ვივიენის დღევანდელ სტატიაში საუბარია ვარჯიშებზე, რომლებიც დაგეხმარებათ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს და გააძლიეროთ იგი მოკლე დროში.
დადგა ზაფხული, სეზონის დიდი ხნის ნანატრი ცვლილება გვაიძულებს თავისუფლად შევინახოთ ზამთრის ტანსაცმელი კარადის შორეულ უჯრაში და ჩავანაცვლოთ მსუბუქი კოსტიუმებითა და კაბებით. ასეთ მომენტებში, რა თქმა უნდა, გინდა, რომ შენი ლამაზი ფიგურით იამაყო. თუმცა, რა უნდა ქნა, თუ რამდენიმე ზედმეტ კილოგრამს, რომელიც საახალწლო სალათების შემდეგ დაგიგროვდა, არ სურს შენთან განშორება?
ფიტნეს-მწვრთნელმა ალექსანდრა ნედოლუგამ გააზიარა კარგი ვარჯიშები მთელი სხეულისთვის, რომელიც უმოკლეს დროში დააკორექტებს თქვენს ფიგურას იდეალურ პარამეტრებამდე!
სანამ ვარჯიშს დაიწყებდეთ, არ უგულებელყოთ გახურება. დაუთმეთ რამდენიმე წუთი თქვენი კუნთების მომზადებას, შემდეგ კი დაიწყეთ ქვემოთ აღწერილი ვარჯიშების შესრულება, თითოეულს დაუთმეთ 40 წამი.
მეკლდეური
ვარჯიშის დასახელება თავად საუბრობს საკუთარ თავზე – მთელ სხეულზე დატვირთვა წამებში იქნება უზრუნველყოფილი. თქვენ არავინ გაიძულებთ, ახტეთ საკუთარ თავზე მაღლა ან ლაშქრობაში წახვიდეთ. „მეკლდეური“ – არის სავარჯიშო, რომელიც მაქსიმალურად ჰგავს ყველას საყვარელ ფიცარს, მაგრამ უფრო რთულ ფორმატში.
სავარჯიშოს შესრულების საფეხურები მარტივია: წოლის დროს მონაცვლეობით მოწიეთ მუხლები მკერდისკენ.
ფეხის გვერდებზე გაწევა ელასტიური ზოლით
ფიცრის კიდევ ერთი ვარიაცია უფრო რთულ ფორმატში არის ფეხების გვერდებზე გაწევა. სასურველი ეფექტის სწრაფად მისაღწევად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ელასტიური ზოლი, რომელიც სხეულზე საჭირო დატვირთვას დაამატებს.
სავარჯიშოს შესრულების საფეხურები: ელასტიური ზოლი უნდა იყოს კოჭებზე, წოლისას პოზიციის შეუცვლელად მონაცვლეობით გაწიეთ ფეხები გვერდებზე.
ნავი
ვარჯიში, როგორიცაა „ნავი“ არავის გააკვირვებს, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ წამებში გაზარდოთ დაძაბულობის დონე სხეულში – მისი შესრულებისას ხელების მოძრაობის დამატებით.
ვარჯიშის შესრულების საფეხურები: გაათავისუფლეთ ფეხები ელასტიური ზოლისგან, დაწექით ხალიჩაზე, შემდეგ გადადით ჩვეულებრივი „ნავის“ პოზიციაში, მოხარეთ იდაყვები და ამოსუნთქვისას ხელები მხრებისკენ წაიღეთ. ამავდროულად, ეცადეთ, მკერდი უფრო მაღლა აწიოთ. დააფიქსირეთ პოზიცია უმაღლეს წერტილში და იგრძენით დაძაბულობა ზურგში. გაშალეთ ხელები თქვენს წინ და დაბრუნდით მწოლიარე მდგომარეობაში.
2 ჩაჯდომა + 2 ახტომა ელასტიური ზოლით
ჩაჯდომები და ახტომები ელასტიური ზოლით – შესანიშნავი კომბინაციაა ფეხების და დუნდულების კუნთების გასავარჯიშებლად ნებისმიერ პირობებში და ფიზიკური მომზადების ნებისმიერი დონისთვის.
ვარჯიშის შესრულების საფეხურები: დაიკავეთ საწყისი პოზიცია – ფეხები მხრების სიგანეზეა, მოათავსეთ ელასტიური ზოლი მუხლების ქვეშ, გადაწიეთ მენჯი უკან და ჩამოიწიეთ ქვევით, მოხარეთ მუხლები იქამდე, სანამ არ მოიხრება 90°-ით. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ორი ჩაჯდომის შემდეგ გაიმეორეთ იგივე კომბინაცია, მაგრამ საბოლოო ეტაპი იქნება არა თანდათანობითი აწევა, არამედ მაღლა ახტომა.
აზიდვები მუხლებიდან
კიდევ ერთი იდეალური ვარჯიში ზურგის, დუნდულების, მკლავების და მუცლის კუნთების დასამუშავებლად. კომპლექსური გამოსავალი არა მხოლოდ კალორიების დაწვისთვის, არამედ ცხელი სეზონისთვის თქვენი ფიგურის კარგ ფორმაში დასაბრუნებლად.
სავარჯიშოს შესრულების საფეხურები: დაწექით ხალიჩაზე: ხელები გასწორებულია, მაჯები არის ზუსტად მხრის სახსრების ქვეშ, ფეხები მოხრილია მუხლებში (მოხერხებულობისთვის შეგიძლიათ ფეხები გადააჯვარედინოთ). შემდეგ, ჩასუნთქვისას, მოხარეთ ხელები იდაყვებში და ამოსუნთქვისას, აიწიეთ მაღლა და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
ამ ვარჯიშებმა შეიძლება საპატიო ადგილი დაიკავონ თქვენს სავარჯიშო გეგმაში!
