დიეტა „კიბე“ სულ უფრო პოპულარული ხდება — ეს არის ხანმოკლე, ეფექტური და მარტივად შესასრულებელი 5-დღიანი დიეტა, რომელიც სხეულს შლის ტოქსინებისგან, აწვდის ცილას, ენერგიასა და ბოჭკოს. სტრუქტურირებული მენიუსა და თანმიმდევრობის მკაცრად დაცვით, შესაძლებელია 3-დან 6 კგ-მდე დაკლება სულ რაღაც 5 დღეში. სტატია დეტალურად გაწვდით ინფორმაციას დიეტის ყველა ეტაპზე, რათა შედეგი იყოს მაქსიმალურად ეფექტური და ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხო.
დიეტა “კიბე” გამოირჩევა სიმარტივით, მოკლე ხანგრძლივობით და შედეგის გარანტიით. მისი უნიკალურობა იმაში მდგომარეობს, რომ თითოეული დღე წარმოადგენს ახალ საფეხურს კონკრეტული ფუნქციით. 5-დღიანი გეგმა ეყრდნობა სხეულის დათბობას, გაწმენდას, ენერგიის აღდგენასა და ცხიმის წვას. წარმატებული შედეგისთვის საჭიროა პროდუქტების თანმიმდევრობის მკაცრი დაცვა და დღეში მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყლის მიღება.
5 დღიანი დიეტა კიბე
დიეტის მთავარი წესი: არავითარ შემთხვევაში შეცვალოთ პროდუქტების თანმიმდევრობა. საკვების მოცემული რაოდენობა გაყავით ისე, რომ დღეში მინიმუმ 5-7-ჯერ ჭამოთ. ამ დიეტის დაცვის დროს ყოველდღიურად თქვენ მინიმუმ 1,5 ლ წყალი უნდა სვათ.
1. პირველი საფეხური – გაწმენდა
პირველი დღე – ორგანიზმის მზადება შემდეგი ეტაპებისთვის. ვაშლი განაპირობებს მსხვილი ნაწლავის გაწმენდას, ხოლო ნახშირი გამოდევნის ორგანიზმიდან დაგროვილ ტოქსინებს.
მენიუ: 1 კგ ვაშლი, 12 აბი ნახშირი (შეიძინეთ აფთიაქში), 1,5-2 ლ წყალი. არ არის აუცილებელი, რომ 1 კილოგრამი ვაშლი ბოლომდე მიირთვათ. შეჭამეთ იმდენი, რამდენსაც შეძლებთ.
2. მეორე საფეხური – აღდგენა
მეორე დღე – ცილოვანი კვება. მსხვილი ნაწლავის გაწმენდის შემდეგ ხაჭო და კეფირი აღადგენს მის მიკროფლორას.
მენიუ: 1 ლ უცხიმო კეფირი, 600 გ უცხიმო ხაჭო, 2 ლ წყალი.
3. მესამე საფეხური – ენერგეტიკული
ამ დღეს თქვენ უნდა აღიდგინოთ ენერგია, რომელიც წინა 2 ეტაპზე დაკარგეთ. ეს დაგეხმარებათ პლატოს ეფექტის თავიდან არიდებაში, რომელიც ხშირად იჩენს თავს სხვადასხვა დიეტების დაცვის დროს. პლატოს ეფექტი – მომენტი, როდესაც წონის კლების პროცესი ჩერდება.
მენიუ: 2 ს.კ თაფლი, 300 გ ქიშმიში, 2 ლ კომპოტი.
4. მეოთხე საფეხური – სამშენებლო
ცილა – ქსოვილების სამშენებლო მატერია. ამ დღეს თქვენ საკუთარი ორგანიზმის ცილით გამდიდრება მოგიწევთ.
მენიუ: 500 გ მოხარშული ქათმის ფილე, ოხრახუში სასურველი რაოდენობით, 2 ლ წყალი.
