გრძნობთ, რომ თქვენი მხედველობა თანდათან სუსტდება? თანამედროვე სამყაროში, სადაც ეკრანები და გარემოს ტოქსინები ჩვენი თვალების ჯანმრთელობას საფრთხეს უქმნის, მხედველობის გაუარესება სულ უფრო გავრცელებული პრობლემაა. საბედნიეროდ, ოპერაციებისა და სამედიცინო ჩარევის გარეშეც შესაძლებელია თვალების ჯანმრთელობის გაძლიერება ბუნებრივი მეთოდებით, რომლებიც ხელმისაწვდომი და ეფექტურია.
მხედველობის გაუმჯობესება: ბუნებრივი მეთოდები და ვარჯიშები
ამ სტატიაში პაპარაცის რედაქცია გთავაზობთ მარტივ, მაგრამ ძლიერ ვარჯიშებს, რომლებიც დაგეხმარებათ მხედველობის გაუმჯობესებაში სახლის პირობებში. ჩვენ ასევე განვიხილავთ, თუ რა იწვევს მხედველობის გაუარესებას — გარემოდან დაწყებული, კვებამდე — და გაგიზიარებთ პრაქტიკულ რჩევებს. განაგრძეთ კითხვა, რათა აღმოაჩინოთ, თუ როგორ დაიბრუნოთ მკაფიო მხედველობა!
რა იწვევს მხედველობის გაუარესებას?
ადამიანების უმრავლესობას მხედველობასთან დაკავშირებული თანდაყოლილი პრობლემები არ აღენიშნება. როგორც წესი, ეს პრობლემა ასაკის მატების პარალელურად იჩენს თავს.
არსებობს უამრავი ფაქტორი, რომელსაც მავნე ზეგავლენა აქვს ჩვენს მხედველობაზე. ესენია: გარემომცველი სამყარო, ვიზუალური სტრესი, გენეტიკა, კვება და ა.შ.
გარემომცველი სამყარო
დღესდღეობით ჰაერში გაცილებით უფრო მეტი ტოქსინები და მავნე ქიმიური ნივთიერებებია, ვიდრე უწინ, ჩვენი წინაპრების დროს. სწორრედ ეს მავნე ნივთიერებები განაპირობებს მხედველობის გაუარესებას.
ვიზუალური სტრესი
თანამედროვე მოწყობილობები, რომელთა გარეშე ჩვენი ცხოვრება წარმოუდგენელია, უდიდეს ზიანს აყენებს ჩვენი თვალების ჯანმრთელობას.
გენეტიკა
თუ თქვენს მშობლებს მხედველობა არ უვარგათ, დიდი ალბათობით ეს პრობლემა მემკვიდრეობით თქვენზეც გადმოვიდოდა.
კვება
კვება ასევე უდიდეს როლს თამაშობს ჩვენი თვალების ჯანმრთელობისთვის. იმ შემთხვევაში, თუ ორგანიზმი არ იღებს საჭირო რაოდენობით საკვებ ნივთიერებებს, მხედველობა დროდადრო სუსტდება, ქვეითდება.
მკურნალობის ნატურალური მეთოდები
მეთოდები, რომელთაც დღეს ჩვენი რედაქცია შემოგთავაზებთ, დაგეხმარებათ მხედველობის აღდგენა-გაუმჯობესებაში სამედიცინო ჩარევის გარეშე.
მხედველობის გადართვა ახლოს და შორს მდებარე ნივთებზე
კონცენტრირდით რამდენიმე წუთის განმავლობაში ნივთზე, რომელიც თქვენთან ძლიან ახლოს მდებარეობს. შემდეგ გადართეთ მხედველობა ობიექტზე, რომელიც თქვენგან რამდენიმე მეტრის დაშორებით მდებაროებს და კონცენტრირდით მასზე რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
რვიანი
თანამედროვე მოწყობილობების გამო ჩვენი თვალები ხანგრძლივი დროით უმოძრაოდაა გაჩერებული. თავის მოძრაობის გარეშე, თვალებით შემოხაზეთ რვიანი რამდენჯერმე.
ხამხამი
როდესაც კონკრეტულ დავალებაზე ვართ კონცენტრირებულები, თვალებს ძალზედ იშვიათად ვახამხამებთ, რაც მის გამოშრობას იწვევს. უბრალოდ მოშორდით კომპიუტერის ან ტელევიზორის ეკრანს რამდენიმე წუთით და ახამხამეთ თვალები მაქსიმალური სიხშირით.
