ცოტა ხნის წინ, დეიდასთან საუბრის დროს გავიგონე ასეთი ფრაზა: „54 წლის ასაკში თავს მსოფლიოში ყველაზე ბედნიერ ქალად ვთვლი და 30 წლის ასაკშიც კი თავს ასე კარგად არ ვგრძნობდი!“
რა თქმა უნდა, 50 წლის შემდეგ ორგანიზმში ზოგიერთი პროცესი სხვანაირად მიდის. ქალებს ეწყებათ მენოპაუზა, მამაკაცებს კი ანდროპაუზა, ან მამაკაცების კლიმაქსი. მენოპაუზის დროს ქალებს აწუხებთ ცხელება, უვითარდებათ ოსტეოპოროზი, გასუქება, ჰორმონალური დარღვევა ხშირად მკერდის სიმსივნეს იწვევს, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დარღვევას.
თუმცა სინამდვილეში ყველა ეს საშიში დიაგნოზი სინამდვილეში სახიფათო არაა, თუ მენიუს გადახედავთ და სასარგებლო საკვებზე სწორად და ნელ-ნელა გადახვალთ. პროდუქტებზე უარის თქმა, რომლებიც 50 წლის შემდეგ ქალის ორგანიზმს კლავს, აუცილებელი პროდუქტების მიღება კლიმაქსის და ჰორმონალური ბალანსის დარღვევას კომფორტულად გადატანაში დაგეხმარებათ.
ექიმების მოსაზრებით, სწორედ 50 წელს დგება ცვლილებების და გემოს ჩვევების სავალდებულო ცვლილებების დროს. და თუ ყველაფერს სწორად გააკეთებთ, მაშინ თავისუფლად შეგიძლიათ თქვათ, რომ 50 წლის ასაკში ცხოვრება მხოლოდ იწყება!
ქალების კვების რაციონი 50 წლის შემდეგ
გთავაზობთ გაიგოთ, თუ რისი მიღება არ შეიძლება 50 წლის შემდეგ და პირიქით, ყოველდღიურ რაციონში რომელი პროდუქტების ჩართვა არის აუცილებელი. ამის შესახებ ელენა მალიშევა გვიამბობს.
რისი მიღება არის აკრძალული 50 წლის შემდეგ
1.ქალების უმეტესობას კლიმაქსის დროს ძლიერ დისკომფორტს განიცდის, მაგრამ ზოგს დროის გარკვეულ ნაწილში ნამდვილად იტანჯება. დისკომფორტი გამოხატულია ცვლილებებით ფიზიოლოგიურ დონეზე და სტრესით ფსიქოლოგიურ დონეზე.
სწორედ ამიტომ რაციონიდან გამორიცხეთ ალკოჰოლი და ყველა ცხარე საკვები, რადგან ისინი ცხელებას აძლიერებენ.
2.თავად მარილი და ყველა პროდუქტი, რომლებიც მარილს შეიცავს, ძვლებიდან კალციუმი გამოაქვთ და შედეგად ძვლები ამ მნიშვნელოვან ელემენტს კარგავს. აქედან გვხვდება მენოპაუზის პერიოდში მწვავე ოსტეოპოროზის განვითარება.
უთხარი „არა“ გადამუშავებულ ხორცს სოსისის, ძეხვის და კონსერვების სახით. ამ პროდუქტების გამორიცხვით, ცხოვრებას ბევრად უფრო გაიმარტივებთ!
3.ცხიმიანი და ფქვილით წარმოებული პროდუქტი წონის მომატებას იწვევს და მკერდის სიმსივნის განვითარებას იწვევს.
4.ტკბილეული როგორც თავიდან, ისე მაცივრიდან უნდა ამოიღოთ. ტკბილეულის გარეშე არ შეგიძლიათ – ცუკატი ან პასტილა აიღეთ.
სწორი კვების რაციონი ქალებისთვის 50 წლის შემდეგ
1.რძის პროდუქტები ძვლების გამაგრებას ხელს უწყობს.
2.სელის და შამბალილას თესლი ფიტოესტროგენს შეიცავს. მათ ქალის ჰორმონების შევსება შეუძლიათ, რომლებიც მენოპაუზის პერიოდის შემდეგ შემცირებას იწყებს.
3.ახალი თევზი, უფრო სწორად: ქაშაყი, სკუმბრია და სარდინი. ეს პროდუქტები შეიცავენ ომეგა-3 ნახევრად გაჯერებულ ცხიმოვან მჟავებს. ისინი აძლიერებენ სისხლძარღვებს, მათგან კლიმაქსის დროს ქოლესტერინი გამოაქვთ და გულის მოქმედებას არეგულირებს.
4.წყალთან უნდა იმეგობროთ. ისე მჭიდროდ, რომ ჩაისა და ყავაზე მის გამო უარი უნდა თქვათ.
5.გიყვართ ვახშმობა – ეცადეთ ხილით და ბოსტნეულით ივახშმოთ. ასე ვიტამინებით გაჯერებულ საკვებს მიიღებთ.
თუ სტატია თქვენთვის სასარგებლოა, საინტერესო ინფორმაცია თქვენს მეგობრებს სოციალურ ქსელში გაუზიარეთ.
