ფარისებრი ჯირკვალი, მიუხედავად მისი მცირე ზომისა, აკონტროლებს თითქმის ყველა პროცესს, მათ შორის მეტაბოლიზმს. როდესაც მისი მუშაობა ვერ ხერხდება, ის გამოყოფს დიდი რაოდენობის ჰორმონების, ან, პირიქით, გამოიყოფა არასაკმარისი რაოდენობით. ორივე შემთხვევაში მოჰყვებაუსიამოვნო შედეგები: ჭარბი წონა, არასტაბილური განწყობა, კანის პრობლემები და არა მხოლოდ.
სწორედ ამიტომ, ჩვენ გთავაზობთ ცუდი ჩვევებისა და დამოკიდებულების ჩამონათვალს, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს ფარისებრი ჯირკვალზე.
სტრესის კონტროლის არარსებობა
სტრესი გავლენას ახდენს ყველა ორგანოზე, მათ შორის ფარისებრი ჯირკვალზე. ზედმეტი და მუდმივი დაძაბულობის ფონზე, ფარისებრი ჯირკვალი მცირდება და გამოიყოფა ძალიან ბევრი ან ძალიან მცირე რაოდენობით ჰორმონების. თუ ფარისებრი ჯირკვალი არ არის კარგ მდგომარეობაში, სტრესის გამო შესაძლოა განვითარდეს პანიკის შეტევები ან გრძელვადიანი მეხსიერების გაუარესება. დამატებითი რისკ-ფაქტორებია ძილის ნაკლებობა და ძალიან მძიმე სამუშაოა.
ცხოვრების მაღალი ტემპი ბევრ რამეს უშლის ხელს. რისკების მინიმიზაციის მიზნით, რეკომენდირებულია რეჟიმის ნორმალიზაცია, უფრო მეტი დასვენება, რეგულარული სიარული ფეხით ან სპორტით დაკავება. ზოგიერთ შემთხვევაში, გონივრულია გამოიყენოთ ფსიქოლოგი, რომელიც გეტყვით, თუ როგორ უნდა შეამციროთ ემოციური სტრესი.
დიეტა და ნაკლები ცხიმი
თუ თქვენ დიეტის დაცვას აპირებთ, აუცილებელია იცოდეთ, თუ რომელ პროდუქტებზე ამბობთ უარს. შესაძლოა უარი თქვათ ისეთ პროდუქტებზე, რომლების, მართალია ხელს უწყობს ზედმეტ კილოგრამებს, თუმცა სასიცოცხლოს მნიშვნელოვანია ფარისებრი ჯირკვლის და ტვინის ფუნქციონირებისთვის.
მაგალითად, ცხიმოვანი ზეთი, კვერცხი, რძის პროდუქტები, ხორცი, თევზის და ხორბლის პროდუქტი. მათზე ნამდვილად არ უნდა თქვათ უარი. მათი ზომიერად მოხმარების შემდეგ სასურველ შედეგს მიაღწევთ , ხოლო კერძოდ ფარისებრი ჯირკვალი, შეინარჩუნებს და ჯანმრთელობას.
სოიოს პროდუქტის სიმრავლე
სოიო შეიცავს ვიტამინებს და მისით ხშირად ანაცვლებენ ცხოველურ პროდუქტებს. სოიოს გამოყენებისას საჭიროა იცოდეთ, რომ მათ აქვთ ანტიჰიდროიზოლაცია, რაც არც თუ ისე კარგია ფარისებრი ჯირკვლისთვის. დიეტის დროს არაა სასურველი ბევრი სოიოს პროდუქტების მიღება.
როგორ ავიცილოთ თავიდან პრობლემები? შეამცირეთ სოიოს რაოდენობა და მიირთვით იოდის შემცველი პროდუქტები: ბოსტნეული, კენკრა, ხილი, ზღვის პროდუქტები. ეს ყველაფერი ფარისებრი ჯირკვლის საუკეთესო მეგობრები არიან.
კრუჭიოვანი ბოსტნეულის გადაჭარბებული გამოყენება
მეცნიერები ორეგონის უნივერსიტეტიდან თვლიან, რომ ასეთი ბოსტნეული არ უნდა მივირთვათ, რადგან უარყოფით გავლენას ახდენს ფარისებრი ჯირკვალზე. მაგალითად, კომბოსტო. არაა სასურველი მისი გადაჭარბებული მოხმარება განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც იოდის ნაკლებობა აქვს.
