1972 წლის 13 თებერვალს, მიშელ სიფრი ნებაყოფლობით შევიდა მღვიმეში, სამხრეთ-დასავლეთ ტეხაში, მთელი ექვსი თვით. მასთან, მან მხოლოდ ერთი ნათურა, წყალი და საკვები წაიღო. საათიც კი სახლში დატოვა. რატომ გაიღო ასეთი მსხვერპლი? მიშელი არ ყოფილა გიჟი, ამ ფრანგმა მეცნიერმა შეისწავლა რადიკალი რითმები, ანუ ადამიანის ძილისა და სიფხიზლის რითმები.
საკუთარი მაგალითის გამოყენებით ის ცდილობდა, შეესწავლა ბიოლოგიური საათი. ექსპერიმენტი წარმატებული იყო: ექვს თვეში მეცნიერმა მღვიმეში მშვენიერი ძილის პერიოდი შეიმუშავა.
ძილის შესწავლის პრობლემა ახლა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ოდესმე! ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა გადალახოთ დაღლილობა და კარგად გამოიძინოთ.
როგორ დავაღწიოთ თავი დაღლილობას
ბევრი სრულიად შეგნებულად იკლებს ძილს სამუშაოსა და სხვა საქმეების გამო. მეცნიერები ამბობენ, რომ ზრდასრულ ადამიანს სჭირდება 7-დან 9 საათამდე ძილი.
ძილის ხანგრძლივობის შემცირება ხელს უწყობს ფიზიკური და ფსიქიკური აქტივობის დაკარგვას.
ჰარვარდის მეცნიერებმა თქვეს, რომ ხანდაზმული ადამიანისთვის, უფრო ძნელია, რომ დაიძინოს, შეიძლება ითქვას, რომ თუ ხანდაზმულ ადამიანს აქვს ძილის პრობლემა, მაშინ მისი დაბერების პროცესი დაჩქარებულია.
როდის დავწვეთ, და როდის ავდგეთ
შენი ქცევის რითმები მთელი დღის განმავლობაში იცვლება. ყველა მათგანი განსხვავებულია. მაგრამ არსებობს მაჩვენებლები, რომლებიც საერთოა ყველასთვის.
06:00
კორტიზოლის დონე გაიზრდება, რითაც ტვინს და სხეულს მიეწოდოს.
07:00
მელატონინის წარმოება შეჩერებულია.
09:00
სექსუალური ჰორმონები პიკშია.
10:00
ამ დროს დღეს, თქვენ პიკი თქვენი ფსიქიკური საქმიანობა.
14:30
საავტომობილო უნარებისა და კოორდინაციისთვის პასუხისმგებელი სისტემები მოქმედების პიკშია.
15:30
დრო, როდესაც რეაქციის დონე აღემატება ყველა ინდიკატორს.
16:00
გულ-სისხლძარღვები და კუნთოვანი სისტემები ამ დროისათვის საუკეთესოდ მუშაობენ.
19:00
დღე-ღამეში სხეულის ტემპერატურა და წნევა აღინიშნება.
21:00
სხეული ამზადებს ორგანიზმს ძილისთვის, რომელიც აწარმოებს მელატონინს.
22:00
ხშირად იწყებთ შარდვას, თქვენი სხეული ჯერ კიდევ ძილისთვის ემზადება.
02:00
ეს არის ღრმა ძილის დრო.
04:00
ამ დროს, თქვენი სხეულის ტემპერატურა აღწევს მინიმუმს. და ამ დროს გაღვიძება განსაკუთრებით საზიანო!
რა უნდა გავაკეთოთ, რომ ძილის ნორმალიზებით მიიღოთ მაქსიმალური სარგებელი? აქ რამოდენიმე წესია, რის შემდეგაც თქვენ უკეთესად დაიძინებ. კარგი და ჯანმრთელი ძილი არის ხანგრძლივი ახალგაზრდობის და შესანიშნავი ჯანმრთელობის გარანტია!
როგორ დავიძინოთ სწორად
კოფეინი
თუ თქვენ განიცდით ძილის პრობლემებს, მაშინ ეცადეთ კოფეინზე უარი თქვათ.
მოწევა
შეწყვიტე მოწევა სასწრაფოდ! სხვათა შორის, ალენ კარრის მშვენიერი წიგნი დაგეხმარებათ “მოწევის თავის დანებების მარტივი გზა”.
ალკოჰოლი
ბევრს ამტკიცებს, რომ ძილის წინ კონიაკის მიღება კარგად დაძინებაში გეხმარება, მაგრამ ეს დიდი შეცდომაა. დიახ, იქნებ თქვენმა ტვინმა დაისვენოს, მაგრამ თქვენი სხეული არა.
ვარჯიშები
ივარჯიშე 2-3 საათის განმავლობაში ძილის წინ, ეს ხელს უწყობს სხეულისა და გონების სწრაფად გათიშვას.
საძინებელი
მთავარი შეცდომა არის საძინებლის ბოროტად გამოყენება. ეს არის მხოლოდ საძილე ოთახი. აქედან აიღეთ აბსოლუტურად ყველაფერი, რაც ამახინჯებს ოთახს, ფარდები მჭიდროდ გაწიეთ.
ხმები
იდეალური დუმილი ჯანმრთელი ძილისთვის მნიშვნელოვანია. და თუ იგი არ გაქვთ, გამოიყენეთ სპეციალური მოწყობილობები, რომელიც უზრუნველყოფენ საუკეთესო ხმაურს ძილისთვის.
ტემპერატურა
ადამიანების უმრავლესობა აცხადებს, რომ ოთახში სასიამოვნო ტემპერატურის გამო უფრო უკეთესად იძინებს. იდეალური ტემპერატურა 18-21 ° C.
დასვენება
სცადეთ იპოვოთ სრულყოფილი საშუალება სტრესთან გასამკლავებლად. მედიტაცია, სუნთქვის ვარჯიშები, კითხვა.
მზის ამოსვლა
ყავა გამოფხიზლების გზაა. თუმცა ყველასთვის არის მზის შუქი! შეეცადეთ შეეგებოთ დღეს აივანზე. მზის პირველი სხივები აუცილებლად გაგაძლიერებთ და შეგიქმნით კარგ განწყობას მთელი დღის განმავლობაში!
გაუზიარეთ ეს სტატია მეგობრებს.
