სამდღიანი დიეტები პოპულარულია მათ შორის, ვისაც სწრაფი და ხანმოკლე შედეგი სურს. ასეთი სისტემები მკაცრია და ორგანიზმს გარკვეულ სტრესს აყენებს, რაც მეტაბოლიზმის აქტივაციას უწყობს ხელს. ზაფხულში, როდესაც სიცხის გამო მადა მცირდება, ხოლო სითხის მოთხოვნილება იზრდება, ეს დიეტები უფრო მარტივი გასატარებელია. ამ სტატიაში წარმოგიდგენთ რამდენიმე სამდღიან დიეტას, რომლებიც დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების სწრაფად დაკლებაში.
სამდღიანი დიეტის – პირველი დღე.
დღე დაიწყეთ ერთი ჭიქა ვაშლის ან სტაფილოს ახალგამოწურული წვენით. სადილამდე საერთოდ არაფერი ჭამოთ, სვით მხოლოდ ანადუღარი წყალი. სადილზე შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეული მოხარშულ, გმაომცხვარ ან ნედლი სახით. გამორიცხეთ კარტოფილი და ბანანი. ვახსამზე – უშაქრო წვენი ან მწვანე ჩაი.
ყურადღება: მენიუდან გამომდინარე 5 კილოგრამის დაკლება შესაძლებელია, რადგან კვება იმდენად მსუბუქია, რომ კუჭში ფაქტიურად არაფერი გაგიჩერდებათ, საჭმლის მომნელებელი სისტემა აჩქარდება, კანქვეშა ცხიმების წვა გააქტიურდება და გარდაიქმნება ენერგიად. ასევე სასურველია მსუბუქი გარბენები ან მსუბუქი მოთელვითი ვარჯიშები.
მეორე დღე
ამ დღეს ნებადართულია მხოლოდ წყალი, სადილზე – უცხიმო ან ცხიმის დაბალი შემცველობით კეფირი. სასურველია მეორე დღეს გამორიცხოთ ფიზიკური დატვირთვა, მეტი დაისვენეთ, ისეირნეთ სუფთა ჰაერზე.
მესამე დღე
ის არ განსხვავდება პირველი დღისგან, დილით საუზმეზე მიირთვით წვენი ან ბოსტნეულის ნაზავი. სადილზე შეგიძლიათ მიირთვათ კომბოსტოს, სტაფილოს და მწვანილის სალათა – შეზავებული ლიმონით. საღამოს – 2 მწვანე ვაშლი და ერთი ფორთოხალი და ერთი ჭიქა წყალი.
ამ სამდღიანი დიეტის ეფექტი დიდი იქნება თუკი მთლიანად გადახედავთ კვების რაციონს, მაღალკალორიული საკვები ჩაანაცვლეთ ბოსტნეულით, ხილით. ხოლო ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა ყოველთვის მსიაღებია.
ასეთი დიეტის დაცვა ნებადართულია მხოლოდ უფროებისათვის, მათვის ვისაც ჯანმრთელობის პრობლემები არ აქვს. კატეგორიულად აკრძალულია ამ დიეტის დაცვა ორსულებისათვის და ბავშვებისათვის, მათვის ვისაც მაღალი არტერიული წნევა აქვს ან პრობლემები ღვიძლთან ან თირკმელებთან, დაღვეული აქვს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გამართული ფუნქციონირება.
საზამთროს 3 დღიანი დიეტა.
ზაფხულისათვის – ეს ზედგამოჭრილი დიეტაა, რადგან ორგანიზმი ვიტამინებით ივსება და გახდომის პროცესი კვდარი წერტილიდან დაიძრება. მთავარია მიღწეულით არ დაკმაყოფილდეთ და მუდმივად წინ იაროთ, არ გამოიყენოთ მაღალკალორიული საკვები. სვით მეტი სითხე და მეტად დაიტვირთეთ ფიზიკურად.
კიტრის სამდღიანი სისტემა
ეს სისტემა უზრუნველყოფს წონის სწრაფ კლებას, თუმცა ყველა ვერ შეძლებს გაუძლოს ამ დიეტას, რადგან მთელი დიეტური კვების პერიოდში ნებადართულია დღეში მხოლოდ 2კგ კიტრის ჭამა და დიდი რაოდენობით სითხის მიღება. უნდა დალიოთ მწვანე ჩაი ან მცენარეული ნაყენი და არავითარ შემთხვევაში გაზირებული ან ალკოჰოლური სასმელები.
კეფირის სადმ დღიანი დიეტა.
კეფირი და წიწიბურა სასწაულებს ახდენენ, ასეთი 3 დღიანი მონოდიეტით შესაძლებელია დაიკლოთ 3კილოგრამზე მეტი. თანაც მუდმივად არის ნებადართული უცხიმო მჟავე რძისს პროდუქტები და წიწიბურა მარილის გარეშე.
ხშირად დასმული კითხვები (Q&A):
- რამდენად უსაფრთხოა სამდღიანი დიეტები?
სამდღიანი დიეტები უსაფრთხოა მხოლოდ ჯანმრთელი ადამიანებისთვის და არ უნდა გაგრძელდეს სამ დღეზე მეტხანს, რათა თავიდან ავიცილოთ საკვები ნივთიერებების დეფიციტი. - შეიძლება თუ არა ასეთი დიეტების რეგულარულად დაცვა?
არა, რეკომენდებულია მხოლოდ დროდადრო გამოყენება, რადგან მეტაბოლიზმის ხანგრძლივი შეზღუდვა უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე. - როგორ შევინარჩუნოთ დიეტის შედეგები?
დიეტის შემდეგ კვების რაციონის ეტაპობრივი დაბალანსება და რეგულარული ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ მიღწეული შედეგის შენარჩუნებაში.
რჩევა რედაქციისგან:სამდღიანი დიეტები ეფექტური მეთოდია სწრაფი წონის დასაკლებად, მაგრამ მათი ხშირი გამოყენება რეკომენდებული არ არის. კვლევები აჩვენებს, რომ მოკლევადიანი კალორიული შეზღუდვა ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის აქტივაციას და ცხიმის წვას (Smith et al., 2022). თუმცა, ჯანმრთელობის ორგანიზაციების (WHO, 2023) მიხედვით, გახდომის გრძელვადიანი ეფექტის მისაღწევად აუცილებელია დაბალანსებული კვება და რეგულარული ფიზიკური აქტივობა. სამდღიანი დიეტის შემდეგ, უმჯობესია კვების რაციონის ეტაპობრივი დარეგულირება, რათა თავიდან ავიცილოთ წონის სწრაფი დაბრუნება.
