მიუხედავად იმისა, რომ დაბერება ბუნებრივი პროცესია, ქალების უმეტესობა და ზოგიერთი მამაკაცი ცდილობს მის გადადებას. ამაში ადამიანს წარმატებით ეხმარება კოსმეტიკა, კანის მოვლის პროცედურები, სწორი რეჟიმი და ცხოვრების წესი. მაგრამ ბოლო დროს სულ უფრო პოპულარული გახდა ვარჯიშები, რომლებიც ხელს უწყობს სილამაზისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნებას. მაგალითად, ჯულიეტ ვარმას კომპლექსი დაგეხმარებათ არა მხოლოდ სახეზე ნაოჭების გასწორებაში, არამედ კისრისა და მხრის სარტყელის კუნთების გაძლიერებაში.
ამ ვარჯიშების შესახებ ჩემმა მეგობარმა მითხრა. ის რამდენიმე თვის განმავლობაში სხვა ქვეყანაში იმყოფებოდა მივლინებით, მაგრამ იქიდან ისეთი გაახალგაზრდავებული დაბრუნდა, რომ თითქოს დასასვენებლად იყო. მე დავეჭვდი, მართლა სამუშაოდ იყო წასული ჩემი მეგობარი, თუ არა. ყველაფერი გაცილებით მარტივი აღმოჩნდა: ვინაიდან მას იმ დროს არ ჰქონდა კოსმეტოლოგთან მისვლის შესაძლებლობა, მან დაიწყო სახის მოვლის ალტერნატიული ვარიანტების ძებნა. არჩევანი ჯულიეტ ვარმას ვარჯიშებზე შეაჩერა, რომლებიც მანამდე ბევრმა ურჩია ჩემს მეგობარს. შედეგმა არ დააყოვნა.
ვარჯიშები ახალგაზრდებისთვის ჯულიეტ ვარმასგან
ჯულიეტ ვარმას გამაახალგაზრდავებელი ვარჯიშები ეფუძნება აიურვედას, ინდური ტრადიციული მედიცინის უძველეს სისტემას. ავტორი ამტკიცებს, რომ იოგას (როგორც აიურვედას განუყოფელ ნაწილს) შეუძლია ჩაანაცვლოს ყველა კოსმეტიკური საშუალება და პროცედურა.
ჯულიეტ ვარმას ვარჯიშების მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ ისინი ხელს უწყობენ ქალას შიდა წნევის ნორმალიზებას, რაც ხელს უწყობს გამაახალგაზრდავებელი ეფექტის მიღწევას. გარდა ამისა, ასეთ ვარჯიშს შეუძლია გაუმკლავდეს მარილის დაგროვებას კისრისა და მხრების არეში.
ნაოჭების საწინააღმდეგო ვარჯიშები სახისთვის
- 1.უპირველეს ყოვლისა, უნდა დადგეთ სწორად და ფეხის თითები და ქუსლები ერთმანეთთან შეაერთოთ. ხელები უნდა იყოს სხეულის გასწვრივ, დაძაბვის გარეშე.
- 2. ახლა ჩაისუნთქეთ ღრმად და მშვიდად ცხვირით და შემდეგ ამოისუნთქეთ იმავე გზით.
- 3. ცხვირის ფრთები თითებით დაიჭირეთ. ამავდროულად, დანარჩენი თითები ერთმანეთთან შეაერთეთ და იდაყვები მხრების დონეზე გააჩერეთ.
- 4. ტუჩები ისე გამოსწიეთ, თითქოს დასტვენას გეგმავთ. შემდეგ ჩაისუნთქეთ მოკლედ და სწრაფად, დაბერეთ ლოყები მაქსიმალურად.
- 5. ამის შემდეგ, დახარეთ თავი დაბლა, მიადეთ ნიკაპი კისრის ძირს. ამავდროულად, ზურგი გეჭიროთ სწორად და წინ და ქვემოთ იყურეთ.
- 6. ახლა ჩაისუნთქეთ და შეიკავეთ სუნთქვა, რამდენხანსაც შესძლებთ. როგორც კი დისკომფორტს იგრძნობთ, ასწიეთ თავი, მოადუნეთ ხელები და ამოისუნთქეთ ცხვირით.
- 7. გაიმეორეთ ვარჯიშები რამდენიმე დღეში ერთხელ. ყოველ 7 დღეში ერთხელ შეეცადეთ სუნთქვის შეკავების პერიოდს 1 წამი დაუმატოთ.
ვარჯიშები კისრის კუნთების ახალგაზრდობისა და ჯანმრთელობისთვის
ამ ვარჯიშის მუდმივი შესრულება ხელს შეუწყობს ცხიმის წვას კისრის არეში. გარდა ამისა, ვარჯიში ხელს უწყობს მარილის დეპოზიტებთან ბრძოლას საყელოს მიდამოში.
- 1.დადექით სწორად, ზურგი გაასწორეთ, ჩამოწიეთ მკლავები სხეულის გასწვრივ. ფეხის თითები და ქუსლები შეაერთეთ.
- 2. ნელი ტემპით ატრიალეთ თავი მარჯვნივ და მარცხნივ, შემდეგ კი ჩამოწიეთ ქვემოთ და ასწიეთ ზემოთ. ეს დაგეხმარებათ კისრის კუნთების მოდუნებასა და გათბობაში.
- 3. ახლა დაიწყეთ თავის მიბრუნება მარჯვნივ და მარცხნივ, დააფიქსირეთ 5-10 წამის განმავლობაში ექსტრემალურ პოზიციებში. სუნთქვა უნდა იყოს ნელი, ცხვირით.
- 4. შეასრულეთ ვარჯიშები რეგულარულად, გამეორებების რაოდენობა ყოველ კვირას 1-ით გაზარდეთ. ანუ პირველ კვირაში ვარჯიში 5-ჯერ შეასრულეთ, მეორეში – 6-ჯერ და ა.შ. განაგრძეთ ოდენობის გაზრდა ოცდახუთამდე.
ვარჯიში მხრის სახსრების გასაძლიერებლად
- 1.დადექით საწყის პოზიციაში, როგორც წინა ვარჯიშებში. ნელა ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ცხვირით. ამოსუნთქვისას დაჭიმეთ ხელები და შეკარით მუშტებად, ცერა თითებით შიგნით.
- 2. ტუჩები წინ გამოსწიეთ, თითქოს უნდა დაუსტვინოთ. მკვეთრად ჩაისუნთქეთ, ლოყები გაბერეთ და შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა.
- 3. თავი ქვევით დახარეთ, ნიკაპი ჩამოწიეთ ძვლებს შორის არსებულ ღრუში. ამავდროულად, აწიეთ მუშტები მხრების დონეზე, ეცადეთ იდაყვები მაღლა გაშალოთ.
- 4. ამოისუნთქეთ, მკვეთრად ჩამოწიეთ და მოადუნეთ ხელები. თავი ასწიეთ და მშვიდად ამოისუნთქეთ ცხვირით. როდესაც კვლავ ჩაისუნთქავთ, მკვეთრი მოძრაობით ასწიეთ ხელები ზემოთ. ამ შემთხვევაში, მთელი ყურადღება უნდა იყოს კონცენტრირებული მხრის სარტყელზე.
- 5. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში რეგულარულად. ყოველ კვირას დაუმატეთ ამ რაოდენობას 2 გამეორება. ამრიგად, პირველ კვირაში ვარჯიში 5-ჯერ გააკეთეთ, მეორეში – 7-ჯერ, მესამეში – 9-ჯერ. რაოდენობა 25 გამეორებამდე გაზარდეთ.
