იოგა სუკშმა-ვიაიამა – სავარჯიშოების კომპლექტია, რომელიც მიზნად ისახავს ენერგიის არხებისა და სხეულის ყველა სტრუქტურის შემუშავებას. ეს არის ასანის მარტივი კომპლექტი და სუნთქვის ტექნიკა, რომელიც გავლენას ახდენს ფიზიკური სხეულის ენერგეტიკულ ნაკადებზე. იოგას ასანას მარტივ კომპლექსს შეუძლია რეალური სასწაულები მოახდინოს ჩვენს სხეულზე.
დღეს ჩვენ გესაუბრებით იოგას სუკშმა-ვიაიამას ნაწილის შესახებ და გაჩვენებთ რამოდენიმე ყველაზე პოპულარულ ასანას.
როგორ დავკავდეთ იოგით
სუკშმა-ვიაიამა არის საგანძური ყველასთვის, ვისაც სურს გაიგოს იოგას არსი, სრულყოფილად დააკმაყოფილოს სხეული და გონება. კომპლექსი ხელს უწყობს სხეულის გამკაცრებას, კუნთების გაძლიერებას და ქრონიკული დაავადებებისგან მოშუშებისაგან. ასანასს ამ კომპლექსის დახმარებით ნერვულ სისტემაზე მოქმედებენ გონებაც და სხეულც.
ამ ზემოქმედების გამო, სხეული იღებს შიდა ბალანსს და ჰარმონიას, აღმოფხვრის სტრესს და ზეწოლის შედეგად გამოწვეულ უარყოფითი პროცესებს. კომპლექსის განხორციელება საშუალებას გაძლევთ კუნთების ბლოკების აღმოფხვრას, კუნთების სისტემის გაძლიერებას, მოქნილობის გაზრდას და იმუნური სისტემის გაძლიერებას.
ამ კომპლექსს ასევე ეწოდება იოგა სახსრებისთვის. კომპლექსი აჯანსაღებს, აძლიერებს მათ და აფერხებს ანთებით პროცესებს. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ასანა ნებისმიერ ასაკში, თუ გაქვთ სურვილი.
1. ყელის გასუფთავება
სავარჯიშოს დაწყებისას, დავდგეთ სწორად (ფეხები ერთად, ზურგი სწორად), გააფართოვეთ ნიკაპი რამდენიმე სანტიმეტრზე.
ამ მდგომარეობაში ისუნთქეთ ღრმას და ინტენსიურად. თუ ძნელიაამ ტექნიკის შესრულება, მაშინ მხოლოდ ღრმად ისუნთქეთ. კონცენტრირება მოახდინეთ ყელზე. საკმარისია სუნთქვის 10-20 ციკლი.
2. გონების გაძლიერება
საწყისი პოზიცია არის ტადაანა. თვალები ფართო ღია უნდა იყოს. შეასრულეთ სუნთქვის ციკლი, ასევე 10-20, თუ თქვენ ხართ დამწყები. დროთა განმავლობაში, ციკლების რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს.
3. მეხსიერების გაუმჯობესება
საწყისი პოზიცია იგივეა. ხელები არის სწორად, ზემოთ გაჭიმული. შეხედეთ ერთ წერტილს, დაახლოებით ნახევარი მეტრის სიმაღლეზე. ღრმად ისუნთქეთ.
ეს სავარჯიშო კარგად მუშაობს მათთვის, ვინც ფსიქიკურ საქმიანობაშია ჩართული. ის გეხმარებათ სტრესისგან გათავისუფლებაში, ასევე აუმჯობესებს მეხსიერებას და კონცენტრაციას.
4. ინტელექტის გაძლიერება
ახლა თვალები დახუჭულია, ყურადღება გაამახვილეთ კისრის ზედა ნაწილზე. ახლა ისუნთქეთ.
კისრის ზედა ნაწილში, კბილების ქვეშ არის პირის ფსიქიკური ენერგიის ცენტრი. ჩინურ მედიცინაში სწორედ ეს არის კონფუციუს პოინტი. ეს წვრთნები ხელს უწყობს და აუმჯობესებს სისხლის მიწოდებას თავის ტვინში, ააქტიურებს ტვინს.
5. მხედველობის გაუმჯობესება
თვალები უნდა იყოს ღიაა, შეხედეთ თვალებს შორის წარბებს. კონცენტრირება მოახდინეთ წარბების წერტილზე და ეცადეთ არ დახუჭოთ. თუ თვალები ცრემლებით გევსებათ, შეგიძლიათ მოკლე შესვენება გააკეთოთ და შემდეგ დაუბრუნდეთ. ასე იყავით რაც შეიძლება დიდხანს.
ეს წვრთნები აუმჯობესებს მხედველობას, ხსნის ლაკირმალურ არხებს და ხელს უწყობს ნერვის მოცილებას. ეს არის ძალიან სასარგებლო მათთვის, ვინც მუშაობს კომპიუტერთან.
6. მხრის სარტყელის გაძლიერება
შეკარით ხელები. ისუნთქეთ ღრმად, თვალები დახუჭეთ. ახლა ინტენსიურად გააფართოვოს თქვენი მხრები ზემოთ და ქვემოთ. შეიკავეთ სუნთქვა რაც შეიძლება დიდხანს.
როდესაც გინდათ ჩასუნთქვა, გაახილეთ თვალები, გაშალეთ თქვენი მხრები და გააფართოვეთ თქვენი თავი, ღრმად ჩაისუნთქეთ. გაიმეორეთ რამდენჯერმე. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს მხრის სარტყელისა და მთელი სხეულის ტონს, ასევე აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.
7. ზურგის გაძლიერება
გაშალეთ ფეხები ფართოს, ხელები მენჯზე დაიწყეთ, ხოლო ინჰალაციის დროს, გაშალეთ როგორც შეგიძლიათ, და შემდეგ, ჩასუნთქვის დროს დარუნდით საწყის პოზიციაშე. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
ამ ვარჯიშს აქვს მატონიზირებელი ეფექტი, ასევე ხელს უწყობს კუნთოვანი კორსეტის შემუშავებას.
შეგიძლიათ ნახოთ ვიდეო სუნთქვის ტექნიკისთვის.
ეს მხოლოდ რამდენიმე სავარჯიშოკომპლექსია, არსებობს კიდევ ბევრი. გაუზიარებთ თქვენს მეგობრებს და უყურებთ ვიდეოს, რომელშიც კიდევ უფრო მეტი სავარჯიშოა მოცემული.
