთ. ვარჯიში 5-ჯერ გაიმეორეთ.
ქარის გათავისუფლების პოზა (პავანამუკტასანა)
- ზურგზე დაწექით, ფეხები გამართეთ, ხელები ზემოთ ასწიეთ.
- ამოსუნთქვაზე ფეხები მუხლებში მოხარეთ და ნელ-ნელა მკერდზე მისწიეთ. ხელები მუხლებს შემოხვიეთ.
- ამ პოზაში 1 წუთით გარეცხეთ. ღრმად სუნთქვა არ დაგავიწყდეთ.
- ამოსუნთქვაზე ფეხები და ხელები იატაკზე დაუშვით.
- ვარჯიში 5-ჯერ გაიმეორეთ.
ამ ასანების დახმარებით მუცლის კუნთების დაჭიმვას შეძლებთ. შედეგის გამყარებას შეძლებთ თუ ბევრს არ შეჭამთ და ბევრს იმოძრავებთ.
