თუ თავის მოძრაობისას ხრაშუნს გრძნობთ, 90 გრადუსით თავის მობრუნება გიჭირთ ან დახრისას ტკივილი ჩნდება, გამოდის კისერს მკურნალობა სჭირდება. Vivien ეფექტურ ვარჯიშებს გთავაზობთ. ნელა შეასრულეთ.
- სკამზე დაჯექით, ზურგი და თავი გამართული. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ხელისგულებით შუბლს დააწექით, ამავდროულად, კისრის კუნთები დაჭიმეთ და თავის უკან გადაწევას შეეწინააღმდეგეთ. სუნთქვა შეიკავეთ და 5-7 წამით ეს დაჭიმულობა შეინარჩუნეთ. ამოსუნთქვაზე ხელისგულები შუბლს მოაშორეთ და 10 წამით სრულად მოდუნდით, თავი მკერდისკენ დახარეთ. 3-5-ჯერ გაიმეორეთ.
- ჩაისუნთქეთ, გადაჯვარედინებული ხელები კეფაზე დაიდეთ. კისერი დაჭიმეთ და თავს დაწევის უფლება არ მისცეთ. სუნთქვა შეიკავეთ და ამ პოზაში 5-7 წამით გაჩერდით. ამოსუნთქვაზე ხელები დაუშვით და 10 წამით მოდუნდით. 3-5-ჯერ გაიმეორეთ.
- ჩაისუნთქეთ, მარცხენა ხელისგული საფეთქელს დაადეთ, 5-7 წამით ზეწოლის შეწინააღმდეგება სცადეთ. ამოისუნთქეთ, კისრის და მხრების კუნთები მაქსიმალურად მოადუნეთ, 10 წამით შეისვენეთ. იგივე მარჯვენა ხელით გააკეთეთ. ვარჯიში თითოეული ხელით 3-5-ჯერ გაიმეორეთ.
- ამდენივეჯერ თავი წინ და უკან დახარეთ. ჩასუნთქვაზე თავი უკან გადაწიეთ, კისერზე შემოხვეული ხელისგულების წინააღმდეგობა გადალახეთ, თვალები ზემოთ ასწიეთ. სუნთქვა შეიკავეთ და კისრის დაჭიმულობა 5-7 წამით შეინარჩუნეთ. ამოსუნთქვაზე თავი საწყის პოზაში დააბრუნეთ. 10 წამით მოდუნდით.
- წინ დახრისას ხელისგულები კისერს აწვება, თანდათან ზეწოლას ემორჩილება. ჩასუნთქვაზე თავი მკერდს მიადეთ. ნიკაპი კისერს მიადეთ, ხედვა ქვემოთ. პოზა 5-7 წამით შეინარჩუნეთ. ამოისუნთქეთ და საწყის პოზიციას დაუბრუნდით და მოდუნდით.
- ჩასუნთქვაზე თავი მარცხნივ მიაბრუნეთ, კისრის კუნთები დაჭიმეთ და რაც შეიძლება შორს გაიხედეთ. სუნთქვა შეიკავეთ და 5-7 წამით დაჭიმულობა შეინარჩუნეთ. ამოსუნთქვაზე თავი საწყის პოზაში დააბრუნეთ და 10 წამით მოდუნდით. ვარჯიში თითოეულ მხარეს 3-5-ჯერ შეასრულეთ.
ვარჯიშების რეგულარული შესრულება კისრის ტკივილს აქრობს, უძილობას, თავბრუსხვევას და თავის ტკივილს, ასევე ყურებში შუილს და ხელების დაბუჟებას მოგაშორებთ.
