საჯდომი ნერვი ჩვენს სხეულში ყველაზე დიდი ნერვია. ლუმბოსაკრალური წნულიდან დაწყებული მისი ბოჭკოები მთელ ფეხში გადის და მის ინერციას უზრუნველყოფს. ამასთან დაკავშირებით საჯდომი ნერვის ანთება აუტანელ ტკივილს და დისკომფორტს წარმოადგენს. ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება შრომისუნარიანობის დაკარგვაც გამოიწვიოს.
საბედნიეროდ, სპეციალური ვარჯიშები არსებობს, რომელთაც მტკივნეული შეგრძნების გაქრობა შეუძლიათ. დღეს 2 ძალიან ეფექტური ვარჯიშის შესახებ გიამბობთ, რომელთა დახმარებით საჯდომ ნერვს მარტივად განბლოკავთ.
საჯდომი ნერვის ვარჯიშები
ვარჯიში #1
1.სწორ ზედაპირზე დაწექით. ფეხები მოხარეთ.
2.მოხრილი ფეხები ორივე ხელებით დააკავეთ და ნელ-ნელა მკერდისკენ მიწიეთ, რამდენადაც ეს შესაძლებელი იქნება. ასეთ მდგომარეობაში მინიმუმ 30 წამით გაჩერდით.
3.ფეხები საწყის მდგომარეობას დაუბრუნდეთ და ვარჯიში კიდევ 2-ჯერ გაიმეორეთ.
ვარჯიში #2
1.სწორ ზედაპირზე დაწექით. ფეხები მუხლებში მოხარეთ.
2.ფეხები ისე გადააჯვარედინეთ, როგორც სურათზე არის ნაჩვენები. ამასთან ასეთი მდგომარეობა ხელებით დააკავეთ. ასეთ პოზიცია 30 და უფრო მეტი წამით შეინარჩუნეთ.
3.საწყის პოზიციას დაუბრუნდით. ვარჯიში კიდევ 2-ჯერ გაიმეორეთ.
ეს ვარჯიშები შეგიძლიათ ცალ-ცალკე ან კომპლექსურად შეასრულოთ. მათ ექიმები იწონებენ და პაციენტებს ამ ვარჯიშების შესრულებას ურჩევენ. საჯდომის ნერვთან დაკავშირებული დაავადების თავიდან ასაცილებლად, ფიზიკურ დატვირთვას უფრო მეტი დრო დაუთმეთ. ფეხით ბევრი ისეირნეთ, დილის ვარჯიში შეასრულეთ, სამსახურის შემდეგ ჩვენს მიერ შემოთავაზებული ვარჯიშები შეასრულეთ.
თვითმკურნალობით არ დაკავდეთ! თუ ზურგის ტკივილი ფეხში გადადის, ექიმს აუცილებლად მიმართეთ, რომ მან დიაგნოზი დასვას და სათანადო მკურნალობა დაგინიშნოთ. სასარგებლო ინფორმაცია მეგობრებს სოციალურ ქსელში გაუზიარეთ.
