მეცნიერები ამბობენ, რომ ჩვენი სხეული ასი ჰორმონის სინთეზირებას ახდენს, მაგრამ მათ შორის 6 ყველაზე მნიშვნელოვანია ქალისთვის. ისინი პასუხისმგებლები არიან, რომ კანი იყოს ელასტიური, შეინარჩუნოთ ახალგაზრდობა და კარგი განწყობა. თუმცა, სხვადასხვა მიზეზების გამო, არსებობს ამ ჰორმონების ნაკლებობა, რის გამოც სხეული იწყებს დაბერებას.
ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა შეინარჩუნოთ ჰორმონების ოპტიმალური რაოდენობა და გამოიყურებოდეთ საუკეთესოდ.
1. ესტროგენი
ესტროგენი წარმოქმნის ფიბროპლასტების უჯრედებს, კოლაგენისა და ელასტინს. ამ ჰორმონის ნაკლებობით ჩნდება ნაოჭები.
როგორ იზრდება ესტროგენის დონე?
მიიღეთ სოიო, სოიოს რძე, ყავისფერი ბრინჯი, ბოსტნეული და ხილი. მეცნიერები ამბობენ, რომ ხორც-პროდუქტები ამცირებენ ამ ჰორმონის წარმოქმნას, ამიტომ უკეთესია ცხოველური ცილების მიღება.
გამოიყენეთ ფიტოსეტროგენის შემცველი კოსმეტიკური კრემები. მაგალითად, ძირტკბილა შეიცავს ანტიოქსიდანტს, რომელიც ასტიმულირებს კოლაგენის წარმოქმნას.
საკვები დანამატები, ფიტოტროგენები, იყიდება წითელი სამყურას, ოგრეანოს ან ციმიციფუგას სახელწოდებით. თუ განიცდით ესტროგენის დიდი რაოდენობით ნაკლებობას, აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია.
2. ზრდის ჰორმონი (სომატოტროპინი)
ასაკის მატებასთან ერთად, სომატოტროპინის რაოდენობა იკლებს. მისი დონის შემცირებით, კუნთების მასა მცირდება, მაგრამ იმატებს ცხიმის და ნაოჭების რაოდენობა, უარესდება განწყობა. ჰოლივუდის ვარსკვლავები ამ ჰორმონის ინექციას იკეთებენ. თუმცა ამ მეთოდს ბევრი უსიამოვნო გვერდითი ეფექტი ახლავს თან: ძვლებისა და შინაგანი ორგანოების შეშუპება, თავის ტკივილი.
როგორ იზრდება ჰორმონის დონე ბუნებრივი მეთოდით?
ფიზიკური აქტივობა. ფეხით სიარული, სიჩქარე 4-6 კმ / სთ, სხვადასხვა ფიზიკური ვარჯიშები.
ტემპერატურის ვარდნა. საუნაში ჩასვლა ან კონტრასტული შხაპის მიღება ხელს უწყობს ჰორმონის მომატებას.
სსხვადასხვა დანამატები. გამა-ამინოობიტური მჟავა, რომელიც აუმჯობესებს ძილს და ზრდის ჰორმონების დონეს.
3. დეჰიდროეპიანდროსტერონი
ეს არის ჰორმონი, რომელსაც აქვს დამამშვიდებელი და დაბერების საწინააღმდეგო ეფექტი. საკმარისი რაოდენობით, ჩვენი სხეული მხოლოდ 30 წელი გამოყოფს. ამის შემდეგ კუნთების მოცულობა ეცემა, კანი კარგავს თავის ელასტიურობას და ეს ყველაფერი იმის გამო, რომ აღარ გამოიყოფა ეს ჰორმონი.
როგორ შევინარჩუნოთ ჰორმონი ბუნებრივი გზით?
თქვენ კვების რაციონს დაუმატეთ ჯანსაღი ცხიმები -თხილი, ცხიმიანი თევზი, ავოკადო, ისინი შეიცავენ მნიშვნელოვან პოლიინსატრუზირებულ ცხიმოვან მჟავებს.
საუზმეზე მიირთვით ცილოვანი საკვები – ისინი ხელს უწყობენ კარგი განწყობის შენარჩუნებას და ნერვული სისტემის სტაბილიზაციას.
4. მელატონინი
მელატონინი არეგულირებს ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრების რიტმს, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ატყობინებს სხეულს, რომ დასვენების დროა. ყველა უჯრედის განახლება ხდება ძილის დროს და თუ ამ ჰორმონის ნაკლებობას განვიცდით, მაშინ ნაადრევად დავბერდებით. მისი ნაკლებობისგან ჩნდება ნაოჭები და პიგმენტური ლაქები.
როგორ აღვადგინოთ მელტონინის დონე?
საკვები მელატონინი მზა ფორმით გვხვდება ბანანში, პომიდორში, ბრინჯსა და სიმინდში.
ალკოჰოლი, მოწევა და კოფეინი მის შემცირებას იწვევს. მელატონინს აქვს ძილიანობის და ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი.
მელატონის მიღება შესაძლებელია აბის სახითაც – თავისუფლადაა ხელმისაწვდომი აფთიაქში. ზოგიერთი ექსპერტი ამტკიცებს, რომ 35 წლის შემდეგ აუცილებელია მელტონინის რაოდენობის ხელოვნურად გაზრდა.
5. კორტიზოლი
სტრესის ჰორმონის, კორტიზოლის, მაღალი დონე იწვევს ნაადრევ დაბერებას. კანის ტიპის მიხედვით, კორტიზოლის უარყოფითი ეფექტი გამოიხატება სხვადასხვანაირი გზით: ნაცრისფერი კანი, სიმშრალე, ღრმა ნაოჭები, ცხიმის შემცველობის გაზრდა და აკნე. ეს ჰორმონი არღვევს კოლაგენის ბოჭკოებს და ქმნის კანში ჩაღმავებებს.
როგორ შეამციროთ კორტიზოლი დონე?
სასმელი წყალი. დეჰიდრატაცია ზრდის კორტიზონის დონეს. ერთი ჭიქა წყალიც კი დაგეხმარებათ მის შემცირებაში.
მოუსმინეთ კარგ მუსიკას. მეცნიერები ამბობენ, რომ ეს ამცირებს სტრესს.
მედიტაცია იწვევს თქვენს ორგანიზმში კორტიზოლის დონის შემცირებას, მედიკამენტების გარეშე.
6. ინსულინი
ინსულინი ზრდის სისხლში გლუკოზის დონეს, და როდესაც იგი მცირდება, ხდება კანის ნაადრევი დაბერება. შაქრის მაღალი დონე იწვევს ნაოჭებს და გაღიზიანებულ კანს.
როგორ დავიცავთ კანი ჭარბი შაქრისგან?
გაიარეთ კონსულტაცა ექიმთან, რათა განსაზღვროთ შაქრის დონე. კონსულტაციის შემდეგ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამხმარე მეთოდები.
კოსმეტიკა. კრემები (ვიტამინი A-ს შემცველობით) ასტიმულირებენ კოლაგენის წარმოქმნას. კოსმეტიკას, რომელსაც იყენებთ, უნდა ჰქონდეთ ვიტამინი C-ს და E-ს შემცველობა, ასევე დაგეხმარებათ მწვანე ჩაი.
გამოიყენეთ მზისგან დამცავი კრემი ყოველდღე, ზამთარშიც კი. მზის სხივები გაანადგურებენ ელასტინის ბოჭკოებს და ხელს შეუშლიან სწრაფ დაბერებას.
გაუზიარეთ ეს მნიშვნელოვანი ინფორმაცია თქვენს მეგობრებსაც.
