პროდუქტები, რომლებიც მდიდარია ვიტამინ B9-ით: საფუარი, საქონლისა და ქათმის ღვიძლი, არაქისი, ისპანახი, ნიახური, ოხრახუში, პიტნა, ჟოლოს ფოთლები და ა.შ.

ფოლიუმის მჟავა (ვიტამინ B9) მიეუკთვნება წყალხში ხსნადი ვიტამინების ჯგუფს. მეცნიერები და ექიმები აღიარებენ, რომ სწორედ ეს ნივთიერება წარმოადგენს ადამიანის ჯანმრთელობის საფუძველს. ვიტამინ B9 სინთეზირდება მსხვილ ნაწლავში, თუმცა ძირითადი ნაწილი ჩვენს ორგანიზმში გარემომცველი სამყაროდან ხვდება.

ფოლიუმის მჟავა იღებს მონაწილეობას სისხლის უჯრედების (ერითროციტები, ლეიკოციტები და თრომბოციტები), ამინომჟვებისა და რნმ-ის სინთეზში. გარდა ამისა, სწორედ ეს ნივთიერება არეგულირებს ახალი უჯრედების ზრდა-გამრავლების პროცესს.

ფოლიუმის მჟავის აბები

მიუხედავად იმისა, რომ ფოლიუმის მჟავის აბები აფთიაქებში სულ რაღაც თეთრებად იყიდება, ამ ნივთიერების გავლენა ჩვენს ორგანიზმზე ფასდაუდებელია! ორგანიზმში ვიტამინ B9-ის დეფიციტი უარყოფითად ისახება თითოეული სისტემის ფუნქციონირებაზე. როგორც უკვე ვახსენეთ, ფოლიუმის მჟავა არეგულირებს ჩვენს ორგანიზმში ახალი უჯრედების ზრდა-გამრავლების პროცესს. ამ ნივთიერების დეფიციტის დროს, როდესაც ახალი უჯრედების ზრდის პროცესი არ კონტროლირდება შესაბამისად, ჩვენს ორგანიზმში სიმსივნური უჯრედები წარმოიშვება.

გონებასისუსტე ბავშვებში, ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციონირების დარღვევა, მეხსიერებასთან დაკავშირებული პრობლემები, უმიზეზო მშფოთვარება, ანემია, სტომატიტი, ნაადრევად გაჭაღარავება, პარანოიდული მდგომარეობა, ნაადრევი კლიმაქსი, ძლიერი შაკიკი, ინფარქტი და ინსულტი – ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული იმ პრობლემების მცირე ჩამონათვალი, რომლებიც ორგანიზმში ფოლიუმის მჟავის დეფიციტს ახლავს თან.

ვიტამინ B9-ის დღიური ნორმა ინდივიდუალურია და დამოკიდებულია ადამიანის ცხოვრების სტილზე. მაგალითად, ფოლიუმის მჟავა გაცილების სწრაფად იხარჯება იმ ადამიანებში, რომლებიც სპორტით არიან დაკავებულნი ან ძალიან უყვართ რუჯის მიღება. მწეველები, ალკოჰოლიკები და ქალბატონები, რომლებიც ჩასახვის საწინააღმდეგო აბებს იღებენ, ავტომატურად ხვდებიან ადამიანების იმ ჯგუფში, რომელთაც ფოლიუმის მჟვის აბები განსაკუთრებით ესაჭიროებათ.

ზრდასრული ადამიანისთვის ფოლიუმის მჟავის დღიური ოპტიმალური დოზა 200 მკგ-დან 500 მკგ-მდეა. მინიმალური დოზა იძლევა მთელი ორგანიზმის გამართული ფუნქციონირების გარანტიას, თუმცა გონებრივი და ფიზიკური დატვირთვის გაზრდის, სტრესისა და გაციებითი დაავადებების დროს რეკომენდირებულია დღიური დოზის გაზრდა.

ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში საჭიროა ამ ვიტამინის დღიური დოზის გაზრდა, თუმცა ექიმთან კონსულტაციის გავლის გარეშე საკუთარ თავზე ექსპერიმენტების ჩატარება ნამდვილად არ ღის. ცნობისთვის, ფეხმძიმე ქალბატონებისთვის ვიტამინ B9 განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რადგან მის გარეშე ნაყოფის ნორმალური განვითარება პრაქტიკულად შეუძლებელია.

ფოლიუმის მჟვის შემთხვევაში ჰიპერვიტამინოზი იშვიათობას წარმოადგენს, რადგან უბრალოდ შეუძლებელია საკვებიდან ამ რაოდენობით ვიტამინ B9-ის მიღება. გარდა ყოველივე ზემოთ ხსენებულისა, რეგულარულად ფოლიუმის მჟვების მიღება სასარგებლოდ აისახება თქვენ გარეგნობაზეც – თქვენი თმა შეიძენს დამატებით ბზინვარებას, ხოლო თქვენი სახის კანის ფერისა და სიმტკიცის 20 წლის გოგონებს შეშურდებათ.

ვიმედოვნებთ, რომ ეს ინფორმაცია თქვენთვის სასარგებლო და გამოსადეგარი იქნება. არ დაგავიწყდეთ სტატიის გაზიარება მეგობრებისთვის!