თუ გსურთ ლამაზი, გამხდარი და ტონუსში მყოფი სხეული, აუცილებელია დღე დაიწყოთ სწორად! დილის ვარჯიშები არა მხოლოდ აძლიერებს კუნთებს, არამედ აჩქარებს მეტაბოლიზმს, აუმჯობესებს განწყობას და ენერგიით გაწვდით მთელ დღეს. წარმოგიდგენთ მარტივ, მაგრამ ეფექტურ ვარჯიშებს, რომლებიც დაგეხმარებათ მუცლის კუნთების გამაგრებაში და სხეულის ფორმის გაუმჯობესებაში.
შეასრულეთ ეს ვარჯიშები ყოველ დილას:
- დაწექით ზურგზე, მოხარეთ ფეხები მუხლებში, ხელები თავსუკან მოითავსეთ ისე, რომ იდაყვები გვერდებზე იყოს გაშვერილი – მზერა მიმართულია ზევით. აწევისას -ჩაისუნთქეთ, ხოლო საწყის პოზიციაში დაბრუნებისას ამოისუნთქეთ.
- დაწექით ზურგზე, ხელები დუნდულებს ქვემოთ, ცოტათი აქიეთ სწორი ფეხები (მაქსიმუმ ერთ მტკაველზე). ჩასუნთქვისას შეასრულეთ ტანის აწევის მოძრაობა, ხოლო ამოსუნთქვისას დაბრუნდით საწყის პოზიციაში – ისე, რომ ფეხები კვლავ მცირედით აწეულ, გამართულ მდგომარეობაში იყოს.
- ფეხები გადაჯვარედინებულია მუხლებში,ხელები თავს უკან. შეასრულეთ წელის აწევები და შეინარჩუნეთ სუნთქვის ტექნიკა როგორც წინა ვარჯიშებში.
- დაწექით, ფეხები გადააჯვარედინეთ თურქულად. ამ მდგომარეობიდან შეასრულეთ გვერდზე გადახრები.
- მოახარეთ ფეხები მუხლებში, ხელები თავს უკან და თანმიმდევრულად მიიტანეთ იდაყვები მუხლებთან.
ყველა ეს ვარჯიში დაგეხამრებათ ბრყელი მუცლის დაყენებაში და ისინი მინიმუმ თითოეული 15 ჯერ უნდა შეასრულოთ, დროთა განმავლობაში გაზარდეთ დატვირთვა ვარჯიშების რაოდენობის ზრდის ხარჯზე. პირველ თვალსაჩინო ეფექტს 15 დღე რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ ნახავთ.
ხშირად დასმული კითხვები (Q&A):
- რამდენად ეფექტურია დილის ვარჯიში მუცლისთვის?
რეგულარული ვარჯიში აძლიერებს მუცლის კუნთებს, ამცირებს ცხიმს და აუმჯობესებს საერთო სხეულის ფორმას. - რამდენ ხანს უნდა გაგრძელდეს ეს ვარჯიშები?
თითოეული ვარჯიში შეასრულეთ მინიმუმ 15-ჯერ, ხოლო სრული სესია 15-20 წუთს არ უნდა აღემატებოდეს. - რამდენი დღეში ვნახავ შედეგს?
პირველი შედეგები 15 დღეში შესამჩნევი გახდება, თუ რეგულარულად შეასრულებთ ვარჯიშებს.
რჩევა რედაქციისგან:კვლევების თანახმად, დილის ვარჯიშები არა მხოლოდ აძლიერებს კუნთებს, არამედ აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ნივთიერებათა ცვლას. მაგალითად, ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის კვლევის მიხედვით, რეგულარული ფიზიკური აქტივობა 30%-ით ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს. ასევე, ამერიკის სპორტული მედიცინის კოლეჯის მონაცემებით, დილის ვარჯიშები ხელს უწყობს სხეულის ცხიმის შემცირებას და ენერგიის გაზრდას.
თუ გსურთ სწრაფი და ეფექტური შედეგები, აუცილებლად ჩართეთ ეს ვარჯიშები თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში.
