ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის საკითხმა უკვე მარადიულობის სტატუსი შეიძინა, რადგან მუდმივი სიგამხდრის საიდუმლოს პოვნა არც ისე ადვილია. ვივიენის დღევანდელ სტატიაში ვისაუბრებთ მარტივ, დადასტურებულ მეთოდებზე, რომლებიც ყველამ უნდა გაითვალისწინოს.
აღიარეთ, თქვენს საახალწლო სურვილებში ალბათ იყო პუნქტი: „წონის დაკლება და შედეგების შენარჩუნება?“ ასე რომ, იცოდეთ, რომ თქვენ არ ხართ ერთადერთი. მაშინაც კი, თუ თქვენი მომდევნო რამდენიმე დღის გეგმები მაიონეზიანი სალათების და მაღალკალორიული ცხელი კერძების მირთმევაა, მაინც არასდროს არის გვიანი ფიტნესით დაკავება. ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად და შედეგის შესანარჩუნებლად არ არის აუცილებელი სასწრაფოდ სავარჯიშო დარბაზის აბონემენტის ყიდვა და მკაცრი დიეტის დაცვა. პირველ რიგში, ოდნავ უნდა შეცვალოთ თქვენი ჩვევები, რომლებიც ზოგჯერ შეიძლება ბევრად უფრო მავნე აღმოჩნდეს, ვიდრე ნებისმიერი არაჯანსაღი საკვები. ბევრი ექსპერტი ამტკიცებს, რომ გამხდარი ფიგურის საიდუმლო დილის საათებშია. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია, როგორ ატარებთ გაღვიძების შემდეგ პირველ საათებს. დაიმახსოვრეთ, რა უნდა გაკეთდეს სანუკვარი პარამეტრების მისაღწევად.
დალიეთ წყალი დილით
დაიწყეთ დღე ჭიქა წყლით, რომელიც დაგეხმარებათ ორგანიზმის გამოფხიზლებაში და ტვინის სრულფასოვანი ფუნქციის აღდგენაში. წყალი შეიცავს ნულოვან კალორიას, მაგრამ გეხმარებათ უფრო დიდხანს შეინარჩუნოთ დანაყრების გრძნობა და ზრდის ენერგიის დახარჯვას ან კალორიების რაოდენობას, რომელსაც სხეული წვავს, სულ მცირე 60 წუთის განმავლობაში! ამიტომ წონის დაკლების ეს „მინიმალური მეთოდი“ არა მხოლოდ კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, არამედ არის მთავარი დამხმარე წონის დაკლების დაჩქარებაში.
არ გამოტოვოთ საუზმე
ბევრს, სიჩქარეში ავიწყდება დილით საუზმის მიღება, შემდეგ კი სადილამდე იღებს მსუბუქ ხემსს. დიეტოლოგები ათწლეულების განმავლობაში საუბრობენ იმაზე, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია დილაობით საკვების მიღება, მაგრამ ბევრი ჯიუტად ხუჭავს თვალს ამაზე და შედეგად იტანჯება ზედმეტი კილოგრამებით, რომლის დაკლებაც არც ისე მარტივია. დილის კვება არა მხოლოდ ზრდის ენერგიის დონეს ორგანიზმში გლუკოზის რეზერვების შევსებით, არამედ ხელს უწყობს სასურველი ფორმის შენარჩუნებას, ვინაიდან არღვევს ღამის შიმშილის პერიოდს, რადგან ჩვენი ორგანიზმი ძილის დროსაც კი აგრძელებს ფუნქციონირებას.
აირჩიეთ სწორი საუზმე
სწორი საუზმე, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაიმუხტოთ ენერგიით და თავიდან აიცილოთ მაღალკალორიული ხემსები, უნდა შეიცავდეს შემდეგი ჯგუფების პროდუქტებს:
- ცილები (კვერცხი, ხაჭო, ტოფუ, პარკოსნები, თევზი, ფრინველი და ხორცი);
- ნახშირწყლები, მათ შორის უჯრედისი (ბოსტნეული და ხილი, ხანგრძლივი მომზადების ფაფები, მთელი მარცვლეულის პური და ზოგიერთი სხვა პროდუქტები);
- ცხიმები (კარაქი და კვერცხის გული).
დიეტოლოგები კატეგორიულად გვირჩევენ უარი ვთქვათ უცხიმო საკვებზე, რომელიც არ აყუჩებს შიმშილის გრძნობას, როგორც ჩვეულებრივ მიაჩნიათ. ფიგურაზე სასარგებლო ეფექტის არარსებობის გარდა, ისინი იწვევენ მეტაბოლურ დარღვევებს, ასუსტებენ იმუნურ სისტემას, ზრდიან დიაბეტის განვითარების რისკს და უარყოფითად მოქმედებენ ემოციურ მდგომარეობაზე.
უფრო ხშირად გადით მზეზე
ჩვენ შეგვიძლია დიდხანს ვისაუბროთ D ვიტამინის სარგებელზე, მაგრამ ორგანიზმისთვის, მისი საკმარისი შემცველობის შემთხვევაში, სასარგებლო ეფექტების სია უცვლელად საკმაოდ გრძელია. ის მონაწილეობს ორგანიზმში მიმდინარე ბევრ პროცესში: გავლენას ახდენს ჩვენი ძვლების, ღრძილების, კბილების და კუნთების მდგომარეობაზე, არეგულირებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, ხელს უშლის დემენციას და აუმჯობესებს ტვინის აქტივობას, ასევე არის მთავარი ნივთიერება, რომელიც აუცილებელია ორგანიზმში მინერალების ბალანსის შესანარჩუნებლად. მაგრამ ცოტამ თუ იცის, რომ სწორედ D ვიტამინი უწყობს ხელს წონის დაკლებას და ხელს უშლის მის მატებას.
მეტი ფიზიკური აქტივობა
ფიზიკური აქტივობა ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენს ცხოვრებაში. დიდი ბრიტანეთის მედიცინის ეროვნული ბიბლიოთეკის მიერ ჩატარებულ კვლევაში ოთხი წლის განმავლობაში 822 მონაწილეს აკვირდებოდნენ და დადასტურდა, რომ ისინი, ვინც სამსახურში მანქანით მიდიოდნენ, მთლიანობაში უფრო მეტ წონას იმატებდნენ, ვიდრე ისინი, ვინც არ ატარებდა მანქანას. რის თქმა შეგვიძლია ფეხით სიარულზე ან ველოსიპედზე? ამიტომ შეეცადეთ მეტი იმოძრაოთ, განსაკუთრებით ცივ სეზონზე.
თუ თქვენ არ გაქვთ შესაძლებლობა ფეხით გაიაროთ სამსახურამდე მანძილის ნახევარიც კი, მაშინ ჩვევად იქციეთ ვარჯიში ყოველ დილით. ხანმოკლე ვარჯიში არა მხოლოდ ენერგიით დაგმუხტავთ, არამედ კალორიების დაწვასაც შეუწყობს ხელს. ვარჯიში განსაკუთრებით სასარგებლოა დილით, რადგან ის ხელს უწყობს სისხლში შაქრის სტაბილური დონის შენარჩუნებას მთელი დღის განმავლობაში და ამცირებს გადაჭარბებულ შიმშილს.
