არც თუ ისე დიდი ხნის წინ ინტერნეტ სივრცეში გავრცელდა კვერცხის 3 დღიანი დიეტა, რომელიც ნამდვილ ჰიტად იქცა.დიეტის ავტორი ირწმუნება, რომ კვერცხი მდიდარია ცილებით, რისი წყალობითაც ეს პროდუქტი სინაყრის განცდას დიდი ხნით გვანიჭევს. სწორედ ამ ფაქტზე დაყრდნობით, თქვენ ისწავლით პატარა ულუფებით ჭამას და შეძლებთ ზედმეტი კილოგრამების ხანმოკლე დროში მოშორებას.
აი რა უნდა გააკეთოთ ამ სამი დღის განმავლობაში:
- დღე
საუზმე: 2 პომიდორი, 2 მოხარშული კვერცხი და 1 ჭიქა უშაქრო მწვანე ჩაი.
სადილი: 120 გ გამომცხვარი თევზი და 2 კვერცხის ცილა.
წახემსება: 1 მოზრდილი ვაშლი.
ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული და 1 ფინჯანი მწვანე უშაქრო ჩაი. - დღე
საუზმე: 1 ბანანი, 2 მოხარშული კვერცხი, 1 ფინჯანი უშაქრო ჩაი.
სადილი: 120 გ მოხარშული ქათამი, 2 კვერცხის ცილა და 1 ჭიქა წყალი;
ვახშამი: 1 ჭიქა უცხიმო რძე, პატარა ორცხობილა, 120 გ ხაჭო; - დღე
საუზმე: 2 მოხარშული კვერცხი და 1 ჭიქა პომიდვრის წვენი;
სადილი: 120 გ ნებისმიერი მეთოდი მომზადებული წითელი ხორცი, 2 კვერცხის ცილა და 1 ფინჯანი მწვანე ჩაი.
ვახშამი: მწვანე სალათი, 2 დიდი გამომცხვარი კარტოფილი, 1 ფინჯანი მწვანე ჩაი.
კვერცხის 3-დღიანი დიეტა – სიმართლე და რეალობა
კვერცხის 3-დღიანი დიეტა ინტერნეტში დიდი პოპულარობით სარგებლობს, მაგრამ რამდენად რეალურია მისი ეფექტურობა? დიეტის მხარდამჭერები ამტკიცებენ, რომ კვერცხის მაღალი ცილოვანი შემცველობა ხელს უწყობს გაჯერების განცდას და სწრაფი წონის კლებას. თუმცა, ამგვარი მოკლევადიანი დიეტები ხშირად არარეგულირებადი და ნაკლებად დაბალანსებულია, რაც შეიძლება ჯანმრთელობაზე ნეგატიურად აისახოს.
რა ამბობს მეცნიერება?
კვლევების მიხედვით, მაღალცილოვანი დიეტები ნამდვილად უწყობს ხელს მადასთან დაკავშირებული ჰორმონების რეგულირებას, რაც ხელს უწყობს ნაკლები საკვების მიღებას. თუმცა, American Journal of Clinical Nutrition-ის 2021 წლის კვლევა აღნიშნავს, რომ მკაცრად შეზღუდული დიეტები ხშირად იწვევს სწრაფი წონის კლების შემდეგ მისი უკან დაბრუნებას (ე.წ. “yo-yo effect”).
ასევე, კვერცხის დიეტაში არ არის დაბალანსებული საკვები ჯგუფები – არ არის საკმარისი უჯრედისი, ცხოველური ცილები ჭარბობს მცენარეულ ცილებზე, რაც გრძელვადიან პერსპექტივაში ორგანიზმისთვის სტრესულია.
ხშირად დასმული კითხვები (Q&A):
- შეიძლება თუ არა ამ დიეტით 3 დღეში წონის კლება?
დიახ, მაგრამ უმეტესწილად ეს სითხის დაკარგვის ხარჯზე მოხდება და არა ცხიმოვანი მასის რეალური შემცირებით. - არის თუ არა კვერცხის დიეტა უსაფრთხო?
გრძელვადიან პერსპექტივაში – არა, რადგან ის მოკლებულია ვიტამინებისა და მინერალების ბალანსს. - რა არის უკეთესი ალტერნატივა?
უფრო მდგრადი შედეგისთვის, რეკომენდებულია დაბალანსებული კვება, რომელშიც შედის ბოსტნეული, უჯრედისი, ჯანსაღი ცხიმები და ცილები.
რჩევა რედაქციისგან:კვერცხის 3-დღიანი დიეტა მოკლევადიან ეფექტს მართლაც იძლევა, მაგრამ იგი არ არის ჯანსაღი და მდგრადი წონის კლების მეთოდი. კვლევები აჩვენებს, რომ სწრაფი დიეტები იწვევს წონის მერყეობას და შესაძლოა მეტაბოლიზმის დარღვევასაც კი (Hall, 2020, NIH).
თუ გსურთ გრძელვადიანი შედეგები, უმჯობესია ყურადღება მიაქციოთ საკვების მრავალფეროვნებას, რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობას და სტაბილურ კვების რეჟიმს. გქონიათ გამოცდილება ამ დიეტასთან? გაგვიზიარეთ თქვენი შთაბეჭდილებები!
