რა ფატალური შეცდომა მოსდით მათ, ვისაც ზურგის ტკივილი აქვს? ამ დროს მოძრაობას წყვეტთ! ტყუილია თუ ფიქრობთ, რომ ეს უკეთესია. მოძრაობა აუცილებელია მაშინაც კი, თუ ტკივილს და დისკომფორტს განიცდით.
იმის გამო, რომ უმეტესობა ჩვენთვის უცნაური ცხოვრების წესით ვცხოვრობთ, განსაკუთრებით კი ისინი, ვინც მუდმივად ვმუშაობთ კომპიუტერში, განვიცდით ზურგის ტკივილს. ეს ეხება ყველა ასაკის ადამიანს!
თანამედროვე რიტმი არ გვაძლევს შესაძლებლობას, რომ ბევრი დრო დავუთმოთ ჩვენს ჯანმრთელობას. თავდაპირველად ვცდილობთ, ყურადღება არ მივაქციოთ პრობლემების პირველ ნიშანს. თუმცა, როცა ტკივილი ძლიერდება, მარტივად ვერ ვუგულებელვყობთ. ყოველთვის უკეთესია ჯანმრთელობის პრობლემები თავიდან ავიცილოთ.
კომპლექსური ვარჯიშები ხერხემლისთვის
ჩვენ მოგიმზადეთ 6 მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური ვარჯიში ხერხემლისა და ზურგისთვის, რომელიც არ საჭიროებს დიდ დროს და სპეციალურ ფიზიკურ მომზადებას, მაგრამ, ამავე დროს, ძალიან კარგი შედეგები აქვს!
1. ზღვის ვარსკვლავი
დაიღალეთ მუშაობის შემდეგ? თქვენ არ შეგიძლიათ უბრალოდ დაისვენოთ, უნდა დაეხმაროთ თქვენს ზურგს! ამის გასაკეთებლად, უბრალოდ დაწექით ზურგზე, გაშახეთ ხელები და წელი მოატრიალეთ მარცხენა მხარეს. გაჩერდით ასე ცოტა ხნით. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გააკეთეთ იგივე სხვა მიმართულებით. ყველაფერს აკეთებთ ძალიან ნელა და მშვიდად!
2. მწოლიარე ქვა
ისევ და ისევ ზარმაცობთ! შემდეგი ვარჯიშისთვის საჭიროა დაჯდომა.
დაწექით იატაკზე, სასურველია თბილ ხალიჩაზე და დააწყეთ თქვენი ფეხები სკამზე. სავარჯიშო ეხმარება ორგანიზმს სისხლის მიმოქცევის აღდგენაში, ხოლო ზურგი იქნება დასვენებული დღის განმავლობაში.
3. მოქნილი გველი
ადამიანის ახალგაზრდობა განისაზღვრება მისი ხერხემლის მოქნილობით. ამ ვარჯიშის საფუძველს წარმოადგენს გველის ქცევა, ცხოველი, რომელიც გამოირჩევა თავისი მოქნილობით. “მოქნილი გველი” – იოგას პოზაა, მაგრამ არ ინერვიულოთ, ეს ვარჯიშები ყველასთვის ხელმისაწვდომია.
უბრალოდ დაწექით მუცელზე, დაეყრდენით თქვენი თითებს და სხეული აწიეთ ისე, როგორც შეგიძლიათ. მთავარია, რომ გრძნობდეთ კუნთების დაძაბულობას, თუმცა არა ზედმეტი დოზით.
4. ემბრიონი
საკუთარი თავის ემბრიონის პოზაში მოთავსება შეგიმშუბუქებთ ტკივილს. ამის გასაკეთებლად, დაწექით ზურგზე, ფეხები მიიტანეთ მკერდთან და ხელები შემოხვიეთ.
იყავით ამ მდგომარეობაში 30 წამიდან ერთ წუთიდან. ამის გაკეთება საყვარელი სერიალის ყურებისას ძალიან მარტივია, უბრალოდ უნდა წამოწვეთ იატაკზე.
5. დავდგეთ კუთხეში
ამ სავარჯიშოს მთავარი მიზანი არის ყველა კუნთის მოდუნება. გაჩერდით ზუსტად ისე, როგორც სურათშია ნაჩვენები.
6. გადახლართული ფეხები
ეს ვარჯიში გაცილებით რთულია, ვიდრე წინა, მაგრამ ეს არ მოითხოვს დიდ ძალისხმევას, თქვენი ფიზიკურობა შეესაბამება მას. გააკეთეთ ისე, როგორც სურათშია მოგემული და გაჩერდით ნახევარი წუთით, შეასრულეთ 8 ვარჯიჯი სრული კურსისთვის.
თუ მოგეწონათ სტატია, სხვებსაც გაუზიარეთ.