მოწევა
მოწევა საზიანოა თქვენი ფილტვებისთვის. მრავალი კვლევა ადასტურებს, რომ მოწევა უარყოფით გავლენას ახდენს ასევე ფარისებრი ჯირკვალზე. თამბაქო ნელა, მაგრამ აუცილებლად ზრდის ფარისებრის ჰორმონების სეკრეციას, რაც საბოლოოს ჰიპერთირეოიდების გამომწვევია.
სიგარეტი შეიცავს ტოქსინებს. ფარისებრის ჰორმონების დონე ძალიან უმატებს, მისი მუშაობა უარესდება და ასევე უარესდება ადამიანის მდგომარეობა.
კოფეინის ჭარბი შემცველობა პროდუქტებში
არაფერი არ არის იმაზე სასიამოვნო, ვიდრე არომატული ყავით ან ძლიერი ჩაით დაწყებული დღე. თუმცა თქვენი ჯანმრთელობისთვის არც თუ ისე კარგი იდეაა. ორივე სასმელი შეიცავს კოფეინს, რაც სხეულში კორტიზოლის გამოყოფას ზრდის და ეს ჰორმონი უარყოფითად მოქმედებს ფარისებრ ჯირკვალზე: მეტაბოლიზმი უფრო ნელა მიმდინარეობს.
დავა იმაზე, თუ დღეში რამდენი ჭიქა ყავა ითვლება დასაშვებად, გადაწყვეტილი არ არის: ნორმად ითვლება დაახლოებით ორიდან ექვს ჭიქა. 150 მლ მარცვლეულის ყავა შეიცავს 110-160 მგ კოფეინს, რაც დამოკიდებულია ყავის ჯიშზე. უნდა გვახსოვდეს, რომ ამ ნივთიერებას შეიცავს არა მარტო ყავას და ჩაი, არამედ, შოკოლადი, ენერგეტიკული სასმელი და კოკა-კოლა.
ჭარბი გლიკემიური პროდუქტები
ასეთი პროდუქტების მიღება არ არის კარგი არა მარტო დიაბეტის მქონდე ადამიანებისთვის, ან სპორტსმენებისთვის, არამედ მათთვის, ვისაც ფარისებრი ჯირკვალი აწუხებს.
მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვებია, მაგალითად, ტკბილეული, მაფინები, რბილი ხორბლი, თეთრი გაპრიალებული ბრინჯი. ისინი შეიცავენ დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს, და არა ციას. ასეთი პროდუქტები უარყოფითად იმოქმედებს სხეულის მიერ იოდის შეწოვაზე. მხოლოდ იოდი არ არის საკმარისი ფარისებრი ჯირკვლისთვის, თუმცა ესეც აუცილებლად უნდა გავითვალისწინოთ.
კარაქის და მარგარინის მოხმარება
კარაქის მოყვარულებმა ის ფრთხილად უნდა შეარჩიონ. კარაქის მიღებისას ქოლესტერინის დონე იმატებს და ირღვევა ფარისებრის ფუნქციები. თუმცა კვების რაციონიდან ცხოველური ცხიმისგან დამზადებული პროდუქტების მთლიანად ამოღება არ არის სწორი. მაგალითად, კარაქი არის სელენისა და ვიტამინების წყარო. ზრდასრულებმა უნდა მიიღონ დღეში არა უმეტეს 30 გრამი კარაქი. რაც შეეხება მარგარინს, ის მთლიანად უნდა დაივიწყოთ. იგი ტრანს ცხიმებისგან მზადდება, რომლის მუდმივი გამოყენება უარყოფითად იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე. არ არის რეკომენდირებული მარგარინის გამოყენება რაიმეს შესაწვავად.
ალკოჰოლური სასმელების პროდილეტირება
ალკოჰოლმა შეიძლება გაიზარდოს ან შეამციროს პანკრეასის სეკრეცია. ორივე შემთხვევაში, ცუდი გავლენა სხეულზე: ქალებს აქვს მენსტრუაციული დარღვევები, მამაკაცის ლიბიდოს კი ამცირებს. ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემებმა შეიძლება გამოიწვიოს ავტონომიურ ნერვულ სისტემის დარღვევა და შეიძლება გამოიწვიოს კიდურების, ტაქიკარდიის, ნაწლავის დარღვევების, ემოციური არასტაბილურობის და სხვა უსიამოვნო სიმპტომების ტრემორი.
ეს ფაქტორი ყოველთვის არ გამოიწვევს კატასტროფულ შედეგებს. თირეოიდული დაავადების ნიშნების არსებობის შემთხვევაში, უკეთესია ენდოკრინოლოგთან კონსულტაციისთვის.
