როგორ დავიკლოთ წონაში დღესასწაულების შემდეგ და როგორ მოვიშოროთ მუცლიდან ცხიმი მაშინ, როცა ვერ ვთმობთ ჩვენს საყვარელ საკვებს. დიეტა 16:8, ან ინტერვალით შიმშილი, არის საკმაოდ მარტივი და ამავე დროს ეფექტური დიეტა, რომელიც ბევრმა ქალმა უკვე გამოსცადა.

დიეტა 16:8

16:8 დიეტის არსი არის მხოლოდ 8 საათის განმავლობაში კვება და დარჩენილი 16 საათის განმავლობაში წყლის, ჩაის ან ყავის დალევა შაქრის გარეშე. ამავე დროს, დიეტის პერიოდში შეგიძლიათ ჭამოთ აბსოლუტურად ნებისმიერი საკვები, არ მიაქციოთ ყურადღება კალორიებს.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი უპირატესობა: თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ განვსაზღვროთ თქვენი რეჟიმი. დილით ადრე ჭამთ? მაშინ აირჩიეთ კვების პერიოდი 9 საათიდან 5 საათამდე. და მათთვის, ვისაც არ შეუძლია ჰქონდეს საუზმე, იდეალური დროა დიეტისთვის, 12 საათიდან საღამოს 8 საათამდე იკვებეთ.

ექსპერტები აღნიშნავენ, რომ 16:8 დიეტა არა მარტო დაგვეხმარება მოვიშოროთ დამატებითი კილოგრამები, არამედ გააუმჯობესებს ჯანმრთელობას. მაგალითად, ამერიკელმა მეცნიერებმა ჩაატარეს კვლევა და ამ დიეტამ დადებითი გავლენა მოახდინა მეტაბოლიზე და სხვა მეტაბოლურ პროცესებზე.

მიხვდებით, რომ შუალედური შიმშილი მოგაშორებთ სხეულის წონის 1% ყოველ თვე და გააუმჯობესებს არტერიულ წნევას. ერთ-ერთმა ქალმა თქვა, რომ 16:8 დიეტის დროს შემცირდა მისი ტკბილეულის მოხმარება და აღარ იკვებება გვიან ღამით, ძილის წინ.

დიეტის დრო აუცილებელი საკვები ნივთიერებების შესაქმნელად და მისი ეფექტის გაზრდის მიზნით, ექსპერტები გვირჩევენ მენიუში სასარგებლო პროდუქტების რვა ჯგუფს.

ოთხი სახის ცხიმის შემცველი ნივთიერებები მეტაბოლიზმის დააჩქარებს, შექმნის კუნთების კარსეტს და შიმშილს აკმაყოფილებს. ოთხი სახის ველნესი ვიტამინებსა და ანტიოქსიდანტების წყაროა, განუმჯობესებს განწყობას, გააძლიერებს იმუნურ სისტემას.

ცხიმს წვავს:

1. მჭლე ხორცი, ფრინველი, კვერცხი.

2. თხილი და თესლი: ნიგოზის, ნუშის და გოგრის თესლი საუკეთესოა.
3. ბუნებრივი იოგურტი და სხვა უცხიმო და არა ტკბილი რძის პროდუქტები.
4. ბარდა, ლობიო და სხვა მსგავსი პროდუქტები.

აუმჯობესებს ჯანმრთელობას:

1. მოცვი, მოცხარი, ჟოლო და სხვა წითელი და ლურჯი კენკრა.

2. გრეიფრუტი, ფორთოხალი, ვაშლი და სხვა ხილი მდიდარია ბოჭკოთი და ანტიოქსიდანტებით.
3. პომიდორი და ბურგარული წიწაკა – ლიკოპეინისა და კაროტეოიდების წყარო.
4. სალათის ფოთოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი, ისპანახი და სხვა მწვანე ბოსტნეული.

შუალედური შიმშილისას, როგორც წონის დაკარგვის მეთოდს, ასევე ყურადღება უნდა მიაქციოთ სასმელებს: უფრო მეტი წყალი სვით, მაგრამ ალკოჰოლური სასმელები უნდა იყოს შეზღუდული, სხვაგვარად შთამბეჭდავი შედეგები არ მიიღწევა.

შიმშილობის პერიოდში, დიეტოლოგები გირჩევენ უფრო ხშირად დალიოთ ცხელი სასმელები შაქრის გარეშე, მაგალითად, მცენარეული ჩაი. სასიამოვნო სუფთა ჰაერი ასევე დაგეხმარებათ შიმშილის გადატანაში.

16:8 დიეტის ნაკლოვანებები 

აშკარა უპირატესობების გარდა, 16:8 დიეტას თავისი ნაკლი აქვს. პირველი, ის ყველას არ ეხმარება. მაგალითად, აზრი არ აქვს მათთვის, ვისაც აქვს მეტაბოლური დარღვევები, აგრეთვე, ვინც იტანჯება კვების დარღვევებით ან შიმშილი ემოციურად მომაკვდინებელია.

მეორეც, დიეტოლოგები გაფრთხილებენ, რომ დიეტის შემდეგ ეფექტი არ უნდა გაგრძელდეს ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში.

გახსოვდეთ, რომ თითოეულმა ადამიანმა თავად უნდა გადაწყვიტოს, რომელი დიეტა დაიცვას.

გაუზიარეთ ეს სტატია თქვენს მეგობრებს.