ბავშვობიდან გვეუბნებიან, რომ ისხედით და იმუშავეთ. ჩვენც ამას ვაკეთებთ. როდესაც დაღლილები ვართ, გამოვდივართ ოფისიდან, ვსხდებით მანქანაში და მივდივართ სახლში, სადაც მყუდრო დივანი გველოდება. მიუხედავად იმისა, რომ ყველასთვის ცნობილია, კეთილდღეობისთვის და ჯანმრთელობისთვის აუცილებელია ჯანსაღი ცხოვრების წესი. აუცილებელია ფეხით ბევრი სიარული, კვირაში 5-ჯერ მაინც. არსებობს უამრავი სხა გზა, რაღა სხეულს დაეხმარო და გაივარჯიშო კუნთები. რამდენიმე საათიანი ყოველდღიური სეირნობა ამცირებს ძუძუს კიბოს განვითრების რისკს 14%-ით, ასევე არეგულირებს სისხლში შაქრის შემცველობას.
1. შეეცადეთ მუშაობამდე 10 წუთით ადრე და გააკრთოთ გარკვეული მოძრაობები:
ნელა გაჭიმეთ და მიიზიდეთ თქვენი ფეხი გულმკერდისკენ, შემდეგ ნელა დაუშვით უკან. გაიმეორედ რამდენჯერმე ორივე ფეხით.
გაშალეთ და გაწიეთ ხელები მაქსიმალურად უკან, შემდეგ ქვემოთ და ზემოთ. გააკეთეთ ოთხივე მხარეს.
2. დააყენეთ ტელეფონზე ზარი, რომელიც შეგახსენებთ, რომ ყოველ ერთ საათში აუცილებელია პოზის შეცვლა. გააკეთეთ ვარჯიშები, მაგალითად ისეთი როგორზეც წეღან ვისაუბრეთ. აუცილებლად სვით წყალი, ვინაიდან წყლის ბალანსის შენარჩუნება აუცილებელია.
3. გამოიყენეთ ნებისმიერი შემთხვევა. მაგალითად, სატელეფონო საუბრისას; სხვა დეპარტამენტის ნაცვლად საქმის შესრულება; აუცილებლად გაიხედეთ ფანჯარაში რამდენჯერმე ღრმა ჩაისუნთქეთ და გადახედე ხედს.
4. სამუშაო საკითხების განხილვის მიზნით, არ არის აუცილებელი მაგიდაზე დასხდომა მოლაპარაკებების ოთახში. თუ ამინდი იძლევა ამის საშუალებას, შეხვედრები გარეთ, სუფთა ჰაერზე ჩაატარეთ, თქვენ ნახავთ: სავსე იქნებით ახალი იდეებით და გადაწყვეტილებებით.
5. მოიშორეთ კომპიუტერთან დიდხანს ჯდომის ჩვევა. გაისეირნეთ, მიირთვით გემრიელი სალათი, დაპატიჟეთ მეგობრები. გახდით უფრო პროდუქტიული. სასიამოვნო და სასურველი მეგობრების წრე, თქვენს დღეს ხალისიანს გახდის და მეორე დღისთვის უფრო ენერგიულად მოემზადებით.
6. ჩაანაცვლეთ ჩვეულებრივი საოფისე სავარძელი დიდი სავარჯიშო ბურთთ – მისი დიამეტრი საშუალებას მოგცემთ მოხერხებულად მოათავსოთ ხელები კომპიუტერის კლავიატურაზე. შედეგი არ დააყოვნებს: კუნთელი იქნება გავარჯიშებული და თქვენი სხეული ბალანსს შეინარჩუნებს. კიდევ ერთი ვარიანტია, თუ გაქვთ სამუშაო ლეპტოპი, იპოვოთ შესაფერისი სიმაღლე, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მუშაობდეს დროდადრო, როცა იდგებით.
7. მსოფლიო ჯანდაცვის ორგანიზაცია რეკომენდაციას გვაძლევს დღეში სულ მცირე 10,000 ნაბიჯი გავიარეთ. უბრალოდ გახსოვდეთ ეს რიცხვები: ქვეცნობიერად, დღითი დღე, დაიწყეთ და უფრო და უფრო მეტი იარეთ, ასე რომ, საღამოს სასიამოვნო საშუალება გექნებათ პატივი სცეთ თქვენს თავს დამსახურებულად!
