რაზე მიგვანიშნებს დაზიანებული და ადვილად მტვრევადი ფრჩხილები

მყიფე, სუსტი და ძალიან თხელი ფრჩხილები – ეს არ არის მხოლოდ კოსმეტიკური დეფექტი, არამედ სხეულის პირდაპირი სიგნალი გარკვეულ ელემენტების ნაკლებობაზე.

მანგანუმი არის სასიცოცხლო ნივთიერება ჩვენი სხეულისთვის, ვინაიდან ეს ელემენტი ჩართულია ნახშირწყლების, მეტაბოლიზმის და ძვლის ფორმირების პროცესში, ხელს ხელს უწყობს ტვინს, გიცავთ კიბოს ჩამოყალიბებისგან და გააჩნია ანტიოქსიდანტური თვისებები.

მანგანუმის დეფიციტი იწვევს ზოგად სისუსტეს, თავბრუსხვევასა და გულისრევას, ხოლო შემედგ ეტაპზე შეიძლება გამოიწვიოს დამბლა, სმენის დაკარგვა და სიბრმავე. სხეულის მანგანუმის დეფიციტის პირველი სიგნალია გადაჭარბებული თმის ცვენა, ისევე როგორც გადაჭარბებული სისუსტე და ასევე სუსტ ფრჩხილები.

როგორ გავაძლიეროთ ფრჩხილები

უსიამოვნო შედეგების თავიდან აცილების მიზნით, ჩვენ გირჩევთ, რომ მანგანუმით მდიდარი საკვები შემატოთ თქვენს კვების რეჟიმს.

1. თევზი და ზღვის პროდუქტები

მოლუსკები, თევზი და წყალმცენარეები მდიდარია მანგანუმით, ასევე ომეგა -3-ით, ამინომჟავებით, B ვიტამინით და იოდით.

2. თხილეული

თხილეული, ნიგოზი, ისინი ასევე მდიდარია სხვა მნიშვნელოვანი ელემენტებით.

3. ისპანახი

გასაკვირი არ არის, რომ მეზღვაურები ყოველთვის სავსე არიან ენერგიით! ვიტამინების A, K და მანგანუმის რაოდენობა 120 გ ისპანახში არის 6-ჯერ მეტი, ვიდრე ყოველდღიური ნორმაა.

4. მარცვლეული 

დაუმუშავებელი ბრინჯი, შვრია, ბულგარული ფეტვი განსაკუთრებით მდიდარია მანგანუმში.

შავი ჩაი

სწორად მომზადებული შავი ჩაი არის ერთ-ერთი ყველაზე იოლი გზაა, იმისათვის რომ დაისვენოთ, აივსოთ ენერგიით და უკეთესობისგან დაირეგულიროთ მანგანუმის დონე!