წიწიბურას დიეტა ერთ–ერთი პოპულარული მეთოდია წონის დასაკლებად. ყველაზე ხშირად მისი „უკიდურესი“ ვარიანტი გამოიყენება. ესაა მკაცრი მონოდიეტა, რომლის დროსაც წიწიბურას და წყლის გარდა ნებადართული არაფერია. Vivien წიწიბურას მეთოდის მსუბუქ ვარიანტს გთავაზობთ, რომლის დროსაც ყოველდღიურ რაციონს უცხიმო კეფირი და იოგურტი შეგიძლიათ დაუმატოთ.
როგორ მოვამზადოთ წიწიბურა სწორად?
მკაცრი და სწრაფი დიეტის მომხრეები ირწმუნებიან, რომ წიწიბურას დიეტით 1 კვირაში 5-8 კგ შეგიძლიათ დაიკლოთ. დიეტა საკმაოდ მკაცრია, როგორც სხვა მონოდიეტა, როცა მხოლოდ ერთი პროდუქტი შეგიძლიათ მიირთვათ. ჩვენს შემთხვევაში, ეს წიწიბურაა.
სწრაფად გასახდომად წიწიბურას დიეტაში მთავარია პროდუქტის სწორად მომზადება. უმჯობესია არ მოხარშოთ, არამედ მდუღარე წყალი დაასხათ და თავსახურდახურულ ქვაბში ან თერმოსში გააჩეროთ. ასე მთელი ღამე გააჩერეთ, დილით საკვებად მზად იქნება. ასე წიწიბურას ყველა სასარგებლო თვისება მასთან დარჩება.
ამით წიწიბურას დიეტის სიმკაცრე არ სრულდება. წიწიბურა სანელებლების და მარილის გარეშე უნდა მიიღოთ. მხოლოდ სოიოს სოუსის დამატება შეგიძლიათ.
არსებითი დეტალები
წიწიბურას სწრაფი დიეტა (როგორც მონო ვარიანტი) დღეში 4–ჯერ ჭამაზეა გათვლილი. ბოლოს დაძინებამდე მინიმუმ 4 საათით ადრე უნდა მიირთვათ. უგაზო, სუფთა წყლის მიღება შეზღუდული არაა. თუ მკაცრ მონო რეჟიმს იცავთ (ანუ მხოლოდ წიწიბურას ჭამთ), მისი რაოდენობა შეზღუდული არაა. იმდენი ჭამეთ, რამდენიც გსურთ.
თუ მკაცრი მონო დიეტა არ მოგწონთ, წიწიბურას დიეტის სხვა ვარიანტი სცადეთ. ამ შემთხვევაში რაციონში 1%–იანი კეფირი (დღეში მაქსიმუმ 1 ლ) შეგიძლიათ ჩართოთ. ასეთი დიეტა გამოიყენეთ, თუ ჩვეულებრივი წიწიბურას დიეტა თქვენთვის ზედმეტად მკაცრია და დარწმუნებული ხართ, რომ გაუძლებთ. ამ შემთხვევაში, წიწიბურას დღიური რაოდენობა შეზღუდულია: დაახლოებით 200-250 გრამი წიწიბურა დღეში (მშრალი მარცვლეული იგულისხმება) და მაქსიმუმ 1 ლ უცხიმო კეფირი. ყოველდღიურ რაციონში შეგიძლიათ დაამატოთ 100 გ „ცოცხალი“ ნატურალური იოგურტი, შაქრის და დანამატების გარეშე.
გამოსავალი არის
წიწიბურას დიეტის ორივე ვარიანტი მაქსიმუმ 1 კვირა შეგიძლიათ დაიცვათ. დიეტიდან სწორად გამოსვლას დიდი მნიშვნელობა აქვს. დიეტის დასრულების შემდეგ ჯანსაღი და დაბალკალორიული კვების პრინციპები რაც შეიძლება დიდხანს დაიცავით. რაციონიდან გამორიცხეთ ცხიმიანი, ტკბილი პროდუქტები, სწრაფი კვების პროდუქტები, ცომეული და ნახევრად მზა პროდუქტები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, საკუთარი გამოცდილებიდან გაიგებთ, როგორ სწრაფად მოქმედებს ე.წ. „იო–იო“ ეფექტი – უმკაცრესი და ეფექტური დიეტის შემდეგ პირდაპირ სოსისზე, ჰამბურგერსა და ეკლერზე გადასვლით უკვე 1 თვეში ყველა დაკლებულ კილოგრამს თავის ადგილზე იგრძნობთ.
ჯანდაცვის სამინისტრო გაფრთხილებთ
წიწიბურას დიეტას მკაცრი უკუჩვენებები აქვს. რეკომენდებული არაა, თუ გაწუხებთ კუჭ–ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები ან მძიმე ფიზიკური დატვირთვით დაკავებული ხართ. გასახდომი მეთოდი მკაცრად უკუჩვენებულია ნებისმიერი ქრონიკული დაავადების დროს, ორსულებისა და მეძუძურე ქალებისთვის, მოზარდებისა და ბავშვებისთვის. თუ ეჭვი გეპარებათ, ექიმთან კონსულტანცია გაიარეთ.
წიწიბურას დიეტის მარტივი ვარიანტის სანიმუშო მენიუ
პირველი 4 დღე:
- საუზმე: 50 გ წიწიბურა, 1 ჭიქა უცხიმო კეფირი.
- მეორე საუზმე: 1 ჭიქა კეფირი
- სადილი: 50 გ წიწიბურა და 100 გ უცხიმო იოგურტი.
- ვახშამი: 50 გ წიწიბურა და 1 ჭიქა კეფირი
მე–5-6 დღე:
- საუზმე: 50 გ წიწიბურა და 1 ფინჯანი მწვანე ჩაი უშაქროდ.
- მეორე საუზმე: 100 გ იოგურტი
- სადილი: 90 გ წიწიბურა და 1 ჭიქა კეფირი
- ვახშამი: 50 გ წიწიბურა და 1 ჭიქა კეფირი
მე-7 დღე: 200 გ წიწიბურა და 1 ლ კეფირი მთელ დღეზე გადაანაწილეთ.
მთელი დიეტის განმავლობაში ყოველდღე 1,5 ლ წყალი (უგაზო) უნდა დალიოთ. თუ ძლიერ შიმშილს გრძნობთ, 1 ვაშლი შეჭამეთ ან 1 ჭიქა ვაშლი 1 ჩ/კ თაფლით და ლიმონის წვენით დალიეთ.
