ფიტნესით დაკავებულმა ადამიანებმა იციან, რომ ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებელია მოთელვა, ტრავმების თავიდან ასაცილებლად. მოთელვისთვის ისინი რამდენიმე გაწელვით სავარჯიშოს ასრულებენ, შემდეგ კი უშუალოდ ვარჯიშზე გადადიან.

გახდომა ზარმაცებისთვის საშინაო პირობებში

ყველას არ უყვარს დროისა და ფულის ხარჯვა სპორტდარბაზში და უფრო ხელმისაწვდომ საშუალებებს ეძებენ თავისი სხეულის ფორმაში მოსაყვანად. ერთ-ერთი ასეთი პრაქტიკაა იოგა. იგი ავითარებს მოქნილობას და აკორექტირებს ფიგურას მოკლე დროში, მოთელვების დახმარებით.

ჩვენი რედაქცია დაამტკიცებს, რომ სწრაფად გახდომა ზარმაცებისთვის, საშინაო პირობებში – ეს მითი კი არა, რეალობაა. მაშინაც კი, თუ მოქნილობით არ გამოირჩევით, მაინც შეზლებთ “აგასეკის” სახელით ცნობილი სავარჯიშოს შესრულებას, რომელიც სწორედ დამწყებთათვისაა განკუთვნილი.

ეს სავარჯიშო ეხმარება გაუვარჯიშებელ სხეულს უფრო ინტენსიური დატვირთვისთვის მომზადებაში. “აგასეკის” შესრულებისას არამხოლოდ გახდებით თეძოებისა და მუცლის ნაწილებში, არამედ უფრო მოქნილიც გახდებით. თუ ძალიან ზარმაცი ხართ, გამონახეთ 3 წუთი ლამაზი სხეულისთვის. სავარჯიშო მშიერ კუჭზე სრულდება.

სავარჯიშო “აგასეკი”

1. დაწექით იატაკზე, მოდუნდით. განეწყვეთ სავარჯიშოდ 30 წამის განმავლობაში.

2. წამოწიეთ ფეხები ბაყაყის მსგავსად: შეაერთეთ ხელებით ორივე ფეხის ტერფები. იგრძნობთ, როგორ დაიჭიმა მუცლის კუნთები, თეძოების უკანა და შიდა ზედაპირი. ეს ნიშნავს, რომ ყველაფერს სწორად აკეთებთ.

3. შეინარცუნეთ ეს პოზა 15 წამით და შეასრულეთ 3 ნელი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა.

4. ნელა წამოწიეთ თავი და მიიზიდეთ თხემით ფეხის დიდი თითებისკენ. ამასთან, დაჭიმეთ არა კისერი, არამედ სხეულის ზედა ნაწილი. შეინარჩუნეთ მდგომარეობა 10 წამით, ისუნთქეთ ღრმად.

5. ჩასუნთქვისას ნელა დაუშვით თავი და გაასწორეთ ფეხები.

6. მოხარეთ ერთი ფეხი მუხლში, შემდეგ მეორე და გააჩერეტ 15-15 წამით.

სავარჯიშო ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას, დილით გვეხმარება გამოფხიზლებაში, ხოლო საღამოს – უძილობის მოშორებაში. აუტანელი ცხიმების დასაწვავად კი მხოლოდ ეს სავარჯიშო საკმარისი ნამდვილად არაა.