5. მეხუთე საფეხური – ცხიმმწველი
მიუხედავად იმისა, რომ ბოჭკოები დაბალკალორიულია, ორგანიზმი მის გადამუშავებაზე დიდ ენერგიას ხარჯავს. სწორედ ამიტომ, ორგანიზმში ირთვება ცხიმის წვის პროცესი. ამ ეტაპზე თქვენ მოგიწევთ ორგანიზმის დატვირთვა სასარგებლო მიკროელემენტებით.
მენიუ: შვრიის ფაფა (200 გ ფანტელები), 1 კგ ნებისმიერი ხილი და ბოსტნეული ნედლი სახით, 2 ლ წყალი.
იმისთვის, რომ ამ დიეტის დაცვის შემდეგ დაკლებული წონა უკან არ დაიბრუნოთ, შეეცადეთ გადაეჩვიოთ დიდი ულუფებით ჭამას და კუჭის ზედმეტად გადატვირთვას.
ხშირად დასმული კითხვები (Q&A):
- რამდენად უსაფრთხოა დიეტა „კიბე“?
დიეტა შედგენილია დაბალანსებულად და მხოლოდ 5 დღეს გრძელდება, რაც ამცირებს ორგანიზმზე შესაძლო სტრესს. თუმცა, ქრონიკული დაავადების მქონე პირებმა უნდა გაიარონ კონსულტაცია ექიმთან. - შესაძლებელია თუ არა დიეტის გამეორება?
დიეტა რეკომენდებულია 1-2 თვეში ერთხელ. ხშირი გამეორება არ არის სასურველი ორგანიზმის გადატვირთვის თავიდან ასაცილებლად. - რამდენ კილოგრამს ვუკლებ ამ დიეტით?
საშუალოდ, 3-დან 6 კგ-მდე. შედეგი ინდივიდუალურია და დამოკიდებულია საწყის წონაზე და ორგანიზმის რეაქციაზე. - შეიძლება თუ არა ფიზიკური აქტივობა დიეტის დროს?
შესაძლებელია მსუბუქი ვარჯიში, როგორიცაა სიარული ან იოგა, თუმცა ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვა რეკომენდებული არ არის. - რა ვქნა, თუ შიმშილის გრძნობა მაქვს?გამოყავით საკვები დღეში 5-7 ულუფად და დალიეთ ბევრი წყალი. წყალი გეხმარებათ შიმშილის დაძლევაში.
რედაქციისგან:დიეტა „კიბე“ ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მოკლევადიანი კვების გეგმაა, რომელიც მიზნად ისახავს არა მხოლოდ წონის კლებას, არამედ ორგანიზმის გაწმენდას და მეტაბოლიზმის სტიმულაციას. მისი მახასიათებელია ეტაპობრივობა, რაც გამორიცხავს მკვეთრ სტრესს ორგანიზმისთვის და ზრდის შედეგის შენარჩუნების შანსებს.
კვლევების მიხედვით, მოკლევადიანი დიეტები, რომლებიც მდიდარია ბოჭკოებითა და ცილებით, იწვევს სხეულის ცხიმის შემცირებას და ორგანიზმის სიჯანსაღის გაუმჯობესებას (Harvard School of Public Health, 2021). ასევე, სხვა კვლევამ აჩვენა, რომ მსგავსი სტრუქტურირებული დიეტები ამცირებს ანთებით პროცესებს და აუმჯობესებს სისხლის ლიპიდურ პროფილს (European Journal of Nutrition, 2020).
ამიტომ, თუ გსურთ სწრაფად და უსაფრთხოდ დაკლება, დიეტა „კიბე“ შეიძლება იყოს ზუსტად ის, რაც გჭირდებათ. გახსოვდეთ, შედეგის შენარჩუნება დამოკიდებულია სწორ კვებასა და ცხოვრების ჯანსაღ წესზე.