შეასრულეთ თვალის ეს ვარჯიშები რეგულარულად, რათა აღიდგინოთ მხედველობა და თავიდან აირიდოთ მომავალში მისი გაუარესება.
ხშირად დასმული კითხვები (Q&A)
- რა იწვევს მხედველობის გაუარესებას?
მხედველობის გაუარესებას იწვევს გარემოს ტოქსინები, ვიზუალური სტრესი ეკრანებიდან, გენეტიკა და არასაკმარისი კვება. 2021 წლის Ophthalmology Journal-ის კვლევის თანახმად, ხანგრძლივი ეკრანის ზემოქმედება ზრდის თვალის დაღლილობას. დაიცავით თვალები რეგულარული შესვენებებით. რჩევა: გამოიყენეთ 20-20-20 წესი — ყოველ 20 წუთში შეხედეთ 20 ფუტის მანძილზე 20 წამით. - როგორ დაგვეხმარება თვალის ვარჯიშები მხედველობის გაუმჯობესებაში?
ვარჯიშები, როგორიცაა ახლო-შორ მხედველობის გადართვა ან რვიანის შემოხაზვა, აძლიერებს თვალის კუნთებს. 2020 წლის Journal of Optometry-ის კვლევა ადასტურებს, რომ რეგულარული ვარჯიშები ამცირებს თვალის დაძაბვას. შეასრულეთ დღეში 5-10 წუთი. - შეუძლია თუ არა ხამხამს თვალების ჯანმრთელობის გაუმჯობესება?
დიახ, ხამხამი ატენიანებს თვალებს, ამცირებს სიმშრალეს. კვლევები აჩვენებს, რომ ეკრანებთან მუშაობისას ხამხამის სიხშირე მცირდება, რაც თვალის გაღიზიანებას იწვევს. ახამხამეთ ყოველ 2-3 წამში 1 წუთის განმავლობაში, დღეში რამდენჯერმე. - როგორ მოქმედებს კვება მხედველობაზე?
ვიტამინი A, C, E და ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები აუცილებელია თვალებისთვის. 2019 წლის Nutrients-ის კვლევის თანახმად, ისპანახი, სტაფილო და თევზი ამცირებს მხედველობის დაქვეითების რისკს. შეიტანეთ ეს საკვები თქვენს დიეტაში. - რამდენად ეფექტურია ახლო-შორ გადართვის ვარჯიში?
ეს ვარჯიში აუმჯობესებს თვალის ფოკუსირების უნარს. ფოკუსირდით ახლომდებარე ობიექტზე (30 სმ) 2 წუთით, შემდეგ შორ მდებარე ობიექტზე (5 მ) 2 წუთით. გ ამცირებს თვალის დაძაბვას და აძლიერებს ფოკუსს. გაიმეორეთ დღეში 2-3-ჯერ.
დასკვნა რედაქციისგან: დასკვნა აჯამებს ძირითად პუნქტებს, ხაზს უსვამს სტატიის ღირებულებას და მოიცავს ორ საერთაშორისო კვლევას. ის შედგება ორი აბზაცისგან.
მხედველობის გაუარესება თანამედროვე სამყაროს გავრცელებული გამოწვევაა, მაგრამ ოპერაციების გარეშეც შესაძლებელია თვალების ჯანმრთელობის გაძლიერება. მარტივი ვარჯიშები, როგორიცაა ახლო-შორ გადართვა, რვიანის შემოხაზვა და ხამხამი, აძლიერებს თვალის კუნთებს, ამცირებს სიმშრალეს და აუმჯობესებს ფოკუსს. სწორი კვებასთან ერთად, ეს მეთოდები გრძელვადიან სარგებელს მოგიტანთ.
2020 წლის Journal of Optometry-ის კვლევა ადასტურებს, რომ თვალის ვარჯიშები ამცირებს ეკრანებით გამოწვეულ დაძაბვას, ხოლო 2019 წლის Nutrients-ის კვლევა ხაზს უსვამს ვიტამინ A-სა და ომეგა-3-ის მნიშვნელობას მხედველობისთვის. დაიწყეთ ეს პრაქტიკები დღესვე, განსაკუთრებით თუ დიდხანს იყენებთ ეკრანებს. რეგულარული ძალისხმევით, თქვენ შეძლებთ მხედველობის გაძლიერებას და მისი გაუარესების პრევენციას.
