ალექსეი კოვალკოვი ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი რუსი მკვლევარია. 10 წლის წინ, მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი თავად იტანჯებოდა ჭარბი წონისგან. მან სწორედ ეს გააკეთა და სიღრმისეულ საფუძვლებზე შექმნა სწორი, პროფესიონალური კვების სისტემა, რომელიც განკუთვნილია წონის დაკარგვისთვის.
ალექსეი ნახევარ წელიწადს შემუშავებული სქემის მიხედვით იკვებებოდა და საოცარ შედეგს მიაღწია. ექიმმა დაკარგა 52 ფუნტი. საკუთარმა წარმატებამ ის აიძულა შეექმნა წონის დაკარგვის სპეციალური მეთოდი. ექიმმა ასევე დააარსა კლინიკა, სადაც 6 ათასი პაციენტ წონის დაკარგვაში დაეხმარა.
ალექსეი კოვალკოვი დიეტას არ აღიარებს, ის დარწმუნებულია, რომ ნებისმიერი აკრძალვა დროთა განმავლობაში შეუძლებელია. ექიმი დარწმუნებულია, რომ წონის დაკარგვა აუცილებელია ჯანსაღი გზით და ნორმალური წონის შენარჩუნების მიზნით, ნებისმიერ ადამიანს სჭირდება ასეთი მომენტები:
- გაირკვეს წონაში მატების ინდივიდუალური მიზეზი;
- აიღოს პასუხისმგებლობა წონის დაკარგვის პროცესში;
- ჩამოაყალიბოთ რისი მიღწევა გსურთ;
დიეტის ძირითადი პრინციპები
მოსამზადებელ ეტაპზე ხალხმა უნდა ისწავლოს, თუ როგორ შეიძლება მეტი დრო დაუთმოს სიარულს. ამ შემთხვევაში, პოდიმეტრი დიდ ასისტენტად ითვლება. დღისთვის უნდა გაკეთდეს 8000-დან 12000-მდე ნაბიჯი. ასევე მნიშვნელოვანია ისიც, რომ არ ჭამოთ ის საკვები, რომელიც შეიცავს კარბოჰიდრატებს: სწრაფი კვების პროდუქტები, ცომეული და ტკბილეული.
სათანადო წონის დაკარგვის ერთ-ერთი ძირითად პირობად ალექსი მიიჩნევს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის წმენდსა. მოსამზადებელი ეტაპზე გრძელდება 2-4 კვირა.
წონის დაკარგვის ძირითად ეტაპზე აუცილებელია ვარჯიში, დაბალანსებულ კვება და ფეხით სიარული.ეს ტექნიკა პაციენტს საშუალებას აძლევს დღეში დაიკლოს 100-200 გ. ეს ეტაპი გრძელდება მანამ, სანამ არ მიაღწევთ სასურველ მიზანს.
ყველაზე მნიშვნელოვანი და ხანგრძლივი ეტაპი – შედეგების კონსოლიდაცია. ეს გრძელდება 12-18 თვე. ამ დროის განმავლობაში, გამხარი ფიგურის მფლობელი იძენს ახალი კვების ჩვევებს და აქტიური ცხოვრების წესს. მთავარი ის არის, რომ არ დაგავიწყდეთ დღეში საჭურია 8000-12000 ნაბიჯის გადადგმა.
სწორი კვება
აქცენტი უნდა გაკეთდეს უცხიმო პროტეინის საკვებზე. ექიმს ამტკიცებს, რომ ძილის წინ ყოველი დღე გაიკეთოთ 2 მოხარშული კვერცხი.
ჭამეთ ქატო. ის განიჭებთ შეშუპებას და სხეულში ცხიმი არ შედის.
ალექსეი კოვალკოვი პაციენტებს ირჩევს მიიღოს იმდენი ცელულოზა, რამდენის შესაძლებელია. ის გვხვდება ფოთლოვან ბოსტნეულში, ახალ კიტრში, მწვანილსა და წიწაკაში. ეს შეიძლება შეჭამოთ ნებისმიერ დროს დღის განმავლობაში, შეუზღუდავი რაოდენობით.
ლარგინინის კაკალი ეხმარება ორგანიზმს გაუმკლავდეს ჭარბ ცხიმს და ადამიანი უფრო სტაბილურს და სტრესგან თავისუფალს ხდის.
კომპლექსური ნახშირწყლები (შვრია, წიწიბურა) საუკეთესოა საუზმეზე. თქვენ მიიღებთ ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში და არ გახდებით მოულოდნელი შიმშილის მსხვერპლი.
დიეტოლოგი მიიჩნევს, რომ არ არსებობს უნივერსალური წონის დაკარგვის რეჟიმი თითოეული ადამიანისთვის, რადგან თითოეული ორგანიზმი ინდივიდუალურია. თუ თქვენ უნდა მოიცილონ 5 კგ, თქვენ შეგიძლიათ ეს რჩევები გამოიყენოთ. მაგრამ თუ პრობლემა ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, საჭიროა კვალიფიციური ექიმთან კავშირი, რათა აღმოფხვრას წონის მომატება და შეაჩეროს ეს პროცესი.
ალექსეი კოვალკოვი მკაცრად გირჩევთ წონის დაკარგვისას ჯანმრთელობის კონტროლს.
დიეტოლოგი იზიარებს მხოლოდ ეს უნივერსალური წესს, რომელსაც უნდა მიჰყვეს ყველა, ვისაც სურს წონაში დაკლება. ის მოგიწოდებთ არ გამოიყენოთ 4 პროდუქტი დიეტის დროს: შაქარი და ყველა საკვები, რომელიც შეიცავს მას, ცომეული, კარტოფილი და თეთრი გაპრიალებული ბრინჯი.
თუ მოგეწონათ სტატია, გაუზიარეთ თქვენს მეგობრებსაც.
