იცით თუ არა, რომ წარმატებული ექიმი, პროფესორი და ტელეწამყვანი სერგეი ბუბნოვსკი, 27 წლის ასაკში ავტოკატასტროფაში მოჰყვა და მას შემდეგ ეტლით დადიოდა. მან წარმოუდგენელი რამ შეძლო. მან ფეხზე ისევ გაიარა და დიდი მადლობა გადაუხადა ორგანიზმის აღდგენის უნარს.
დოქტორ ბუბნოვსკის სავარჯიშო კომპლექსი ნამდვილი ჯანმრთელობის გზაა. პროფესორი მოგიწოდებთ უარი თქვათ ბებიას შარფებზე, გათბობის შეკუმშვაზე, კორსეტებზე და ტკივილგამაყუჩებლებს.
,,ნუ მოიწყენ, ეს არის ერთადერთი გზა, რომელიც ტკივილს აგაცილებთ თავიდან და თქვენი ხერხემალი ისევ ჯანმრთელი იქნება.” – გვეუბნება ბუბნოვსკი. მას ათასობით მადლიერი პაციენტი ჰყავს. იყავით თქვენც მათ შორის.
ბუბნოვსკი ამტკიცებს, რომ ცხოვრება მოძრაობაა. არ უნდა დაკარგოთ შესაძლებლობა და უნდა იმოძრაოთ. არ დაივიწყოთ საკუთარი თავი და ნუ იქნებით ზარმაცები.
ექიმის აზრით, ჯანმრთელობის ძირითავი ფაქტორი ზურგის კუნთებია, სადაც ნერვები და სისხლძარღვები გადიან. თუ მათ სწორად ამუშავებთ, შეგიძლიათ შთამბეჭდავ შედეგს მიაღწიოთ.
ჩვენ დღეს მოგიმზადეთ საკმაოდ ეფექტური და ამავე დროს, საკმაოდ მარტივი სავარჯიშოები, რომლებიც ხელს უწყობს არა მარტო ოსტეოქონდროზსა და ართროზსს, არამედ დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის სხვა პრობლემების გადაჭრაში. მისი შესრულება სახლიდან გაუსვლელადაა შესაძლებელი.
1. ამ ვარჯიშის შესრულება კარგია, თუ დაზიანებული გაქვთ ტერფი ან გაკეთებული გაქვთ მისი ოპერაცია, ასევე, კარგია ვარიკოზული ვენების შეშუპების დროს.
ეს სავარჯიშო უნდა გააკეთოთ 15-ჯერ, სანამ სახსრებში სითბოს არ იგრძნობთ. თუ ყრუ ტკივილმა შეგაწუხათ, ყურადღებას ნუ მიაქცევთ, მალე გაივლის.
პირველ სავარჯიშოს ეწოდება განტვირთვა. ამის გასაკეთებლად, უნდა დაწვეთ, ფეხები დააწყოთ სწორად და ფეხის თითები განზე უნდა გაშალოთ და დაჭიმოთ. უნდა გააკეთოთ გამწევი მოძრაობები. შეგიძლიათ ორივე ფეხზე ერთდროულად გააკეთოთ ან შეგიძიათ შეანაცვლოთ.
მეორე შემთხვევაში უნდა დადგეთ სწორად, ჯერ ცერა თითის მოძრაობა სცადეთ და შემოაბრუნეთ, ხოლო შეეცადეთ მთელი თითები წაიყოლოთ.
როტაცია არის ვარჯიში, რომლის დროსაც უნდა დაწვეთ და გააკეთოთ ისეთი მოძრაობები, როგორიც სურათზეა ნაჩვენები.
2. ახლა გადადით მუხლზე.
ეს ვარჯიში აუცილებელია გააკეთოთ მუხლზე ერთობლივი ოსტეოართრიტის და მუხლზე ერთობლივი დაზიანების შემდეგ. ამ ვარჯიშს ასრულებთ ასევე, 15-ჯერ.
პოზიცია იგივეა, უნდა გასწორდეთ, ფეხები გაასწოროთ და გააკეთოთ ისეთი მოძრაობა, თითქოს დადიხართ. გაჭიმეთ ფეხები და შეეცადეთ თქვენს მუხლს შეეხოთ.
3. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს კლოკორსტროზს, ასპტიკური ნეკროზს მუხლის დაზიანების აღმოფხვრას. ამისათვის, მოთავსდით იატაკზე, ერთი ფეხი აწიეთ და მეორე დადგით ისე, როგორც ნაჩვენებია. ფეხის აწევის დროს, ტერფები მაქსიმალურად გაჭიმეთ.
ახლა დაწექით, გაშალეთ ხელები, ფეხები ერთად დააწყეთ და მოხარეთ, და ფეხებით გადაიხარეთ ერთ მხარეს და მერე მეორე მხარეს, მონაცვლეობით. სხეული არ ამოძრაოთ მთლიანად და ზურგი უნდა იყოს გასწორებული.
“ნახევრად ხიდი” – ძალიან სასარგებლოა მენჯის, ჰემოროიდების, რექტალური ნაყოფის დროს.
დაწექით სწორად, მუხლები მოხარეთ და ფეხები ოდნავ გაშალეთ. შემდეგ ფეხების დაყრდნობით თქვენი წელი აწიეთ. ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ კუნთების გაძლიერებაში, ზურგი ამ შემთხვევაშიც გასწორებული უნდა იყოს.
4. და ბოლოს, მუცლის პრესის ვარჯიში
ამ დროს უნდა იწვეთ სწორ ზედაპირზე და გააკეთეთ პრესები. ასეთ დროს, ადგომის დროს, უნდა ჩაისუნთქოთ და გასწორების დროს ამოისუნთქოთ. გააკეთეთ 20-ჯერ აუცილებლად აკონტროლეთ სუნთქვა. თუ ტკივილი იგრძენით, არ შეგეშინდეთ, აუცილებლად განაგრძეთ ვარჯიში.
ეს ვარჯიშები ძალიან სასარგებლოა. რეკომენდირებულია ყოველ დღე, დღეში 3-ჯერ, თუ გსურთ, რომ სასურველ შედეგს მიაღწიოთ. ის ხელს უწყობს ჰიპერტენზიის მკურნალობას.
ექიმი ბუბნოვსკი აღნიშნავს, რომ ფეხის გაძლიერება ძალიან მნიშვნელოვანია, სწორედ ამიტომ უნდა აკეთოთ ეს ვარჯიშები და დატვირთვა, ძირითადად, ფეხის კუნთზე გადაიტანოთ.
