ცხიმის დაგროვება მუცელსა და ბარძაყებში ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემა გახლავთ. წონის მომატება სხეულის ყველა ზონაზე მარტივია, მაგრამ მისი მოშორება საკმაოდ რთულია. ამ სტატიაში გაგაცნობთ სპეციალურ ვარჯიშებს, რომლებიც ხელს შეუწყობს ცხიმის დაწვას და კუნთების გაძლიერებას. სწორი შესრულების შემთხვევაში, შედეგებს მალევე დაინახავთ!
დღეს ამ სტატიაში ვივიენის რედაქცია შემოგთავაზებთ ისეთი პრობლემური ზონების ვარჯიშებს, როგორიცაა მუცელი და ბარძაყები. თუკი თქვენ ნაჩვენებ ვარჯიშებს სწორედ შეასრულებთ გარანტიას გაძლევთ შედეგებს მალევე მიაღწევთ – თქვენ თავად იგრძნობთ ცხიმების წვას მთელს სხეულში! წონის მომატება სხეულის ყველა ზონაზე საკმაოდ მარტივია, მაგრამ მათი მოშორება საკმაოდ რთულია, ამიტომ მიუხედავად იმისა ამჩნევთ თუ არა პრობლემებს თქვენს გარეგნბაში რეკომენდირებულია ჩაერთოთ ამ ვარჯისების შესრულებაში.
თავდაპირველად მოცემული ვარჯიშები შეასრულეთ დამატებითი სიმძიმეების გარეშე, ხოლო როდესაც ამ ვაჯიშების შესრულება გაგიადვილდებათ დაუმატეთ წონაც.
ვარჯიშები ჩაჯდომებით უნდა დავიწყოთ, რაც ბარძაყების ამუშავებას უწყობს ხელს, შემდეგ კი მეორე რიგის ვარჯიშებს შევასრულებთ რაც პრესისთვის არის აუცილებელი.
ვარჯიშები პრესზე სტატიკურ მდომარეობაში უნდა შესრულდეს, რაც კუნთების გამაგრება, გაძლიერებას შეუწყობს ხელს.
მნიშვნელოვანი რეკომენდაცია მათვის, ვისაც სუსტი ან მტკივანი მუხლები აქვს! ამ შემთხვევაში ჩაჩდომები უნდა ჩაანაცვლოთ დახრით, დატვირთვა ბარძაყის ზედა ნაწილზე გადაიტანეთ ან უბრალოდ ნაკლებად ღრმა ჩაჯდომები შეასრულეთ. ეს დაგეხმარებათ დაამუშაოთ კუნთები და ამასთანავე არ დატვირთოთ თქვენი მტკივანი მუხლის სახსარი.
სტატის ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში თქვენ ნახავთ ვარჯიშებს და მათი შესრულების თანმიმდევრობას, თუკი თქვენთვის რაიმე გაუგებარი იქნება დაგვიკომენტარეთ და ჩვენ შევეცდებით დაგეხმაროთ.
ხშირად დასმული კითხვები (Q&A):
- რამდენ ხანში დავინახავ შედეგს?
თუ ვარჯიშებს რეგულარულად შეასრულებთ და სწორი კვებასაც დაიცავთ, პირველ შედეგებს უკვე 2-3 კვირაში შეამჩნევთ. - შემიძლია ამ ვარჯიშების შესრულება დამატებითი აღჭურვილობის გარეშე?
დიახ! თავდაპირველად შეგიძლიათ ვარჯიშები შეასრულოთ დამატებითი სიმძიმეების გარეშე, ხოლო შემდეგ ეტაპობრივად დაამატოთ წონა. - რა უნდა გავაკეთო, თუ მუხლები მტკივა?
ამ შემთხვევაში ჩაჯდომები შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ დახრით ან ნაკლებად ღრმა ჩაჯდომებით, რათა მუხლის სახსარზე დატვირთვა შეამციროთ.
რჩევა რედაქციისგან:ბოლო კვლევების თანახმად, სხეულის სხვადასხვა ზონის გასამკვრივებლად აუცილებელია როგორც კარდიო ვარჯიშების, ისე ძალოვანი ვარჯიშების კომბინაცია (Smith et al., 2023). ჩაჯდომები და პრესის ვარჯიშები განსაკუთრებით ეფექტურია, რადგან ისინი ასტიმულირებენ მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობენ ცხიმის წვას (Johnson & Lee, 2022). თუ ამ რჩევებს დაიცავთ, შედეგი მალე თვალსაჩინო გახდება. მთავარია, იყოთ მომთმენი და არ შეწყვიტოთ ვარჯიში!
